Günün kapanışın da bu nasıl makrodur.+45 dk spor ve 8000 adı.Nasıl sizce ne dersiniz.
|
1364 kcal
|
Fett: 42,89g | Eiw: 143,62g | Kohlh: 111,73g.
Frühstück: Maydanoz, Dereotu, Lor Peyniri, Yumurta Omleti. Mittagessen: Karışık Yeşil Salata, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). Abendessen: Dardanel Ton Klasik, Karışık Yeşil Salata, Dardanel Ton Klasik, Karışık Yeşil Salata. Snacks/Sonstiges: Kuru Erik. mehr...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Baktım da protein bugün bu kadar fazla olmuş sadece , 140 gram da çok gerekli değil açıkçası fazla gelebilir sana. 100 gram yeter de artar bence. Karbonhidrat düşük olması iyi , karbonhidratı 100 gramın üstüne çıkarmana gerek yok zaten. Yağı 60-65e kadar çıkartabilirsin fazla gelmez.
Yani ortalama olarak 50-60 gram yağ , 100 gram kadar protein , 100 gram kadar da karbonhidrat alabilirsin. Bir gün karbonhidrat azalır protein çıkar , aradaki dengeyi değiştirebilirsin gününe göre.
13 Dez 19 vom Mitglied: alpper9
|
Genel olarak diğer günler de güzel , proteinin 40 gram olduğu günlerde en azından 60 yaparsan güzel olur.
13 Dez 19 vom Mitglied: alpper9
|
Bugün öğle yemeğine tavuk göğüslü salata akşama da ton balıklı salata yiyince protein tavan yaptı tabii hiç düşünemedim protein miktarını.😅Mokroyu paylaştıktan sonra tatlı krizimi bastıröak içün bi 10 adet kadar kuru erik yedim🙄🙄artıl ayarlamayı öğrenmem lazım 😖😖
13 Dez 19 vom Mitglied: seheryel
|
13 Dez 19 vom Mitglied: seheryel
|
%100 şart değil her gün tutturman. Dediğim gibi üç aşağı beş yukarı oynaması normal. Hatta ben daha açık uçlu yazdım bak, 60-120 gram protein , 60-120 gram karbonhidrat. Biri artar diğeri azalır.
13 Dez 19 vom Mitglied: alpper9
|
Spor nasıldı nasıl çalıştınız?
13 Dez 19 vom Mitglied: alpper9
|
Geçen gün sana Spor salonun da nasıl çalıştığımı yazmıştım da Hüsooo dalga geçmişti ya 😂😂 yine o şekilde çalıştım.Bütün aletleri dolaştım ağırlığıı biraz daha arttırarak🤔🤔
13 Dez 19 vom Mitglied: seheryel
|
Hee hatırladım hatırladım bir ona bir buna 😂 tekrarları 15-20ye kadar düşür mutlaka. 15 tekrar da şu demek 15. Tekrarı zorlanarak yaptın 16. Tekrar çıkmayacak. Yoksa 15ten sonra 35e kadar gücün kalıyorsa o sayılmaz. Bir de tüm vücudu çalışıyorsan benim önerim, önce büyük kas gruplarını çalış. Bacak , sırt , göğüs , omuz en son kollar olacak şekilde çalış.
13 Dez 19 vom Mitglied: alpper9
|
13 Dez 19 vom Mitglied: seheryel
|
Ahaha 😂 Geçen yine başıma geldi 50 kusur yaşında Teyze(burun estetik teyze bakıyor kendine) girdi benim alete molada vermiyor. Acaba sen olabilirmisin🤔
13 Dez 19 vom Mitglied: Hüsoooo
|
13 Dez 19 vom Mitglied: seheryel
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
seheryel's Gewichtsverlauf
|