bem vinda a minha dieta. dieta da sopa. deu sopa eu como kkkkk. a diferença que só não permito que ultrapasse minhas 3.200kcal.
22 Dez 19 vom Mitglied: Charles.charles
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Charles se eu comer tudo isso de caloria aí lascou se! To comendo nem 1,500 e a balança só aumenta amigo! Que bosqueeeeee :/
22 Dez 19 vom Mitglied: Tah.monteiro
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Mas vc calculou sua real necessidade calórica dia?
22 Dez 19 vom Mitglied: Charles.charles
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E vc está comendo abaixo de 1000 kcal seu metabolismo vai travar pq está consumindo muito pouco. Jejum não deve ser todos os dias nem na mesma quantidade de horas senão corpo acostuma. Faz exercício? Se não faz, pode ser uma boa começar. Se vc estiver em platô vc pode ficar até um mês sem perder peso , eu fique 1 mês sem perder peso, nem medida, e vezes o peso na balança aumentava até 500g, só está semana que o o peso destravou, se eu tivesse chutado o balde já tinha ganhado mais peso ao invés de perder. Tenha paciência e reveja seu planejamento, uma hora vai.
22 Dez 19 vom Mitglied: Lucy Annie
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já tentou fazer a cetogênica junto com o jejum intermitente acredito que vc está consumindo poucas proteínas e muito carb
22 Dez 19 vom Mitglied: Beatriz.33
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vc precisa de déficit calórico p emagrecer, ou seja, comer menos calorias do q gasta! lembre-se que o peso na balança não é parâmetro para emagrecimento, talvez vc tenha perdido gordura e ganhado massa magra! é válido fazer uma bioimpedância 😉
22 Dez 19 vom Mitglied: victorialvarino
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Concordo totalmente, cada um tem um organismo q precisa ser respeitado, tenha paciência, e continue tentando até achar um caminho q se adapte, gosto muito daqui mas procuro o máximo possível buscar meu caminho dentro das minhas possibilidades e singularidades, pq se for seguir as indicações e os modelos dos outros nunca dá muito certo. O mais importante não se culpe e n se martirize, se cuide e valorize seus esforços, bjs
22 Dez 19 vom Mitglied: Enuye
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Consumindo apenas 1500 cal e ganhando peso? Alguma coisa está muito errada aí, reveja se não tem queijo em demasia e frutas no dia a dia, caso não tenha nenhum acompanhamento profissional, priorize proteínas, (legumes e verduras se gostar).
22 Dez 19 vom Mitglied: Cissa Macedo
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@Tah. eu tive esse mesmo problema no começo..o mês inteiro no JI 16/8, na dieta de baixo carbos e nos exercícios cardios moderados.. além de não emagrecer nenhuma grama, ainda fiquei flácida.
Depois disso procurei um profissional da área e fizemos umas adequações na rotina de treinos e alimentação..a partir daí os resultados começaram a aparecer de maneira consistente (perdendo gordura corporal, e não massa magra).
22 Dez 19 vom Mitglied: Lí Oliveira
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Como é a sua dieta quando não está de jejum? Não é normal fazer JI e sentir vontade de devorar tudo depois. Vc faz low carb? Cetogenica?
22 Dez 19 vom Mitglied: avengerdanvers
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@Lí Oliveira o que mudou na sua alimentação?
22 Dez 19 vom Mitglied: avengerdanvers
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Caso vc não consiga procurar um bom profissional, indico vc fazer seu processo/planejamento de emagrecimento de maneira gradual. Mas de modo geral:
1. vc tem que saber qual é o seu Metabolismo basal e TDEE. Indico está calculadora https://analinder.blogs.sapo.pt/bmr-tdee-e-calorias-1304
2. iniciar com um JI de 12h, se vc perceber resultado em duas semanas aumentar ou diminuir 1h no jejum..eu msm faço um jejum de 12h, como 4 refeições ao dia sendo a primeira às 7h e a última às 19h.
3. Faça refeições balanceadas (evite açúcares refinados e ultra-processados).
4. Não deixe de comer às qtdd necessária de proteína.
5. Como seus carbos nos horários mais eficientes. Tentando fazer as melhoras escolhas possíveis.
6. Faça exercícios (alternando os dias entre aeróbicos e de força), se a saúde estiver ok.
7. E beba água ;)
22 Dez 19 vom Mitglied: Lí Oliveira
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mulher!!!! jejum não é a salvação da humanidade não , talvez vc emagreça comendo mais vezes ao dia , e priorizando o déficit calorico correto , o emagrecimento depende de quantas calorias come por dia ....faça os cálculos das calorias , mude sua estratégia , faça mais cardio acelerado, musculação se puder. não fique louca com jejum não , jejum é preciso saber comer corretamente, ou da merda . mude a estratégia... Agora se a pessoa engorda é porque está comendo demais. algo está errado. Eu já passei por isso e mudei tudo. deu certo . 🙄😘🥰
22 Dez 19 vom Mitglied: joelma ribas
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@Avengerdanvers..eu tô controlando bem as minhas macros...meu MB é 1488cal e meu TDEE é 2001cal. Minha dieta é de 1500cal diária, sendo 140gr de Carbos (+/- 100gr de Carbos líquidos), 125gr de Proteínas e 56gr de Gordura. Dividir isso em 4 refeições (às 7h, 11h, 15h e 19h) e na última eu quase não como carbos. Também dividir meu treino (pela manhã faço cárdio/aeróbico. Às 17:30 faço exercício de força).
QQ dúvida pode perguntar ;)
22 Dez 19 vom Mitglied: Lí Oliveira
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deve ser retenção de.liquido, calma. verifique no medico se o metabolismo está ok. O importante é não parar.
23 Dez 19 vom Mitglied: DanielaSalazar123
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@Lí Oliveira, muito obrigada pelas dicas! ❤
26 Dez 19 vom Mitglied: avengerdanvers
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