KA7PER's Notizen, 30 Jan 20

Жду тренировки, заряжен и свеж, как апельсиновый фреш 😂😁🤞. Сегодня по плану мощная высокообъёмная тренировка спины. Вчерашнее кардио хорошо разогнало кровушку по организму и помогло более быстро восстановиться, сегодня готов на 💯 поработать в силовом режиме. Всем успехов и побольше огня в глазах 🔥👀💪. 

Не каждый день силовыми себя мучаешь? 😊 

Чудный слиток гречки с курочкой😂👍 Кардио помогает восстановиться? Расскажи подробнее 🙏 

Digitalizator, смотрю по самочувствию. Тренируюсь интуитивно. Чередую силовые тренировки с кардио. Хочу добавить растяжку, но не вкладываюсь в свободное время 🤷😬.  

Таня, умеренное, не интенсивное кардио 💯 помогает восстановиться после силовых тренировок. Раскрутить метаболизм, больше скушать правильной еды без отложения жира. Эллепс идеальный помощник, так как вся ударная нагрузка на суставы сведена к нулю, но при этом работает всё тело и кровоток омывает мышечные волокна пропуская через них все макро-микронутриенты выводя крипатуру. Бонусом идёт укрепление сердечно-сосудистой системы и здоровья вцелом. Пульс для восстановительной тренировки должен быть до 130 ударов в минуту, все что с выше идёт, полноценная жиросжигающая тренировка.  

Сколько калорий в день у вас выходит, при весе 90 кг? Я смотрю, что питание трёхразовое, судя по выкладываемым фото? 

Maulys, сейчас я на дефиците калорий, в среднем держу отметку 2800-3200ккал ежедневно. Момент глубоко индивидуальный, зависит от очень многих факторов, нагрузки, мышечной массы, интенсивности, объемов, частоты тренировок, усвояемости продуктов, работы ЖКТ, поджелудочной железы и так далее... Если вы ведёте не сидячий образ жизни, то 30 калорий на кг веса ваша отметка для старта в дефицит калорий, главное держать чистое питание и есть по графику, каждые 3 часа. Через две недели делается корректировка, в большую или меньшую сторону исходя из визуальной составляющей и самочувствия в целом. Не есть каждые три часа, голодать и т.д. - это утопия, мышцы уйдут, жир останется. По питанию, я выкладываю основные приёмы пищи, объёмные, их три. Также у меня три перекуса. Первый с утра, коктейль из блендера: овсянка, протеин, творог, арахисовая паста. Второй после тренировки, 30гр протеина. Третий на ночь, 200гр творога, 150гр киви и 20гр миндальной пасты. Последний приём пищи могу заменить на запечённый десерт: Банан, творог, протеин, три яйца, 100мл молока. 

Спасибо 😊 Шикарный,как видно на предыдущей фотографии результат. Инфо о верхней отметке пульса для восстановительного процесса и кровогоняющего кардио очень в тему.И вообще о кардио прям в тему.Так как я стала его исключаюсь по причине опасения ухода ММ. А тело прям просит. Благодарю за развёрнутую и полезную информацию👍😉  

надо тоже попробовать гречку с филе перемешать. хоть так может зайдет 

Очень сухо, без соуса и специй, я раньше так кормила собаку породистую до года. Понимаю, что пп, но невкусно 

Вы молодец, особенно в трениррвочном процессе. Вы мне напоминает мне младшего сына. Он тоже прекрасно выглядит и делает тренировки хоть ночью, хоть днем, когда есть свободная минутка. У него маленький ребёнок и ненормированный раб день. Но сбросит желаемые 10 кг ему похоже мешает ненормированный сон по2-5 часов и еда, когда сможет.  

Всё, что с выше 130 ударов в минуту, идёт полноценная мышцесжигающая тренировка :)))  

DigiProg,Салам Алейкум.И даже в обычном силовом тренинге? У меня иной раз и кажется и за 130 выходит при присяде,допустим. 

Но присед же не продолжается 45 безостановочных минут? :))  

Большое спасибо за полезную информацию. У меня на данный момент вес 85 кг(при этом на мой взгляд достаточно много подкожного жира), потребляю 2900-3500 ккал в день, по бжу примерно 180-220/100-120/320-370. Работа офисная, сидячая. Занимаюсь силовыми 3 раза в неделю, кардио 5-7 минут перед силовой для разогрева. Возможно нужно что-то скорректировать?  

DigiProg,ну Вы уточняйте тогда и временные промежутки..Ато вводите в заблуждение меня 😂😂😂 

Самая мыщцесжигающая тренировка это марафон и сайклинг :))  

Сайклинг.Это типа многофункциональная тренировка? 

Это то, в чём Буханов специализируется :))) Сидят на велотренажере люди в зале, напротив них инструктор и они по его команде педали крутят с различными ускорениями, бешено разгоняясь, ускоряясь до дыма, потом отдыхая, и всё по новой :))) Калорий конечно тратится море, но и мышц сжигается до хера и больше :))  

Alexandra, правильное питание, это очень даже вкусно, быстро, практично и совсем недорого и ненакладно по времени. Просто нужно научиться правильно его готовить. Гречку не высушивать и не переваривать, филе правильно и быстро готовить, - чтоб не превращалось в резину, чтоб сочное было. А так испортить можно и шейную часть свинины))) 10 лет назад, филе запивал водой, так как нелезло, сейчас ем и кайфую.