split0457's Notizen, 17 Dez 19

Vücudunda 0 gram karbonhidrat bulunmasına gerek yok yağ yakımı için. Keto yapmadan da yağ yakılır yani. 

Bu kadar detaylı düşünmene gerek yok açıkçası. Aldığın kaloriden fazlasını harcarsan yağ yakarsın. 

Split geçen yıl sadece 21 gün ketojenik yaptığım da ben 30 gr karb.alıyordum 4 kg yağ vermiştim ama hayatımın en zor diyeti idi o gün bugündür yapamadım.Ketosize girmiş olabilirmisin bilemiyorum ama yağdan az verirsin sanıyorum ama bu konuda daha uzman arkadaşlar yorumlasın. 

Her bünyenin ihtiyaci farklı olsa da, genelgeçer kuralda başlangıç için önerilen 20 gr. net carb. Ne kadar düşük carb ve ne kadar hızlı vücudun mevcut glikojen depolarının boşaltılması (egzersiz ile olabilir) eşittir ketosise giriş hızı. Bir sure vücudu carbdan mahrum tutup yağ tüketimini arttirdiginda metabolizman fat adapted denen hale gelecek ki bu andan sonra aldığın yağ miktarını azaltabilirsin, vücut da mevcut yağ depolarını enerjiye çevirmeye başlar.  

50 gr karbo aldıgım da ortalama 60 gr yağ kalıyor geriye. Yağdan kısaraçsam enerji namına bşy kalmaz vucudumda ki 59 gr karbo bile baya enerjisiz bırakıyor vucudumu.yani yağ alımını azaltayım mı? Karboyu daha da kısayım mı?  

Split 100 gram karbonhidrat alarak da zayıflayabilirsin. Benim anlamadığım neden bu hesaba girmek istedin? 100 gram karbonhidrat protein al , geri kalanı da yağ al eğer enerjik hissetmiyorsan. Yağ yakan herkes keto mu yapıyor yani ? 

eğer şu an ketojenik diyete başlangıç aşamasındaysan yapman gereken, net karbonhidrat alımını maksimum 20gram civarında tutmak, makroların dahilinde de protein ve sağlıklı yağlar almak. sana gerekli enerjiyi karbonhidratlar değil, yağlar verecek. üstüne bunu bir de 16-8 IF ile kombine edebilirsen iyi sonuçlar alırsın sanıyorum. zaten buna uyduğun sürece ne acıkmak gibi bir derdin olacak, ne de enerjisiz kalmak. ben son 50 gündür günde tek öğün olmak üzere ketojenik besleniyorum, açlık çekmiyorum, sadece sevdiğim şeylerle besleniyorum, enerji sorunum yok ve kilo verip/inceliyorum. 

Yağdan vermek istediğim için keto yapmak istiyorum 

Karbonhidrat tüketip diyet yapanlar yağdan veremiyor mu yani? Bence yanlış anlaşılma olmuş. Senin düşüncene göre karbonhidrat tüketirsen ve zayıflarsan neyden kilo vermiş oluyorsun peki? Ne kayboluyor vücutta? 

Senin dediğin gibi olsa dünyadaki hiç bir vücut geliştirmeci yağ yakarken karbonhidrat tüketmezdi. Karbonhidrat almanın yağ yakımını engellediği gibi bir şey yok yani. 

herhangi bir diyet türü ile keto, paleo, dukan, atkins, akdeniz ya da tamamen farklı bir şey; kilo vermek ve yağ yakmak mümkün split0457. ketojenik diyetin avantajı şu ki, gün içinde acıkmıyorsun, tatlı krizleri ve mide kazınmaları ortadan kalkıyor, özellikle tip 2 diyabet şikayeti olanların şikayetlerinin ortadan kalkma durumu var. ketojenik diyet seni paketli gıdaları tüketmemeye, ve lif tüketebilmek için yeşil yapraklı sebzeleri tüketmeye teşvik ettiği için daha sağlık bir beslenme tarzın oluşuyor. bu sağlıklı beslenme düzeninin de oldukça sürdürülebilir olduğunu düşünüyorum kısıtlamalar oldukça az olduğu için.  

30 gram iyidir 

Keto harici diyetlerle yağ ,kas,su hep beraber gidiyor ketonun avantajı kas kaybın daha az oluyor.50 maksimum sınır zaten ben 30 gr ile başladım 

elfriverflower, merak ediyorum ne zamandan beri araştırıp bakıyorsunuz. keto harici diyetlerde suyun da ara sıra değişme nedeni vücutta karbonhidrat depolarının da bir miktar su tutmasından kaynaklı. eğer ki karbonhidrat yediğimde diyette kas da gidiyor , ketoda gitmiyor gibi bir şey diyorsanız baştan aşağı saçma. öyle bir şey yok yani. benim araştırdığım kişiler maksimum kas minimum yağ oranı için çabalayan insanlar , hiç biri de şimdi karbonhidratı bırakıyorum kasım gider yoksa demedi. nereden vardınız bu kanıya merak ettim.  

split0457 geçenki gönderilerde sağlıklı beslenmek istemiyorum demiştiniz. eğer ketoya geçerseniz bence hepten daha çabuk bırakırsınız. ki 3-5 kilo verseniz yetecek düzeyde zaten sizin için. boşu boşuna bu kadar büyük beslenme değişikliğine gitmenize gerek yok diye düşünüyorum. 

Ketoda yapsan başka bişi de yapsan en iyi olanı sürdürülebilir olanı yapman...üç gün keto yapıp sonra bozacaksam kendine zarar verirsin... Birde 50 Gr karb alırsam 60 yağ kalıyo demişsin o hesabı hiç anlamadım... Karb azaltıp yağı çoğaltmazsan yada yağı çoğalttığın halde karb azaltmazsan olmaz... Burda hesabı anlatmıyorum bildiğini varsayarak... Ama keto yapıyorsan hesap kitap olmadan olmuyo