makanya clean food aja atau apa aja asal defkal kak?
02 Mrz 20 vom Mitglied: nbsnorma
|
lebihh muda dari umurnya bun
02 Mrz 20 vom Mitglied: tiararamadanti
|
@nbsnorma usahakan dlm sehari makan buah biarpun sedikit, aku gak 100% cleanfood kok, mkn yg di goreng kadang2, mkn mie ayam baso sebulan 1-2x, tetep mkn nasi siang aja, minum manis2 seminggu sekali, smua di atur aja asal tau batas porsinya, kmu liat aja jurnal aku disitu ada makanan yg aku mkn😊
@tiara wuihhh mksihh☺️
02 Mrz 20 vom Mitglied: poni purwanti
|
kalo boleh tau defisit kalori 200 itu jadi asupan kalori mba tiap harinya brp mba? usia kita sama. hehe
02 Mrz 20 vom Mitglied: Dc Lee
|
bener kata tiara. looks nya mudaan.
02 Mrz 20 vom Mitglied: Dc Lee
|
02 Mrz 20 vom Mitglied: yuklangsingg
|
02 Mrz 20 vom Mitglied: dwiziah
|
@desiliana aku mkn di 1300 kalori (Senin s.d Jumat karna kerja cuma duduk aja di kantor), aku mkn di 1500 kalori (Sabtu karna gowes), dalam sebulan 1-2x klo Minggu aku cheatday tapi kadang2 aja sampe 1500-1600 kalori😁
(BMR 1200 TDee 1500)
02 Mrz 20 vom Mitglied: poni purwanti
|
@yuklangsing..wuihh makasih😘
@dwiziah TB aku 153cm
02 Mrz 20 vom Mitglied: poni purwanti
|
eh kok mirip mbak jual bakso di depan gangku 😁✌ cakep kak 😘
02 Mrz 20 vom Mitglied: Airin911
|
Kmren bln Jan ke Feb aku pernah BB stuck 2-3 mingguan trus aku coba mkn di 1800kalori selama 1-2 hari trus bsoknya balik lg mkn di 1300kalori akhirnya di Minggu ke 4 turun 1 kilo😁 trus bln feb ke maret turun 2 kilo😊
Intinya kita harus sabar dan pinter2an ngatur tubuh trus Gonta ganti menu biar tubuh ga bosen😉
02 Mrz 20 vom Mitglied: poni purwanti
|
sama kaya aku tp ak masih di 65kg
02 Mrz 20 vom Mitglied: amirul9609
|
@airin911 muka aku emang pasaran😂😂😂
02 Mrz 20 vom Mitglied: poni purwanti
|
Defkal yg sehat tanpa harus diet ekstream tetep signifikan perubahannya. Mantaapp mba. Kerenn. Semangat sampai goal. Heheh
02 Mrz 20 vom Mitglied: rizkiyunindra
|
@amirul.. semangat 💪
@rizki..mksihh..target sisa 6kg lg sih soalnya aku mo promil..tapi tetep aja godaan makin berat😅
02 Mrz 20 vom Mitglied: poni purwanti
|
02 Mrz 20 vom Mitglied: Aming73
|
makan nya apa aja mbak..aku lom ngrti diet kalori ini gmna..mnta bntuan.nya donk temn temnn..pngennn kurus diet sllu gagal😭😭😭😭
02 Mrz 20 vom Mitglied: YANIALEXA
|
aku dulu baju dr harus bikin sendiri.....sekarang giordano size 0 alias xs....huahahahaha
02 Mrz 20 vom Mitglied: alv_kw
|
Noted Mba.. mencerahkan. Makasi..
02 Mrz 20 vom Mitglied: Dc Lee
|
@aming73..mksihh😁
@yanialexa.. kmu itung dlu aja kebutuhan kalori kmu cek di google kalkulator tdee, klo udh ketemu angkanya lalu kamu kurangi 200/300 asal angkanya masih di atas BMR dibawah tdee..buat tambahan biar badan ga lemes minimal kmu olahraga seminggu 1x, menu makanan bisa di atur yg penting dlm sehari kmu mkn buah, sayur, protein, Karbo, dll tapi seimbang jangan berlebihan, yg utama jangan stres di bawa enjoy aja☺️
02 Mrz 20 vom Mitglied: poni purwanti
|