seheryel's Notizen, 13 Dez 19

Baktım da protein bugün bu kadar fazla olmuş sadece , 140 gram da çok gerekli değil açıkçası fazla gelebilir sana. 100 gram yeter de artar bence. Karbonhidrat düşük olması iyi , karbonhidratı 100 gramın üstüne çıkarmana gerek yok zaten. Yağı 60-65e kadar çıkartabilirsin fazla gelmez. Yani ortalama olarak 50-60 gram yağ , 100 gram kadar protein , 100 gram kadar da karbonhidrat alabilirsin. Bir gün karbonhidrat azalır protein çıkar , aradaki dengeyi değiştirebilirsin gününe göre. 

Genel olarak diğer günler de güzel , proteinin 40 gram olduğu günlerde en azından 60 yaparsan güzel olur. 

Bugün öğle yemeğine tavuk göğüslü salata akşama da ton balıklı salata yiyince protein tavan yaptı tabii hiç düşünemedim protein miktarını.😅Mokroyu paylaştıktan sonra tatlı krizimi bastıröak içün bi 10 adet kadar kuru erik yedim🙄🙄artıl ayarlamayı öğrenmem lazım 😖😖 

Tutturamıyorum bi türlü. 

%100 şart değil her gün tutturman. Dediğim gibi üç aşağı beş yukarı oynaması normal. Hatta ben daha açık uçlu yazdım bak, 60-120 gram protein , 60-120 gram karbonhidrat. Biri artar diğeri azalır.  

Spor nasıldı nasıl çalıştınız? 

Geçen gün sana Spor salonun da nasıl çalıştığımı yazmıştım da Hüsooo dalga geçmişti ya 😂😂 yine o şekilde çalıştım.Bütün aletleri dolaştım ağırlığıı biraz daha arttırarak🤔🤔 

Hee hatırladım hatırladım bir ona bir buna 😂 tekrarları 15-20ye kadar düşür mutlaka. 15 tekrar da şu demek 15. Tekrarı zorlanarak yaptın 16. Tekrar çıkmayacak. Yoksa 15ten sonra 35e kadar gücün kalıyorsa o sayılmaz. Bir de tüm vücudu çalışıyorsan benim önerim, önce büyük kas gruplarını çalış. Bacak , sırt , göğüs , omuz en son kollar olacak şekilde çalış. 

Teşekkürler Alperr☺ 

Ahaha 😂 Geçen yine başıma geldi 50 kusur yaşında Teyze(burun estetik teyze bakıyor kendine) girdi benim alete molada vermiyor. Acaba sen olabilirmisin🤔 

Sensin teyze😂😂