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運動後飲食 高蛋白+🍎小的一顆 運動小記：12*3組 槓鈴：一般硬舉20-30kg、槓鈴划船10kg 機械：引體向上8-10kg、划船20kg、羅馬椅練下背+2kg抱球、腿推機+10kg、滑輪划船、滑輪三頭5kg 啞鈴：飛鳥中束3kg 發洩工作壓力背部大滿貫 平日不跑步了 數饅頭還有兩天才週末😭
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1515 kcal
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Fett: 49,49g | Eiw: 107,34g | Kohlh: 162,56g.
Frühstück: OKLAO 歐客佬濾泡式掛耳咖啡, 火腿芝士三文治. Mittagessen: 青江菜, 牛肚, Nisoro 番茄半筋牛肉麵. Abendessen: 有皮雞大腿（烤製或烘焙，有粉漿，吃皮）, 白飯, 炒雞蛋, 南瓜, 炒青菜, 豆腐, 皮蛋, 炒絲瓜. Snacks/Sonstiges: 蘋果, ON 乳清蛋白-雙倍巧克力. mehr...
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333 kcal
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Bewegung:
Krafttraining - 1 Stunde und 20 Minuten, Apple Health - 22 Stunden und 40 Minuten. mehr...
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