Claraffss's Notizen, 12 Sep 19

aku juga jalani ocd udah 2bln..tp sejauh ini pnh pusing mual jg tp q minumi obat maag trus bsknya lanjut lagi..kalo mnurut aku mnding buka jndela makan jam 10 pagi..biar tubuh g kaget..tetap semangat yaa.. 

dlu awal² OCD aq jg gt Sist, sering laper klo pagi trus riap laper aq minum sebnyak mgkin sampe kenyang, alhamdulillah lama² terbiasa OCD klo pagi gk sarapan gk laper lg yg penting minuuuummm aj yg bnyak 

Iya nih aku juga ttp mau lanjutin biar lama lama terbiasa hehehe 

kalo aku , pagi minum jus wortel campur tomat tanpa gula, siang makan nasi sayur ikan tahu. malem buah. jd ga kosong klamaan 

kalo aku masih jendela 8 juga, tapi mulai jam 6 pagi sampe 2 siang, soalnya masih kuliah jadi butuh asupan pagi banget 

kalo sudah timbul pusing kunang" sebaiknya jangan, itu tanda hipoglikemia/tubuh kekurangan gula terutama otak, mungkin lebih baik tetap sarapan dengan memperhatikan kalori 

bertahap sis.. jangan langsung nggak saraapn kalo biasanya emang sarapan, dicoba sarapan jam 10 kalo udah terbiasa naik lagi jam 11 gitu.. kalo langsung tubuhnya beum ada persiapan hehe ^^ 

pernah aku ikut diet OCD tp gagal setelah diet Herba**fe.. tp sekarang lagi coba diet debm alhamdulillah udh 10kg 😊 yang penting tetep yakin & konsisten apapun jenis diet nya 😄 semangaat.. 

kalau gak salah OCD itu kan lbh ke jeda makan, kalau mau sarapan ya sarapan aja misalkan makan jam 7 pagi nanti di kasih jeda sampai 8 jam misalnya 

kak aku baru bergabung nih, BB aku skrang 83 seminggu yg lalu 85, trs aku diet nya tuh puasa ,klo buka sama sahur aku cuma makan telor satu sama ubi jalar 1 buah itu juga tergolong ukuran kecil, tpi kuningnya aku makan, buka dan sahur masing 1, jadi 1 hari aku konsumsi 2 telor sama 2 ubi, menurut kaka2 gimana diet ku? apa ini terlalu ekstrim yah? 

aku jg lagi intermitten fasting lagi soalnya supaya ga kalap makan diluar jendela makan (sering dinas malam godaan cemal-cemilan banyak hehe), udah lama menjalani IF (OCD) udah terbiasa ga sarapan jadi ga ada gejala mual dan pusing, kalau lapar iyaa pastilah.. tapi lama-lama jadi hilang rasa laparnya.. coba tanya ke diri sendiri aja, apakah worth it atau ga? apa mau terus atau ga? seharusnya ga mual dan sakit kepala-pusing.. kecuali punya penyakit tertentu seperti: diabetes, maag, dll.. hati-hati gejala hipoglikemia kak (keringat dingin, lapar, pusing, dll).. banyak cara supaya defisit kalori selain ocd :) 

Ketika terpaku sama jendelanya jadi ngerasa lama. Mending diet kalori aja. Kasi batas. Misal oh aku 1 hari ga boleh lewat dari 1000. Mau sentuh 1000 nya jam 9 malm ya gapapa. Dan ga akan ngerasa laper. Kalo pacuannya pake jam jendela cenderung laper. Toh inti dari segala macam diet adalah defisit kalorinya 

Aku juga awalnya cuma defisit kalori cuma sempet stuck trus dpt info buat naikin metabolisme tubuh dan pas nonton yulia baltchun itu katanya bisa dengan puasa kaya ocd gitu jadi deh aku ikutin dan bener pas ocd dengan defisit kalori bb nya turun lagi tp aku defisit pun bukan yg extreme gitu cuma cut 200 dr tdee. Trus kenapa mau ambilnya 12-8malam itu karena ngikutin jam istirahat kantor aja trus kan pulang kantor juga sekitar jam 7an biar bisa makan malam biar tidurnya nyeyak gak kelaperan hehehe tp bingung juga knp sampe rada pusing gitu kalo gak sarapan tp ini masih mau nyoba semingguan sih mana tau nanti terbiasa hehe 

kalau awal2 OCD dulu aku minum Omeprazole 2x1 (pagi 1, sore 1) untuk mengurangi produksi asam lambung. setelah 1 Minggu terbiasa, sudah tidak perlu Omeprazole lagi 

saya begitu waktu ikut2an diet GM,kepala pusing,habis duduk trus bangun kepala muter,habis itu saya gak berani lagi.udah yg cocok cuma diet defisit kalori buat saya😊 

Hanba BZ, dear kok aku khawatir ya baca cara diet kamu. apalagi kamu puasa. sahur dan buka micro dan macro nutrients tetep harus dijaga. jgn tll extreme, tktnya tubuh melemah. 4 tahun lalu aku diet ngaco dan berujung kena virus sampe diopname 8 hari. Demam sampe 40 derajat badan. better pelan2 aja, defisit kalori dulu pelan2, jgn drastis. organ dalem tubuh hrs dipikirkan ya :) 

ganti jam aja, aku dlu pernah 66 turun jd 50 cuma kurangi kalori harian aja , klo mkn ayam pilih dadanya kukus rebus at panggang gorengan enggak d makan , sayur buah harus , d makan dluan sebelum makan berat di imbangi dengan kardio paling jalan min 45 menit, krn proses pembakaran itu mulai ke menit 30 jd habisnya kan haus jd minum banyak terus ga lapar krn perut udh kembung duluan  

kunci utama diet yg berhasil itu konsisten. Dan kunci utama dari diet yg konsisten itu harus nyaman dijalaninya. Jadi buatlah diet Anda menyenangkan, jangan jadi beban apalagi sampai berdampak pada pikiran dan kesehatan.  

Diet yg aku jalanin sekarang itu tiap hari mengkonsumsi makanan 80% dari kebutuhan kalori tiap hari, minum 3L air putih, mengurangi gorengan dan manis lalu olahraga ringan tiap hari. Alhamdulillah bisa rutin turun 0,6-0,7kg per minggu dan yg terpenting aku nyaman ngejalaninnya. 😉 

sarapan itu pntg, yg ringan dlu aj ky oatmeal at buah at juz nnt lambung mlh yg kena