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dari 87 ke 70 kg (loss 17kg) (6 bulan)
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768 kcal
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Fett: 23,93g | Eiw: 69,15g | Kohlh: 68,95g.
Frühstück: Oncom, Udang Goreng, Hati Ayam, Quaker Quick Cooking Oatmeal. Mittagessen: Usus Ayam. Abendessen: Ampela, Telur Dadar, Fitmee Rasa Soto, Quaker Instant Oatmeal. Snacks/Sonstiges: Ellenka Fiber Creme, Fitlife True Isolate Whey Protein. mehr...
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 Kommentare
10 Okt 19 vom Mitglied: ndtlnsh
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tips dietnya dong mkan apa aja?
10 Okt 19 vom Mitglied: SHOFI YANA ROSITA
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10 Okt 19 vom Mitglied: cintacintaputih
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10 Okt 19 vom Mitglied: Mermifta
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biasanya untuk workoutnya apa ajaa?
10 Okt 19 vom Mitglied: herdinism
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10 Okt 19 vom Mitglied: gunawan5566990
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10 Okt 19 vom Mitglied: Atta Ratna
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10 Okt 19 vom Mitglied: Candra Maulana
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10 Okt 19 vom Mitglied: wahyumargo69
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naaaiisss 👍 hajar trs om 💪
10 Okt 19 vom Mitglied: BOBBYAN92
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10 Okt 19 vom Mitglied: hastutirini
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@BOBBYAN92 : ashhiiiappp!1
10 Okt 19 vom Mitglied: wage aji
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@cintacintaputih @gunawan5566990 @Atta Ratna @Candra Maulana @wahyumargo69 @hastutirini : terima kasih kak
10 Okt 19 vom Mitglied: wage aji
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@Mermifta : setiap hari makan apa aja yg dimasakin sm istri dimakan gan, engga ada pantangan, paling suplemen khususnya susu whey aja seporsi tiap pagi buat asupan protein otot
10 Okt 19 vom Mitglied: wage aji
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@herdinism : dalam seminggu -> 1x freeletic (burpees, plank, dll) 2x treadmill (lari & jalan cepet 2,5km) 3x angkat beban 10rep 3set (backpress, benchpress, seating row, bicep curl, tricep curl, squats)
10 Okt 19 vom Mitglied: wage aji
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@ndtlnsh @SHOFI YANA ROSITA : tips dietnya makan dibawah BMR (jgn diikuti kalo ga kuat), perhatikan nutrisi dan gizi yang masuk, perbesar defisit kalori selaen dg kurangin makan yaitu dengan olahraga angkat beban untuk otot, dan lari untuk jantung+stamina, cari motivasi yang menguatkan saat sedang jatuh, kalo saya UWAIS AL QARNY..!!
10 Okt 19 vom Mitglied: wage aji
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05 Nov 19 vom Mitglied: yuandabenny
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wage aji's Gewichtsverlauf
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