22 Sep 19 vom Mitglied: gi20001005
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我也挺像你的，現在在補碳水化合物，再吃些蛋白粉，減少有氧運動(會消耗過多能量)
22 Sep 19 vom Mitglied: Xiaoming Wong
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重訓的訓練量要夠、暫時不用有氧（沒脂肪能減了），想要乾淨增肌的話建議蛋白質攝取量要夠，其他熱量再用碳水/脂肪補足，同時睡眠時間也要夠。
22 Sep 19 vom Mitglied: eeeeeko
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可以每天記錄自己吃了些什麼，有可能覺得自己吃飽但是其實熱量還差很多或是某些營養素不足，腸胃吸收不好的人更要努力吃
22 Sep 19 vom Mitglied: eeeeeko
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22 Sep 19 vom Mitglied: gi20001005
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碳水可以吃多少呢？，建議一天總共可以攝取多少卡呢？
22 Sep 19 vom Mitglied: gi20001005
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22 Sep 19 vom Mitglied: gi20001005
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22 Sep 19 vom Mitglied: gi20001005
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22 Sep 19 vom Mitglied: tinalin77
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可以多去Dcard健身版或是PTT MuscleBeach版多爬文，你現在最基礎的基本觀念（TDEE/BMR/重訓有氧的效益/三大營養素怎麼分配⋯）都還沒建立起來，旁人的建議不一定能夠完全套用在你身上
22 Sep 19 vom Mitglied: eeeeeko
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好瘦啊..好久沒看到這麼脂肪過低的😅反而需要增重增肌 吃TDEE+2~300配合重訓試試看囉 蛋白質看強度吃體重1～1.7倍左右 碳水也得吃
22 Sep 19 vom Mitglied: fifi!
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