moonfire666's Notizen, 04 Nov 19

wyglada na za malo bialka. jakiekolwiek proporcje nie przyjmiesz i jakakolwiek kaloryka nie bedzie to bialka nie moze byc mniej niz 1-1,5g/kg beztluszczowej masy ciala. w ketozie bialko jest prawie zawsze na stalym poziomie (w gramach). chociaz w redukcji mozna bardziej podniesc ku gornemu zakresowi. natomiast deficyt regulujesz iloscia tluszczu i wegli. tutaj wcale nie rozchodzi sie o procenty jak sie wielu ludziom wydaje a wlasnie o gramature. teoretycznie mozesz wogole nie spozywac tluszczu.. odpowiednio bialka.. i malo wegli.. i tez bedziesz w ketozie. jednak z uwagi na to ze jeszcze sie adaptujesz lepiej tak nie robic zeby ci cialo nie poszlo w strone robienia glukozy z bialek. no i staraj sie jesc duze posilki zeby jesc jak najrzadziej. ale tez nie glodz sie. niech cialo samo ustawi sie w tym kierunku zeby jesc rzadko. preferencyjnie 1-2 max 3x na dzien 

Hmm.. to na razie jem 3 w godzinach między 10-17, co z tymi węglami... czy można max 50g na dobę, czy to za dużo? 

I jak obliczyć beztłuszczową masę ciała;) 

zmierzyc % tluszczu i odjac od masy ciala ;) przez pierwszy miesiac lepiej nie przekraczaj 20g wegli 

Vibo69, wrócę do starego tematu. Węgle to 20 g netto ( czyli od total węgli odejmujemy błonnik?)  

To złożony temat. obróbka termiczna już tutaj wszystko zmienia. Ładunek się też zmienia. Dlatego na adaptacji lepiej unikać wszystkiego co nie surowe. Chociaż moje zdanie jest i tak takie że lepiej jeść tego tylko tyle ile koniecznie musisz. Lepiej zawsze dopchnąć się i przekroczyć białko niż przegiąć z węglem. Koniec końców i tak najważniejsze to przerwy pomiędzy posiłkami. Im dłuższe to tym lepiej