Thunderstorm11's Notizen, 01 Dez 19

Главное не сдаваться!) 

Зато ты теперь знаешь как не надо, а это тоже очень нужное знание!! А жирок то он завсегда победитель 😂😂😂,сцуко😆. Может просто будешь смотреть в зеркало, а не на бумажки?? Есть хорошо, тренить ударно и без психов жить? Как такой тебе расклад?  

Дима, не сдаюсь. 

Наташ, да мне все нравится. Особенно в одежде. Без одежды не радужно, но и не тот ужас, что был раньше. 

Во блин. Только сейчас увидела. У меня вес не правильно стоит. Сегодня 77,300.  

Народ, что вы так зациклилась на этом гребанном весе, надо скидывать позитивно и любить себя. Я тоже не идеал, но каждый день смотрю на свою попочку и вижу что целюль постепенно исчезает)) и радуюсь.. жирка дофига, но это мой жирок любимый надетый годами)) в зал ношу его сейчас четыре раза в неделю с тренером и тоже не могу от него избавиться молниеносно... Зачем себя ругать, не понимаю. И очень странно , что на 1200 ккал обезвоживание и истощение. Мне кажется хороший колораж для твоего веса, у меня такой же и я не голодная, просто нужно воды больше пить или я чего-то недопоняла? 

angelikin150589, ну вот тоже думала, что хороший, а получилось не очень. Вес на момент первого анализа был 89. Сбросила 12 кг. Но сбросила мышцами. Любить себя? Да люблю. Но так скажем адекватной любовью. Что врать то себе. Если все жидкое и висит.  

А вообще, да. Зациклилась. Надо расцикливаться. 

Зато ты в марафоне лидер😁 (как я поняла, но особо не вникала). И, в принципе, чего расстраиваться. Скинь до нужной отметки и уходи на поддержку и силовые. А потом в профиит на пару месяцев и прогрессию весов. 

😂Таня, точно. Да уже и не расстраиваюсь. План есть, буду действовать. Покой нам только снится. 

Если честно, для сохранения мышц, чтобы кожа не висела, надо силовыми заниматься. 

angelikin150589, занимаюсь 

Скажу только одно - попробуй паузу подлиннее, допустим, до лета, с допуском набора 3 кг в последние 2 месяца (раньше нет, только когда выйдешь на -10 процентов от расчётной поддержки). Отслеживай ситуацию просто по бытовым весам с анализатором (по простым, без возраста и ОО), чтобы соотношение видеть и динамику. Сначала приподнимется жировая и вода, но через 3-4 месяца будет видно что с мышцами, пересчитывать в кг от процента и табличкой, на холодильник, чтобы не повадно было в низкие сбежать. Чтобы на каждое первое число видеть изменения в массе воды жира и мышц в теле (не процент а именно в кг, тогда наглядно видно что уходит что приходит). И если хоть чуть-чуть мышечная пойдёт вверх, значит есть реакция восстановления, радуемся, на всё остальное пока надо забить. После такого длительного этапа "на низких с нагрузкой" реальную ситуацию сразу не покажет. Т.е. сейчас, я считаю, эти данные некорректны, тело выдохлось, всё равно что у лежачего больного норматив по прыжкам принимать. Тело "лежачее". Что сказала бы - нагрузку чётко разбить на, допустим, каждый 4 день с нагрузкой, остальные - только быт, не чаще. В тихие дни очень осознанно оздоровлением заниматься, не нагружаться. Чтобы было восстановление. Т.е поддержваем очень корректно, давая восстановиться, и по-поводу изменения нагрузок проконсультируйся. Я бы только со своим весом работала - отжимания, приседания, чтобы тело восстановилось под себя. И да, у кого консультироваться подумай. Питание подстроить под этот ритм по дням белок-белок-белок-белок - углеводы... Пока не выйдешь на 15-ти процентный дефицит. Потом углеводы можно выше задирать. Т.е. тело надо подёргать за усы, очень чёткими циклами. Оно тогда вспоминает что живое. И терпи. Теперь только терпеть. 

Лена, 65 кг. 

knopockalv, спасибо. Приблизительно такой план и есть. Сейчас выхожу на 15% дефицит. С нагрузкой сложнее. Бытовой у меня практически нет. Некогда мне ей заниматься. Только трени и работа. Но буду думать. 

Уже проконсультировалась. Понимаю, что следующий анализ надо только через полгода делать, но не вытерплю.  

Лена, да. Он и бывший тренер.  

Я их не виню. Сама все сама. 

Успехов! Все получится, нужно только терпение. У меня отрабатывает физкультура, бытовая активность нулевая (совсем, прям вот не приукрашиваю).  

Скажите пожалуйста а где делали анализ