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now I got it... now I know everything about intake of calories, how it works... how to burn fat... it is time to finish job...
my personal plan, until December 2013
69 kg & 5 percent body fat
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2587 kcal
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Fett: 133,55g | Eiw: 238,98g | Kohlh: 90,33g.
Frühstück: Sliced Ham, Cheese Spread, Cranberry & Pecan Baton. Mittagessen: Roasted Grilled or Baked Chicken. Snacks/Sonstiges: Pineapple. mehr...
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2898 kcal
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Bewegung:
Laufen (Joggen) - 8 Km/h - 1 Stunde, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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