Mariliab1's Notizen, 01 Okt 19

Acho que está fazendo certinho, depois do almoço é o ideal. 

cautela em perca de peso, opte as de baixo índice glicêmico.( melão, maracujá, coco, morango, abacate) frutas são grandes fontes de vitaminas. quando puder, faz uma consulta com seu médico e pede um exame pra saber se não estar carente de alguma vitamina. e aí pedi uma suplementação, para usar na perca de peso. 

Consumindo só as permitidas, uma vez por semana coma todas que desejar de uma vez só, comendo pouquinho todo dia às não permitidas não seria alimentação low carb. 

Morango, limão, maracujá, abacate, coco, tomate, acerola, pitanga, amora, mirtilo e framboesa, kiwi podem entrar na LC. As demais coma eventualmente e controle o restante da alimentação, ou deixe para manutenção (foi o meu caso). 

É só consumir as frutas mais doces após uma refeição rica em fibras. No caso da laranja consuma inclusive o "bagaço" fibra poderosíssima rica em pectina formando um gel no intestino onde tem um potencial para redução de colesterol e inclusive a glicose. 

milena1986 o foco em low catb é a insulina e não glicose. Às frutas doces são saudáveis e bem vindas para à saúde, mas não são da estratégia da dieta low carb. 

Josias a Insulina aumenta quando dispara a glicose. Quanto a pergunta da moça, IG significa Índice Glicêmico. E a melhor forma de reduzir o índice glicêmico dos alimentos é com uma dieta rica em fibras. No mais uma microbiota intestinal "bem alimentada" leva a melhorias no peso corporal e no gerenciamento de açúcar no sangue e consequentemente o controle da insulina. Não vejam os alimentos de forma isolada e tão rasa, as propriedades benéficas muitas vezes compensam as calorias e o IG.  

milena1986 low carb é pra quem tem resistência insulínica, minha esposa come frutas doces, batata doce, mandioca e toda gama de alimentação paleo e é magra. Cada caso um caso, no meu caso e de muitos às frutas ativavam a compulsão por doces...começava com frutas e terminava em bolos(hoje não mais). É estratégia, para cada ser um tipo..entenda. 

A pergunta da moça : qual a melhor forma de consumir as frutas sem aumentar tanto o IG? Resposta: Após uma refeição grandes rica em fibras. Sem muita ladainha, resposta direta. 

Obrigada por todas as respostas. Milena, eu realmente queria saber isso, qual a melhor forma de consumir as frutas. Pois vou fazer o que meu corpo está pedindo. Hoje comi uma fatia de laranja e meia xic de melão após o almoço e fiquei com 6 g de carbs net.  

Milena1986 eu vi a pergunta...mas não sabia desta informação que vc passou, apenas dei pitaco e respondi outra coisa pois sou intrometida mesmo...kkk...mas gostei de saber disso que vc escreveu!! rs 

Josias M.C. é o meu caso...evito doce, até das frutas, adoçante...pois realmente ativa as lombrigas e quero comer cada vez mais...por isso na fase de emagrecimento fiquei longe das frutas com maior IG. 

Não deveria evitar as frutas, são fonte de fibras, vitaminas e fitoterápicos!!! Da uma pesquisa no pubmed e não caia nessa!! 

Imagina K_mickey de forma alguma vc é intrometida, aliás sempre ajuda muito por aqui. A intenção não era discutir nada, apenas responder a pergunta da Marília com objetividade rsrsrs 

Boa Sorte Marilia🤟 

eu como moranguinhos com nata batida com xilitol. geralmente nas refeições com baixo carbohidrato. não me atrapalha. mas até atingir meu objetivo este é um dos sacrifícios que faço com prazer. força e determinação vão me levar a uma situação onde poderei consumir frutas sem me preocupar. 😁 

Colocar canela ajuda no ig ... associar a uma oleaginosa também ..  

kiwi é uma ótima opção! 

K_mickey que bom que venceu, vou tomar cuidado assim como você faz, às pessoas confundem paleo com low carb, da muita confusão.  

De vez em quando me dá muita vontade de fruta também. Simplesmente como as frutas low-carb, como meu apetite já está educado na low-carb não costumo ultrapassar os limites. E as vezes ainda faço uma colherinha de brigadeiro rápido (creme de leite, cacau 100%, stevia)pra comer com 1 ou 2 morangos, ou kiwi, ou côco.