amira el asmer's Notizen, 12 Jan 20

ازاي تاكلي او تاكل ومتتخننش😍🙆
مش عايز تعمل دايت ☺️
مش عايز تمشي علي نظام اكل ومواعيد وبتاع🙆

ممنوعات: 🚫
1-عيش. فينو. 🌯
2-املاح:ملح فاكهه فيها املاح زي المانجا. 🍋
3-سكريات: حلويات بانواعها والسكر العادي والفاكهه مليانه سكر نقلل منها زي البلح والعنب. 🍒🍌
4-كربوهيدرات معقده بعد الساعه 7 مساء زي الرز مكرونه عيش النشويات بانواعها. 🍣🍔
5-اي مشروبات طاقه او مسروبات غازيه ☕️🌮
6-اي اكل سريع من برا لان كله دهون الا المشويات بانواعها.
7-متشربش مياه في وسط الاكل بكثرة ولا بعده علي طول كتير عشان الهضم اشرب رشفات 🍽🍶
8-اتعود تاكل ببطء وبراحه عشان تاكل اقل. 🍴🍽
9-متعودش اكتر من 3 ساعات متاكلش ده خطر جدا الجسم بيقلل الحرق ويخزن الدهون 🍜🍇
10-اتعود متسهرش لان السهر بيفرز هرمون الكورتيزال وده بتخن جدا وبيعمل كرش
😉11-متفصلش قاعد علي طول حاول تتحرك حتي لو هتمشي عشان الحرق برده☀️
12-اوعي تقلل من شرب المياه دي اساس حرق الدهون. 💧
13- اوعي اوعي تفوت الفطار دي لهم وجبه وبتحفز اجهزه الجسم كلها ومهمه جدا وبتزود الحرق. 🌞
14-اوعي تتعشا حاجه تقيله وتنام الاكل. كله بيتخزن. 🌜
15/اوعي تاكل لحد متقفل بطنك غلط كل وجبات صغيره مجرد الجوع يروح.
اوعي لخبطه نومك يوم بليل يوم الصبح عشان الساعه البيلوجيه والحرق للجسم ونظم مواعيد اكلك🙆❤️
الاهم اوعي تبقي. كسوله. او معندكيش اراده اللي عامله جسم حلو مش احسن منك….ولا ايه

---

968 kcal

Fett: 17,81g | Eiw: 42,60g | Kohlh: 192,72g.   Frühstück: عيش عيش بلدي, بطاطس بطاطس مسلوقه, بيضة مسلوقة, نستله قهوة سريعة التحضير بدون سكر, موزة, سوبر ماركت زبادي بلدي. Mittagessen: parsely خضرة, فلافيلو خضره الشبت الطازج, الطماطم, عيش عيش بلدي, شاورما. Abendessen: اليوسفي(برتقال مندرين), اليوسفي(برتقال مندرين), البرتقال, التفاح. mehr...

2130 kcal

Bewegung: Hausarbeit - 1 Stunde, Ausdauertraining (Fitnessstudio) - 1 Stunde und 30 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 15 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 15 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...