|
september 2019 mulai program kurusin badan krn perut buncit banget dr 69 kg. dan akhir desember sukses mencapai 54 kg. januari naikin berat badan lg dg tujuan yg berbeda...pengen pnya badan atletis....skrg udah 58 kg...seneng hasilx ada...
|
2551 kcal
|
Fett: 80,11g | Eiw: 194,60g | Kohlh: 281,59g.
Frühstück: Alpukat, Apel, Pisang, BPI Iso HD BPI Sport. Mittagessen: Apel, Pisang, Quaker Instant Oatmeal, Quaker Instant Oatmeal, Dada Ayam, Quaker Instant Oatmeal. Abendessen: Quaker Instant Oatmeal, BPI Iso HD BPI Sport, Dada Ayam, Dada Ayam, Quaker Instant Oatmeal. Snacks/Sonstiges: Alpukat, Alpukat, Apel. mehr...
|
|
 Kommentare
11 Mrz 20 vom Mitglied: devinaagrn
|
11 Mrz 20 vom Mitglied: Mt.irul12
|
Mt...hehehe....hbs diet. Kok malah keterusan..itulah hasilx😂
Deviana.....makasih neng. Semoga program km jg sukses yaa😊
11 Mrz 20 vom Mitglied: ahmadramadhani77
|
keren, dr 54 ke 58 itu dr januari 2020 ya? makannya surplus brp kak dr tdee?
11 Mrz 20 vom Mitglied: fiviana ho
|
11 Mrz 20 vom Mitglied: gusmansa
|
Fuviana. Pakai web calculator.net, disana surplusx ada yang 0.25 kg per minggu, 0.5 kg perminggu, 1 kg perminggu. Lebih simple ikut itu. Ak pakai yh 0.25 surplus 150. Cmn skrg udah stuck selama 2 mnggu..mungkin krn badan udah penyesuaian dan volume olahragax jg udah naik....jd masuk yg 0.5 permnggu.
11 Mrz 20 vom Mitglied: ahmadramadhani77
|
wah udah jadi tuh ototnya
waktu cutting ke 54kg makan apa aja bang? bulking ke 58 makan nya apa aja? ada pake suplemen kah?
mohon bagi2 infonya ya bang 😁
terima kasih
11 Mrz 20 vom Mitglied: #14uda
|
saya mau naik susah banget bang. malah yg ada turun terus. kalori harian 3500 untuk gym wo seminggu 3 - 4 kali.
12 Mrz 20 vom Mitglied: yadiradhitya
|
#14....cutting, klo gak makan dada ayam, makan tahu sama telur. (Semuanya masak sendiri krn lbh hemat kulit ayamx di buang semua)
Camilanx buah buahan (pisang/pepaya/nanas), paling sering sih pepaya krn kalorix rendah dan kelihatan banyak dan bisa dibagi2😂
69 kg sd 63 masih pakai nasi, dr 63 sd 54 nasinya di buang dl 😂
Makan nasi/berminyak khusus hari minggu aja.
Skrg. Ttp sama khusus hari mnggu makan nasi/berminyak.
Ditambah outmeal siang jam 12.30 105 sd 140 gram, sore jam 16.00 outmealnya 70 sd 105 gram.
Senin sd sabtu gak ada makanan yg digoreng...rebus,kukus,panggang. Resep ambil di cookpad
12 Mrz 20 vom Mitglied: ahmadramadhani77
|
Yadira. Banyak sih faktorx. Klo aku tiap pagi pasti ngatur kalori mau makan apa selama seharian dan itu ditimbang semua plus aku tambahin dikit...
Masih belajar jg sih sambil lihat2 di youtube brodibalo, alvin hartanto, freedy diamond, home production, nine2fitness...tiap nimbang makanan pasti sambil muter info fitnes. Walaupn trkdang ga dengerin😂
12 Mrz 20 vom Mitglied: ahmadramadhani77
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
ahmadramadhani77's Gewichtsverlauf
|