|
БЖУ 79/13/88, 757ккал. Гречка ядрица 100гр, филе куриное 220гр (готовый вес). Брокколи 250гр. Для более точных показателей по анализам, не тренировался три дня🤐. Ох, как же я хочу в зал😅. Друзья, а вы следите за своим состоянием здоровья🧐?!
|
1508 kcal
|
Fett: 30,96g | Eiw: 143,67g | Kohlh: 167,81g.
Frühstück: Огурец (без Кожуры), Говяжий Фарш (90% Постного Мяса с 10% Жира), Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Мистраль Рис Басмати. Mittagessen: Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Мистраль Греча Ядрица, Брокколи. mehr...
|
|
 Kommentare
Для чего делать 💯 отдых от физических нагрузок? Чтобы исключить завышенные показатели биохимии, которые будут абсолютно всегда и у всех после силовой тренировки😬. Как-то так 🤫. Подробности в инстаграме: mr.ka4men
24 Feb 20 vom Mitglied: KA7PER
|
Добрый вечер! Обратила внимание что у вас гарнир всегда по 100 гр. (рис, гречка) это получается вес готового продукта? Какое количество БЖУ вы употребляете в день (гр.) с учётом ваших параметров, на сколько ккал питаетесь? Количество потребляемых калорий это дефицит или поддержание? Надеюсь изложила свои вопросы понятно 😅
25 Feb 20 vom Mitglied: r.mannanova
|
R.mannanova, добавляйтесь в инстаграмм mr.ka4men, там гораздо удобнее общаться и больше моей отчётности 😉.
Всё взвешиваю в сухом/сыром виде, как положено. Что взвешиваю в готовом виде, обозначаю как вес готового блюда. По калориям, на данный момент 4-5 тысяч ежедневно, как показывает практика, для меня эта всё ещё отметка поддержания результата, но не профицит. Белок в среднем 250-300гр, жиры 100-150гр, остальное углеводы. Преимущественно сложные, если идут тяжело 20-40% набераю быстрыми. Это момент индивидуальный 😉.
25 Feb 20 vom Mitglied: KA7PER
|
25 Feb 20 vom Mitglied: r.mannanova
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|