|
Копирую ответ из ленты в свой дневник, чтоб не потерялось:
knopockalv
koshka31 Схема циклирования 12х12х3. Ищите в и-нете по "циклирование". Суть: ДО 10-12 недель в дефиците, дольше неэффективно, т.е. на Ваших 1500К нельзя находиться дольше 3 месяцев (у меня сейчас дефицит, читай похудение всего по месяцу), потом примерно 12 недель повышение К до нормы поддержки по плавной схеме (+50К один раз в неделю - 1550, через неделю 1650, и т.д., раз в неделю повышая калорийность питания), потом 3 недели на максимально высоких К, на которых Вы не худеете и не набираете вес, называется Поддержка или даже Профицит (контролируемое превышение К на 10-15 процентов), и потом опять дефицит ДО 12 недель, НО дефицит дальше не назначенный роботом, а ОТ поддержки, Т.е. например у Вас был постоянный вес на 2500К - Вы не набирали и не сбрасывали, а жили постоянном весе на такой калорийности. Значит дефицит у Вас будет в окне 2000-2250К, это 20-10% от поддержки. И только первый цикл худеется на очень сильном дефиците, дальше всё легче и лучше. НО это осознанная работа на восстановление себя, на то, чтобы жить обычной жизнью, почти без ограничений и быстро ничего не получается. Только вначале первые циклы реально сбрасывать много. Потом - только по чуть-чуть, после первого большого сброса важнее закрепить результат, и восстановить тело, потому что последствия похудения для него есть и решать проблемы ПРИДЁТСЯ - либо чисто косметические, либо со здоровьем, потому что только очень молодой организм справляется с этим без последствий. У людей после 28-32 лет практически всегда есть последствия дефицита.17м
|
1600 kcal
|
Fett: 136,66g | Eiw: 75,90g | Kohlh: 17,90g.
Mittagessen: Shufersal Солёные Огурцы, Капуста, Зеленые Оливки, Говядина Тушеная, Сало. Abendessen: Орехи Макадамии, Тнува Масло Сливочное, Хаса חסה ערבית, Лосось на Гриле. mehr...
|
|