KA7PER's Notizen, 01 Feb 20

Читмил и читдэй неотъемлемая часть психологической и физической разгрузки 💯. Читдэй раз в 5-10 дней, в зависимости от % подкожного жира, способен максимально снизить эффект метаболической адаптации организма и замедления обмена веществ 🔥. А еще это помогает восстановить запасы гликогена и улучшить свои показатели на тренировках 💪👍. 

Какая зависимость читов от % жира? 

Как вкусно)Читдей не должен превышать суточную норму калорий?Или как? Привет 👋  

блин..мне вот не требуется ни читмил ни читдей))))что не так?))))) 

Анчоус12, когда свой вес от груди на 100 раз пожмете, тогда потребуется 😊 

Digitalizator Progressive пожмете..ммммм...представила эту картину😁😁😁😁😁Диги вы бы еще уточнили чем пожму и все было бы в ажуре)))))) 

У вас по бокам туловища должны быть два таких отростка, трехсегментных, заканчивающихся роговыми отростками 😊 Вот ими 😊 

Digitalizator Progressive снрьезнооооо!!!!я то обычно дистальными отделами держу😁😁😁😁😁😁пойду отростки поищу 

Держать то можете хоть языком, а жать все равно придётся большой группой мышц 😊 

Digitalizator Progressive ага)))))я в курсе))))что там и дельтоиды и трехглавые работают и мышцы-стабилизаторы))))а еще пекторальные,которые у меня,среднестатистическойтеткисреднеготелосложенияивозраставымирания не должны работать😁😁😁😁😁😁😁😁😁Диги,я в курсе))))автором восхищаюсь-я естественно от него далека в плане спортивных побед,на кои вообще не претендую))))просто в первом комментарии автор написал для чего они нужны читмилы)))я уточнила)))))как автор точно жать в ближайшие 5 лет не буду)))) 

Я полагаю, что как автор, вы вообще не будете 😊 Это нормально 😊 Кесарю кесарево, а слесарю слесарево 😊 

Digitalizator Progressive естественно)))))мы слесарить))))автор нарабатывать красивое тело))))) 

Так много ккал? 

Алина210, чем больше % жира в организме, тем реже можно позволять себе читмил или тем более, читдэй. При диете и 10-12 процентах жира, можно раз в пять дней делать читмил или раз в семь полный читдэй, без опаски поправиться. Наоборот, организм сдвинется с мертвой точки, так как дойдя до определенного % жира, организм замедляет метаболизм и тормозит жиросжигание, так как с последними резервами он расстаётся крайне тяжело и неохотно, организму на последних стадиях сгонки легче сжечь мышцы 😬, чем жир который служит энергетическим резервом. При наборе, читмил и читдэй помогут набрать нужное количество калорий, так как например мне, для прогресса в плане мышечных объемов нужно не менее 4500ккал ежедневно, а как вы понимаете, с гречки и риса, такой калораж набрать невозможно 🤔😟. Но если ваш процент жира в организме более 20-25, то ваш максимум это 💯 правильное питание и минимальный читмил в виде например пирожного в первой половине дня, раз в неделю. Таковы реалии построения спортивного тела. 

Благодарю за ответ. 

Niki_72, после этого читмила был второй заход, на 4000-4500ккал, в виде двух килограммовой пиццы 🍕. Чтоб все усвоилось, выпил две таблетки пещеварильных ферментов 💊💊. Самочувствие отличное, как раз, примерно отбил недельный недобор по калориям и хорошо разгрузился эмоционально и психологически, на 💯 процентов. Также, за счёт большого количества калорий почти восстановился после вчерашней, жёсткой тренировки ног 🏋🏽‍♀️🧎. Подписывайтесь в инстаграм, там ещё больше полезной информации и отчётности: MR.KA4MEN да и общение через директ более удобное 👍😉. 

Татьяна, доброго времени суток. На читмилах калории в принципе не считаются, так как это и психологическая разгрузка. Я подсчитал для общего понимания съеденных калорий, не более. На практике, после 10000 калорий я не жирнею, при регулярном суточном дефиците в виде 10-20% и ежедневных физических нагрузках. Вес тела на весах безусловно меняется и может варьироваться +5-7кг (в моём случае), но на форме это отражается только в лучшую сторону, так как происходит наполненность мышц, они становятся более объемными и "мясистыми". Углеводы быстро восстанавливают энергетический баланс в организме, а один грамм гликогена задерживает 4мл воды. За счёт этих манипуляций и идёт прибавка силы, энергии, веса и сверхкомпенсации в целом. Через 3 дня сбалансированного питания всё возвращается в привычное русло. 

Анчоус12, причин много, от хорошо выстроенного питания, до "мусорной" еды. От силы воли, до бесконтрольного еженедельного превышения калорий. Момент глубоко индивидуальный, и только вы можете его проанализировать и разобраться в этом, лучше, чем кто-либо. Я лишь могу гадать на эту тему. 

KA7PER нет.у меня стабильно все ..в рамках калоража))))надеюсь без мусора))))))спасибо🤗 

Спасибо за ответ!Очень доступно развёрнуто и полезно)👍👍👍