Для того что бы добиться хорошего и быстрого результата нужно считать КБЖУ💁🏻♀️
Смотри:
✔️КБЖУ рассчитывается исходя из твоего веса, роста, возраста, активности в течение дня и физических нагрузок.
1. Рассчитываем основной обмен:
Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст
2. Получившую цифру умножаем на коэффициент активности:
* если у вас сидячая работа и никакого спорта, то КА = 1,2;
* при небольших физнагрузках 2 р в неделю — 1,4;
* 4-5 тренировок или же работа “на ногах” — 1,46;
* интенсивные тренировки по будням — 1,55;
* ежедневные тренировки в зале — 1,63
* двухразовые ежедневные тренировки — 1,72
* тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки дважды в день — 1,9
3. Определяем цель
Для похудения отнимаем от полученной цифры 10-15%
Для набора массы прибавляем 10-15%
Почему не 20-30? Потому что у организма итак стресс, ему нужно привыкнуть к переменам!
4. Для того что бы рассчитать БЖУ, нужно понять сколько калорий в 1 грамме.
🔹б: 1 грамм=4 калории
🔹ж: 1 грамм=9 калорий
🔹у: 1 грамм=4 калории
Что бы рассчитать БЖУ для похудения, в день БЖУ рекомендуется потреблять в следующем соотношение:
50% углеводов
30% белка
20% жира
Вот такие правила несложные вам помогут добиться хорошего результата🤗
