2023akukuat's Notizen, 01 Nov 19

Aakhh sedikit sekali 😱 Kasian badannya... Makan sesuai anjuran aja, bisa juga dihitung BMR (kebutuhan dasar tubuh tanpa aktivitas fisik) dan TDEE (kebutuhan tubuh setelah menghitung aktivitas), terus makannya di atas BMR (wajib!! kalo ga mau sakit!!) dan di bawah TDEE... Semangaat!  

@caramerlade ohh begitu ya, ok terimakasih sarannya. Semangat jugaa! 

Iyaa sama2🤗 Jangan lupa perhatiin makro juga yaa biar seimbang 😅 

jadi yang mana ya yang diikuti, mohon jawabannya, terima kasih  

Silakan cari BMR dan TDEE Mba, untuk berapa kalori yg mau dimakan itu terserah Mba 😅 Asal DI ATAS BMR dan di bawah TDEE 😆 

@Caramelade gimana cara ngitung BMR dan TDEE nya soalnya aku blm paham betul 

Online banyak. 😅 Bisa dicoba tdeecalculator, cari di Google 😁 

kalo pengalaman saya pake aplikasi ini target calori harian saya 2100 calori tapi saya turunin jadi 1500 calori perhari. karbo biasanya 50% protein 30% lemak 20 %. sama gym seminggu 3 kali. alhamdulilah udh hampir 2 bulan ngikutin itu turun dari 85kg sekarang 75kg.  

@caramelade..kalau misal makan pas di angka BMR bagaimana ya? boleh kah pas begitu? 

Ya boleh sih... Tapi lebih baik dilebihin 100-200 kalori aja 😅 

gpp. saya aja sehari 500 kalori  

aku cuma 800an sehari alhamdulillah fit bgt tanpa kelaperan, olahraga jg tiap hari masih bs. tergantung badan kayaknya mba. kadang jg sering 1000an sih tp ga pernah lebih 

aku makan dibawah 1000kkal badan lemes dan bb malah gak mau turun ..  

