leticia.s.ol's Notizen, 21 Sep 19

Está linda👏👏👏... Espero em breve ficar assim também💪💪  

está linda, parabéns, disciplina e amor próprio 🥰😄👍 

aposto que esse shape foi conquistado sem base de hormônios, gostei muito! está excelente. costas lindas💃 

Perfeita! 💪🙌👏🏻👏🏻👏🏻 

parabéns, realmente a mudança depende da gente...👏 

Corpo incrível 👏🏻👏🏻👏🏻 

que lindaaa! Eu chego la haha 

Tá espetacular! 

quanto tempo para ficar com estas costas maravilhosas? low carb ou flexível? 

Muito obrigada, pessoal! O reconhecimento é um incentivo INCRÍVEL! Vocês são 10! 😄❤ 

@Camilalowcarb você está certa! Pratico musculação há mais de 7 anos e de uns 3 anos pra cá passei a caprichar em superiores! Estou sempre focando em evoluir as cargas e treinando próximo a falha, o que me rendeu ganhos que até então eu nunca havia nem passado perto! Obrigada pelo carinho! ❤ 

@SILANTUNES Obrigada! 😍😍😍 Demorou bastante, mas foi por um pouco de "desleixo" meu, pois nos meus primeiros anos de musculação eu não dava taaaanta importância pro treino de superiores! Acredito que se eu tivesse me dedicado a pegar pesado em costas e ombros desde o princípio, teria um bom desenvolvimento já nos primeiros 2 anos. Mas minhas costas só começaram a se alargar e se dividir quando eu já tinha ali meus 4 anos de treino! Sobre a alimentação, digamos que é justamente a junção de low carb com flexível (seria uma flexível carb?). Não consumo alimentos industrializados, e os carboidratos que como são as verduras, tubérculos, legumes e frutas (a única exceção é a mandioca que não como de jeito nenhum), cuscuz (50g por dia pesados na balança), feijão (em torno de 150g por dia) e pipoca (como todo fim de semana, é bom demais! 😂😂😂). Não como arroz de nenhum tipo, nem pão integral, nem macarrão integral, opto sempre por alimentos naturais. Faço 3 refeições por dia (café às 5:30, almoço 12h e janta às 19h) todas com proteínas e minha ingestão atual dá em torno de 1900 a 2000kcal. 

Coma 1000 calorias por dia,faça exercícios,tome metformina e terá longevidade! 

Agradeço a dica @FernandoGabriel, mas meu gasto calórico exige que eu consuma o dobro disso, e a metformina não é necessária no meu caso! 😊 

É só deixar a academia de lado que musculo não traz longevidade para isso é melhor comer 1000 calorias e ser magro,fazer aeróbico em casa,pesquisa na internet metformina prolonga a vida! 

Agradeço as dicas, mas nem sempre o que está na internet é verdade, amigo. Estou satisfeita com meu corpo e com minha saúde. 

Que perfeita 🤗 

Bonita e sem perder a feminilidade! 😘👏🏻 continue firme