adikahestya's Notizen, 22 Okt 19

menurutku lebih bagus lari....aku dah nyoba....tapi tergasntung badan kita juga sihh....nerima yang mana...coba aja dua2anya..  

Aku coba lari tapi tetangga pada liatin kek liat orang aneh gitu 😐 jadi malu klo mau lari padahal sebenernya aku kalo lari lumayan turun masa lemaknya.Tapi kalo workout bingungnya pake metode yang mana,di youtube banyak banget 😭 

skipping ? 

workout apa lagi kalau angkat beban karena kalau angkat beban pembakarannya terus meskipun kita sudah selesai latihan, dan juga meningkatkan massa otot kalau lari pembakarannya hanya saat kita lari/cardio saja setelah kita berhenti sudah selesai pembakaran lemaknya 

Jauh dari gym rumahku di gunung kak 😄 tapi plank termasuk angkat beban gak?push up juga?  

aku juga malu klo lari 🤣tetangga pada julit wkwkw paling lari keliling rumah 😂 atau liat youtube ny eh olahraga yuk/ skwad  

@khafidhohulya97 iyaa nih pembakaran bisa 2X24 jam yaa kak 😆😆 jadi kencang jugaaa + kalo kaka yg satu ini dpt jodohh di gym 😍😍😍😍  

aku Tim workout 😆. karna kalo lari, kaki suka sakit. jd kalo diluar biasa jalan cepet aja. itupun musti pagi banget biar nggak Ada mata2 tetangga . hihi. workoutnya pake beban. nggak harus ke gym kok. beli aja dummbell trus latihan sendiri dirumah nonton YouTube. 

Oh gitu makasih sarannya kakak" semuanya 🙏 

@adikahestya MAU & NIAT ajaa duluu 😆😆 jangan kebanyakan alasan hehe ✌😆😆 klo di rumah sering2 lakuin gerakan compound yg melatih bberapa kelompot otot dan minimalisir geralan isolation☺☺ sperti plank squat, push up, lunge, side lunge, sumo squat, squat with jumping jack, crunches, burpes, pull up, leg lift, hip raises, itu trmasuk angkat beban tubuh sendiri😍😍 harus niat & KONSISTEN pertama lakuin dulu 3 set X 10 repetisi per 1 gerakan, besoknya tambahin jdi 2 gerakan, 3 gerakan, 😆 jangan bingung mau workout yg mana, itu yg aku sebutin gerakan dasar, rata2 memang gerakannya yaa itu itu ajaaa kok ☺☺ 

@soraedha grakan isolation itu yg gmn ya? 

dimulai dari niat, saya overweight banget, nyoba renang member 3 bulan banyak blong nya, akhirnya nyoba lah jalan, eh bisa tiap hari jalan terus, sampe 1 bulan di mix lari dikit karena g bisa lari, skarsng udah masuk bulan ke 6, bisa joggin 10 menit nonstop, trus ama saya tambah workout gym yang bagus si gini, workout gym 30 45 menitan, 30 menit selanjutnya cardio jalan cepet / jog 

Workout pakek hit cardio 

Workout 

Iya ya mungkin selama ini saya cuman kurang niat 😅  

@Trevor noa gerakan isolasi itu gerakan yg FOKUS pada SATU OTOT bagian tubuh tertentu dalam sekali waktu tanpa melibatkan klompok otot lain dan dilakukan berulang 😆😆 gerakan isolasi dilakukan saat latihan chest, shoulder, biceps, triceps, leg keuntungannya biar bagian itu lebih terdefisini ototnya😆😆 contoh gerakan isolation : hammer curl, triceps extention, cable crossover, butter fly, straight arm pull down, preacher curl, barbell curl, cable triceps pushdown, triceps kick back, side lateral raise, front lateral raises, shrug, leg extension, lying leg curl, calf raise 😍😍 

Numpang baca... 🙏🏼 

ga suka lari 😆 mending angkat beban klo ga hiit sama chalistenic 

jawaban sy yg ngawur bin sotoy: apapun olah raganya, semuanya membakar kalori (bukan lemak), olah raga ngga pernah membakar lemak. Pembakaran lemak (energy cadangan) hanya saat kalori yg dibutuhkan oleh tubuh (utk apapun) KURANG dari asupan kalori yg masuk ke dalam tubuh sehingga tubuh mengambil kalori dari energy cadangan (lemak). Oleh sebab itu org tetap bisa turun BB (fatloss) hanya dgn mengatur asupan kalorinya tanpa berolah raga (walaupun jelek, ngga toned, lembek, dll) dan banyak org tetep kegemukan walaupun berolah raga rutin tapi ngga menghitungan asupan kalorinya. Monggo "dibantai" abis2an secara positif dalam koridor diskusi utk ngedapetin fakta yg sebenernya. Mudah2an sy salah jadi bisa dapet cara turun BB (fatloss) lebih cepet dengan fokus hanya ke olahraga 

gitu ya,, wah makasih pencerahannya🙏