GO47GO47's Notizen, 27 Aug 19

mungkin mangkas kalorinya kebanyakan jadi susa bab 

karbonya gaada ,jadi gaada yang diproduksi buat jadi tinja  

@lailatulrohma : karbo aku makan shirataki sama ubi kak... tapi gak bnyk  

@angga.. iya..aku pangkas 500 kak... jdi gak bisa BAB ya kak? Klo pangkasnya segitu  

sama ihh kaakk :(( knapa sih ya semenjak diet aku malah sembelit 

Tubuh itu butuh proses atau penyesuaian lumayan agak lama, dulu aku begitu tapi dibawa enjoy aja, intinya jangan mudah panik. Kalau terus konsisten pasti bisa kok, yang terpenting jangan terlalu memperhatikan makanan yang masuk sehingga kita lupa buat olahraganya. Karbo kompleks, protein, serat, gula dan lemak harus seimbang, tidak dikonsumsi berlebihan dari jumlah asupan hariannya 😊  

Kurang makanan karbohidrat yg jenis starchy (pati2an) untuk membentuk volume feses, klo karbohidrat yang jenis fiber (serat) fungsinya untuk membersihkan usus (seperti menyapu karena tidak bisa dicerna), terus bisa ditambah makan makanan yg banyak probiotiknya (bisa yakult, yogurt, kimchi, tempe, kambucha, produk2 fermentasi bakteri baik, dll) 

bisa jadi kebutuhan kalori nya kurang atau lebih kak, soalnya klo kurang aku suka susah gt 

Maybe starvation mode 

kalau saya pagi udah terlalu sibuk pasti susah BAB,coba sambil sarapan duduk tenang sambil buka2 hp kak😊 saya mangkas 300 kalori 

kurang air putih juga bisa dear.. kalo makan serat banyak tapi ga d bantu air.. nanti jd mampat krn lambat turun nya 

kalo saya malah kebalikan... sdh 3 Minggu program diet bab nya super lancar dibanding sblm diet,,, dan 3 Minggu pula ga makan nasi... kmrn Sy coba makan nasi 3sdm yang terjadi adalah perut saya sakit... berasa sangat ga enak... keye penuuh dan maaf jd sering buang angin... knp yaa? 

kurang kalori, atau kurang karbo, bisa jadi. mengunyah udah sampai halus?  

aku juga susah bab nya karbonya ubi terus buah juga n BB ku malah tetep aja disana gk kurang² 

coba laxing mba  

kurang minum air putih say.. biasanya klo krg mnum air putih wlau byk mkn serat tu kotoran dlm perut gak kedorong keluar sklipun keluar psti kya ssah buat ngejen *maaf.. mknya kita dsruh buat mnum 2 liter shari/8 gelas.. klo mau nurunin bb biasanya usahakan 3 atau 4 ltr shari say.. dcoba deh psti enak bab nya 

yang mau diet.. klo bru pertama kali usahakan jgn diet ekstrim dl.. stdaknya buat tubuh dan lambung kita terbiasa misalkan biasa makan sepiring nasi kurangin jd stgh piring nasi atau biasa mkan nya 12 sendok usahakan 6 sdk mkn .. mngurasi porsi dl sdkit demi sdkit.. dr spiring jd stgh... klo trllu ekstrim msal biasanya makan nasi jd gak mkn nasi yg ksihan lambung kita mka dr itu knpaa org diet pemulaa yg lgsng ekstrim psti klo gak lambung/prut skit atau suka buang angin itu namanya maag.. kduluan angin msuk drpd makanan..  

*mengurangi  

kurang minum air putih kka.. biasanya klo krg mnum air putih wlau byk mkn serat tu kotoran dlm perut gak kedorong keluar sklipun keluar psti kya ssah buat ngejen *maaf.. mknya kita dsruh buat mnum 2 liter shari/8 gelas.. klo mau nurunin bb biasanya usahakan 3 atau 4 ltr shari say.. dicoba dl deh.. psti enak bab ny 

klo buat pemula usahakan diet jgn ekstrim dl yaa soalnya ksian tubuh dan lambung kita.. pelan pelan aja... sdkit demi sdkit mengurangi porsi makan.. misalkan dr makan sepiring jd stgh piring nasi.. ntar klo udh kbiasaan baru tuh pkai sendok diukur.. mngurangi minyak berlebih.. trs yg biasanya makan santan ushakan dkurangin.. yg biasa makan lontong.. nasi kuning cba deh dkurangin ganti sma yg berserat.. mkn pagi buah.. siang nya bebas lh tp diporsir jg mknnya.. malam buah lg.. klo merasa lapar mnum air putih atau buah lg.. kan lbh sehat jg.. usahakan mnum airnyaa yg ckup yaa krna tubuh perlu air buat ngdorong kotoran ddlm usus kita.. 😊