TaiyunYang's Notizen, 06 Mrz 20

來分享我食材的選擇，其實我買的也都是那幾樣！尤其現在長時間才出門一次，挑食材也是很頭痛，不是每次都能有很多選擇。需要我出門買的主要都是青菜類，我覺得選擇食材得看自己的飲食目標是什麼，選擇自己喜歡的也很重要。

我大概是這樣安排 ⬇️ ⬇️ ⬇️

🔸 早餐
🔺以生菜為主，例如一般的羅馬生菜、羽衣甘藍、小番茄。
🔺可以加上酪梨補充油脂。

🔸 其他餐
蔬菜有分能久放的跟不能久放的
🔺地瓜葉、菠菜、空心菜這類梗比較細，葉子比較軟都不太能久放，我會買少一點。
🔺能放久一點的葉菜，梗會比較粗大（纖維高），像小白菜、甜菜、芹菜、菜心、白菜、高麗菜，就能多買一點存放。花椰菜類、白蘿蔔也是好選擇。
🔺因為我在減醣，彩椒甜椒、洋蔥、茄子、豌豆莢、紅蘿蔔，這些醣份較高的，我會少買。
🔺其他還有秋葵、玉米筍、蘆筍。櫛瓜在這裡很少見，也超級貴，但我看到就會買，畢竟只是偶爾吃。
🔺菇類選擇就很多，各種菇都好吃。
🔺蛋白質也很重要，雞蛋、豆腐冰箱一定會有。
🔺肉的部分，因為不能常出門，就不適合買新鮮的，不然我以前會去買整隻雞或排骨燉湯，而且加上我不愛吃隔夜的東西，每次燉一鍋湯，就一定要放，最近也比較少燉了。
🔺最近主要選擇冷凍的肉，能長時間冷凍保存也好料理，像是雞胸、無骨雞腿、牛肉片、比目魚、鮭魚、蝦仁、墨魚仔、鯰魚、鯖魚。
🔺澱粉類我只買地瓜，馬鈴薯澱粉成份太高了，纖維相對來說也比較少。地瓜真的是好東西。

反正，選擇真的超多的！

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1426 kcal

Fett: 81,56g | Eiw: 105,27g | Kohlh: 80,57g.   Frühstück: Asparagus, Hormel Smoked Deli Turkey, Gar den Thick Wheat Sandwich Bread, Scrambled Egg, Nescafe Starbucks Latte Macchiato, Nescafe Starbucks Espresso Roast, Avocados, Blueberries, Honey, Emmi SWISS PREMIUM GREEK STYLE YOGURT NATURAL 0%, Lettuce. Mittagessen: Chinese Cabbage (Bok-Choy, Pak-Choi), Baby Corn, Asparagus, Fried Egg, Spinach, Beef, Cooked Mushrooms (Fat Added in Cooking). Snacks/Sonstiges: Marou Dak Lak 70% Chocolate, Garden of Life Raw Organic Meal - Vanilla, Meadows Mature Cheddar Cheese, Roasted Salted Cashew Nuts, NuNaturals Oat Fiber, Rude Health Almond Drink Organic. mehr...

1894 kcal

Bewegung: Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Einkaufen - 1 Stunde, Squats (Kniebeugen) - 10 Minuten, Switch Boxing Fitness - 45 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Schlafen - 5 Stunden, Ruhen - 8 Stunden und 35 Minuten. mehr...