widddd's Notizen, 19 Okt 19

Makannya sudah mencukupi kebutuhan per hari beluum, makro dan nutrien tercapai atau engga? Mungkin dua itu yg jadi biang masalah 😂😁 

kelebihan kalori ini mah 

kalo makro selalu lebih diantara salah satunya ngaruh ga ya@caramelade🙏 

Iyaa bisa ngaruh, karena walau kalori defisit tapi tubuh tetep butuh gizi yg seimbang 😁 

Cara,waduh aku kalo makan selalu psti ada lebihnya,soalnya buat nyeimbangin nya susah bgd,bdw mksh jwbnya ka🙏 

Mbak @caralamade , gini lo mbak tiap abis nimbang BB ketauan kan nai enggaknya, eh ujungnya jadi stress yaudah lamoiasin ke makan lg wkwkw Kek nya harus ngurangin ngurangin nimbang BB ya  

@pecintapokenon02 satu bulan diet bukan turun malah naik wkkk 

@roze iya sama2, ku juga lagi berusaha ngikutin patokan makro nih 😅😅 Semangaat!!  

@widddd lhaa itu paling sebabnya 😂😂 diet jangan stres! Enjoy aja, dibawa santai, kalo memang stres kepikiran berat ya ngga usah sering2 timbang hehehe... Kalau mau makan stres (alias makan gara2 stres) ga apa deh... Tapi diusahain yg sehat2 bwehehehe sayur, buah, kalo mau minuman yg manis2 coba yg rendah kalori kayak kopi plus fiber creme, kakao plus stevia, kalo mau soda tanpa gula sesekali ya ga apa... Yg penting waras hihi 😁😁 Semangat! 🤗 Jangan terlalu stres ya, stres itu bikin capek... Stres tipis2 ya ga apa buat motivasi 😂 Tapi jangan kebanyakan!  

Kalo mau diet gak boleh stress dan pola tidur jg harus di jaga 

@alyasrialifkaa iya mbak saya kebetulan pola tidurnya ancur, keseringan tidur jam 12 mlm ke atas. Kalo udah kebiasaan susah ya 

@caramelade makasih mbak sarannya musti dibayar enjoy ya hihi 

Coba ubah pola tidurnya kak, biar dietnya makin sukses 😊 

banyakin gerak aja mbak, ngepel, nyapu, nyikat toilet, dll. 

@ervisalyudha iyaa itu mah wajib beres2 rumah hha 

@alyasrialifkaa semoga bisaaa 😁 

@widddd sebenernya soal nimbang, soal kalori, soal olahraga, semuanya itu dalam satuab siklus mingguan, tapi jangan disalah artikan (utk soal nimbang) bahwa nimbang itu harus seminggu sekali. Pola yg bener (menurut bbrp penggiat diet dan olahraga, dan jg sy setujui dan udah sy praktekan) Menimbang adalah setiap hari (banyak pendapat yg bilang sebaiknya pagi hari) tapi gpp kapan aja asalkan waktunya selalu sama dan sikonnya selalu sama (sebelum atau sesudah makan, sebelum atau sesudah olahraga) dan yg paling penting kondisi badan kita saat nimbang jg harus kurang lebih sama, jangan hari ini pakai jeans, besok pakai legging, besoknya lagi ngga pake celana. Dan ini point pentingnya, bahwa nimbang setiap hari itu BUKAN utk mengukur naik-turunnya BB (apalagi utk mengukur keberhasilan diet) tapi HANYA sebagai DATA, catat berat awal, catat nilai BB setiap hari, lalu di hari ke-7 totalkan seluruh nilai BB dan dibagi dgn 7, itulah nilai BB akhir yg dianggap paling obyektif, lalu bandingkan dgn nilai BB di awal minggu berapa kenaikan atau penurunannya. Nilai BB akhir ini menjadi nilai BB awal utk minggu berikutnya. Saran: letakkan jadwal cheatmeal/cheatday di tengah minggu bukan di akhir minggu saat akan melakukan penimbangan akhir. Kira2 gt dari sy, monggo kalau mgkn ada masukan dari yg lain. Sukses terus ya utk program dietnya dan jangan menyerahkan nilai kesehatan kita hanya di angka2 timbangan. Weight just a number. 

@memyself3.. sarannya bermanfaat sekali. saya bongkar lagi deh timbangan yg udah terlanjur dikardusin 😅 

@memyself3 : aku mau nanya toh, kenapa gitu ngasih jadwal cheatmeal/cheatday di tengah minggu? aku biasanya di akhir pekan soalnya sekalian jalan2 sm temen hehe. mohon pencerahannya 

@inggardini gini tante, pertama itu cmn saran aja, kl ngga bisa diterapkan ya gpp...toh kalau itu dilakukan secara konsisten seperti itu terus polanya, data yg didapat boleh dibilang udah memenuhi unsur konstensi jadi bisa dipercaya akurasinya, yg jadi masalah adalah kalau mggu ini nimbang dgn cheatmeal/cheatday di akhir mggu, lalu mggu dpn cheatmeal/cheatday nya di tengah mggu...itu yg boleh dibilang kurang tepat...idem seperti soal nimbang, hari ini pakai celana jeans, bsk pakai legging, besoknya lg ngga pakai celana...kan jadinya tingkat confidence (keyakinan) kita atas akurasi data yg didapet jadi rendah. Kedua, yg dimaksud dgn "tengah minggu" adalah tengah2 antara hari ke-1 sampai ke-7, sama sekali bukan antara Senin sampai Minggu, jadi kalau kita mulai hari ke-1 di Rabu misalnya, ya "tengah2 minggu" tadi jadi beneran di sabtu atau mggu. Point pentingnya adalah, jangan galau bin baper dgn angka timbangan harian, tapi idem juga sih dgn hasil akhir nimbang mingguan jg jangan galau. Kalau keberhasilan kita diukur dgn jarum atau angka timbangan, ya siap2 utk stuck, kecewa, stres, dll krn dalam proses mencapai body goal yg sehat (ngga hanya BB yg ideal) BB itu akan selalu bertambah dan berkurang tergantung sedang di tahap apa prosesnya. Angka BB itu hanya DATA, hanya INDIKATOR...bukan hasil akhir, bukan goal. Mindset harus kita sama2 benahin dulu bahwa sehat adalah goalnya, body ok itu bonusnya. Kira2 gitu ya tante...maaf kalau ada yg kurang tepat baik isi ataupun penyampaiannya