kiukuttelija's Notizen, 21 Jan 20

Tsemppiä! Mulla auttoi se, että tein pieniä muutoksia kerrallaan. Ja jatkoin tämän yhden uuden muutoksen jalkauttamista 3kk ennenkuin tein uuden pienen muutoksen. Mun muutokset ruokahommiin meni näin: 1. Lisää joka aterialle kasviksia (vaikutti niin, että sain kuituja, hivenaineita ym. hyviä juttuja JA lautaselle mahtui vähemmän kaloreita). Näin toimin 3kk ja muuten kuten aiemmin. 2. Kun 1. muutos oli jo omaksuttu osaksi arkea tein seuraavan muutoksen, joka oli että syö aamupäiväpainotteisesti (mulla jäi liian usein aamupala väli ja / lounas tai sitten oli liian kevyt lounas). Tämä muutos auttoi siihen, että iltapäivästä ja illalla ei ollut nälkää tai mitään isoja himoja JA koska iltapäivän ja illan ateriat keveni ja väheni niin uni oli parempaa. ..jne.. Tämä mun tapa on hidas, mutta suosittelen muutosten tekoa niin, että toivotut muutokset ovat pysyviä. Vuoden tein muutoksia ja nyt on "kuin itsestään" alkanut paino putoamaan ja musta ei tunnu, että laihdutan. Noudatan vain järkeviä ja mulle sopivia elintapoja. Ja yksi tärkein muutos mulla on vuoden aikana ollut se, että mä kuuntelen mun kehoa ja nälän tunnetta. Joskus ei ole nälkä ja joskus on iso nälkä. Ja nälkään pitää syödä. Tsemppiä sinulle, että löydät oman tavan painon hallintaan!