goksugoksu.'s Notizen, 26 Feb 20

Ben sinir 50 gr diye biliyorum keto pek yapamıyorum ama net karbonihitratta 40 50 arasını gecmiyorum 

goksugoksu, net karbonhidrata bakabilirsiniz, aradaki farkı oluşturan liflerin bize herhangi bir negatif etkisi yok. seyhanss, ketojenik beslenmenin temel mantığı vücudun enerji kaynağını karbonhidrattan yağa çevirebilmek. net karbonhidratı düşük tutmanız ketosis sürecine girmenizi, bu süreçte kalmanızı ve vücudun yeni enerji kaynağına alışmasını sağlar; orta ve uzun vadede bu kaynak vücut depo yağlarınız olur. sınır kişiden kişiye ve günlük aktiviteye göre değişmekle birlikte tavsiye edilen üst sınır 20 gramdır. kaçamak yapmanız ketosise girmenize ve o durumda kalmanıza engel olabilir. sayılara, 3-5 grama çok takılmayın, olayın mantığını kavrarsanız çok daha kolay olur uygulaması.  

Teşekkür edrim bilgilendirdiginiz için  

karbonhidrati maks 20 25 gram alınca ketosise yani yağ yakma evresine geçiyorsa vücut, normal diyet yapanlarınki nasıl oluyor o zaman? yani 90gr karb alan biri nasıl yağ yakma evresine giriyor 

Günde 100 gr karbonhidrat alarak 1 ayda 7 kilo verdim dkekdkkdkd sağlıklı mı orasını bilemem 

çünkü ketosise girmek, ketosiste kalmak ve yağ adapte denen duruma gelmek yağ yakmanın yegane yöntemi değil, sadece en verimlilerinden biri. ben bir sürü yan faktör olduğunu düşündüğümden ötürü yüzde yüz olarak bu görüşe katılmasam da, teoride, kalori açığı oluştuğunda kilo kaybı yaşanır. haliyle 90gram karbonhidrat alan birisinin de kilo kaybı yaşaması gayet mümkün ki 90 gram karbonhidrat zaten düşük karbonhidratlı bir beslenme olarak kabul ediliyor ve sağlıklı bir yaşam için ideal. 

protein kaç gr olmalı günlük 

Net karb hesaplanıyor Göksu. Toplam karb - lif = net karb. 

20 gram net karb'ı geçmemeye çalışın. Özellikle ilk 2 ay çok sıkı tutun. Makaay'ın dediği gibi kaçamak filan yapmayın. Derin ketosisi engelleyebileceği gibi bazı durumlarda hypoglisemiye bile yol açabilir. Karb miktar 20 gr'ı yanlışlıkla aşmışsa, yemekten sonra bir saat yürüyüş yapın. Düzenli olarak spor yapmanız da ketosisi olumlu etkiler.  

Yardımlarınız için çok teşekkürler o halde 1200 kalorilik bir diyette 75 80 gr karbonihitrat 61 gr protein geri kalani da yağ olarak ayarlarsam kilo kaybı olur sanirim 

Keto yapmiyorum ama karbonihitrata dikkat edicem  

kalori ve protein ihtiyacı bir çok faktöre bağlı olarak değişir ama 75-80 gram karbonhidratın tek başına kilo vermeye engel teşkil ettiği bir durum yok, elbette ketosis sürecine giremeyeceksiniz. bu arada ketojenik beslenmeseniz bile, "her zaman daha iyisi mümkün" düşüncesinden yola çıkarak, hazır karbonhidrat miktarına da dikkat etmişken, bu karbonhidratları işlenmiş, şeker ilave edilmiş ürünlerden almazsanız hem kilo verme hedefiniz için, hem de sağlığınız için kendinize en iyisini yapmış olursunuz. bol şans. 

Tabikide tatlı işlenmiş gıda yemiyorum benim bahsettiğim tahıl ve bakliyat gurubu ekmek bile tuketmiyorum 

Keto yapmıyorsanız, yağı da çok tüketmeyin, ikisi birlikte kilonuzu artırır. Ketojenik diyette yağın biraz daha bol tüketilmesi, bedenin ana besin olarak yağı görmesi için. Mesela proteini de toplam enerji bakımından yağın yarısı seviyesinde tutmak gerekiyor. Hem yağı hem karbonhidratı yüksek miktarlarda tüketirseniz, karbonhidratlar varken aldığınız yağların neredeyse tamamı depolanır ve karbonhidratın harcayamadığınız kısmı da depolanır. Akşam 18:00'den sonra yemeyi keserseniz ve sabah aç karnına spor yaparsanız onun da faydasını görürsünüz.  

Anladım yagida azaltalim teşekkürler akşam 7 de yiyorum malesef normalde 5 de bırakıyordum yemeyi ama dikkat edicem yağ oranına 

Aslında hepsinden önemlisi besin değeri yüksek besinler tüketmek. Arada merak ettikçe google dan yiyeceklerin besin değerlerine göz atınca, ufak fuak fikriniz oluşuyor.