@ghinaalsabil numpang komen ya mbak, walaupun hal ky gini udah sering banget muncul di jurnal2 member fs, tapi ya gpp nulis berulang-ulang (temen2 yg lain jg gt) spy yg baru kenal sm defkal bisa jalanin dietnya dgn bener dan ngga "rusak" badannya. Makan di bawah BMR itu ibaratnya gini, kalau kita bilang ketabrak kereta pasti mati, lalu ada org yg ketabrak kereta tp "hoki" ngga mati, ngga bisa kita mengambil asumsi bahwa "ketabrak kereta itu gpp"...kita ngga bisa menjadikan hal KHUSUS sbg asumsi atau kesimpulan yg UMUM. Mbak bisa search di youtube, google, atau dimanapun...nasehat dari ahli2 nutrisi, ahli medis, penggiat olahraga, pelaku diet..baik yg nasional ataupun internasional, sy yakin mbak NGGA akan bisa menemukan referensi yg menyarankan utk makan di bawah BMR. Bahkan pasien yg sedang koma di RS pun asupan makanan hariannya diestimasi dari nilai BMR pasien yg bersangkutan. Apa sih resikonya kalau makan di bawah BMR ? pusing ? lemes ? alhamdulillah banget kalau cuman itu...makan di bawah BMR itu sama aja dengan kita mengurangi bahkan MENGHENTIKAN asupan nutrisi utk organ2 tubuh kita bekerja....kalori BMR itu BUKAN utk kita berjalan, BUKAN untuk kita belajar, BUKAN untuk berolahraga...tapi kalori BMR itu seluruhnya utk organ2 tubuh kita...utk jantung berdetak, utk produksi hormon2 yg dibutuhin tubuh, utk jantung memompa darah ke seluruh tubuh, utk otak menjalankan fungsinya, utk ginjal menyaring toksin dan racun2 tubuh, utk metabolisme, dan seabrek yg lainnya. Mbak bisa scroll jurnal member2 FS yg setelah sekian bulan defkal "ngawur" alias makan di bawah BMR tiba2 jerit2 sama sekali ngga mens selama sekian bulan...itu mungkin hanya yg dia sadarin, mgkn seabrek yg ngga dia sadarin misal rambut udah ngga numbuh lg, mgkn rambut jadi banyak rontok, biasa gunting kuku seminggu sekali skrg kuku ngga numbuh2 ngga sadar, mikir jadi telmi, dll...kalau khusus cowok mgkn ngga sadar di dalem tubuhnya "rusak" pelan2, sperma rusak bahkan mungkin produksi spermanya menurun drastis. Makan di bawah BMR sekian lama/bulan memang BISA membuat kita akan turun BB dengan drastis ("bisa" bukan "pasti")....merasa kita berhasil diet....bangga sebulan turun 5 kg bahkan mgkn 10-15 kg....koar2 di jurnal yg menyesatkan member lain...padahal ngga sadar yg turun PASTI adalah masa otot bukan masa lemak, yg terbuang adalah PASTI air tubuh bukan lemak....dan mgkn hanya sebagian kecil yg lemak....dan pada titik tertentu (biasanya di 2-3 bulan) penurunan BB akan terhenti (stuck) dan hal ini bisa terjadi selama berbulan bulan krn tubuh sudah menganggap kondisi itu (kekurangan kalori dan nutrisi) sebagai hal yg PERMANEN. Kalau itu sudah terjadi, kita kembali makan di BMR pun boleh dibilang "percuma", butuh makan di TDEE bahkan mungkin harus surplus dari TDEE spy tubuh kembali merasa AMAN dan cukup asupan kalori serta nutrisi, dan proses itu bukan bisa dibalik dalam 1-2 hari tapi berbulan bulan bahkan tahunan, dan pastinya akan menambah BB kita krn sebagian besar kalori yg masuk tersebut (walau sudah kita lebih2kan) hanya disimpan sbg CADANGAN ENERGY alias lemak oleh tubuh. Contoh sederhana gini, kita biasa hidup susah misal hanya dgn 500 rb per bulan...ngirit sana sini...lalu tiba2 ada yg ngasih duit 10 jt ke kita, apa kita langsung foya2 ? kita pasti tetap akan hati2 krn merasa uang 10 jt itu hanya dadakan...belum tentu akan dapet lagi, pasti kita simpen sampai utk sesuatu yg bener2 perlu. Sampai kita yakin bahwa 10 jt itu adalah penghasilan yg rutin barulah kita akan "sedikit berani" membeli ini-itu diluar kebutuhan pokok. Diet ini soal nutrisi dan medis, jadi diet ini ILMU, bukan opini atau pendapat. Memang benar tubuh org berbeda-beda tapi ada proses kerja tubuh yg sifatnya mendasar dan ngga bisa kita langgar atau coba-coba begitu aja, tapi memang ada yg bisa utk coba2 utk lebih mengenal tubuh kita sendiri misal gmn kalau sarapan kita geser jam nya, gmn kalo makan malem kita hilangkan tp total kalori dan nutrisi harian tetap tercukupi, dll. Kira2 gt ya mbak...maaf kalau kepanjangan. Sebenernya udah agak "males" nulis soal gini berulang kali...tp ya tetep aja ngga tega kalau ada yg salah ngejalanin defkal hanya krn belum tau...kalau yg udah tau tetep mau "ngawur" ya boleh2 aja krn kan badan masing2 ya resiko masing. Tetep semangat mbak dgn dietnya..mudah2an sukses  

Ah ternyata dateng juga Omnya tanpa aku summon... (walau dalem hati aku dah mikir, "duh coba Om ke sini" wkwkwk)  

@caramelade tenan rak tegel aku nduk..belum paham ya gpp namanya jg baru mulai, tadi liat2 yg komen jg kalau semua udah nyaranin yg bener...yo wis meneng ae...tp kalau masih tumpang tindih, ya kasian mbak nya...krn ini soal kesehatan yg dampaknya bukan cuman batuk pilek doank...kl gara2 diet trus jadi mandul lah, jadi telmi lah, jadi apa lah...kan kasian 

Iya Om... Ku harus belajar cara ngomong yg lugas dan jelas, biar bisa ngasih informasi yg aku pengen tanpa ada yg kurang atau salah paham... Keren Om 👍 

saran dr @memyself3 sangat tepat, dan sdh disampaikan ber ulang2 di media FS ini. namun selalu akan ditemui org2 yg memiliki semangat tinggi tetapi melakukan diet belum didasari dg langkah yg sesuai. contohnya org2 dg bb 60kg an pun bmr nya sekitar 1500 an, jadi silakan dihitung kembali goals yg ditetapkan agar sesuai dg data sesungguhnya supaya kedepan nantinya tdk salah arah. ... tidak ada diet yg instan, apalagi dg data yg tdk tepat...