|
Примерно полгода назад я начала любить свою фигуру и то, что я так быстро набираю вес - во время активных занятий даже в плюс.. мышцы росли быстро, энергии хватало.. а сейчас начинаю медленно жиреть как свин. И это удручает Мои извращения в домашних тренях пошли дальше.. подсмотрела интересный способ жима ногами: есть вариант пожать диван)) но для этого нужно что бы кто-то его тебе поставил на стопы) мужчин в доме нет. поэтому пожала лайтвариант - подругу с утяжелителем (+ 6,5кг к части веса подруги). Легко, но если делать 4-5х30 то немного забивается даже. запал падает, если честно. не нравятся все эти извращения, которые больше бесят от неудобства. но если ничего не делать - 1 мая я не пролезу в дверь((
|
1257 kcal
|
Fett: 50,62g | Eiw: 82,46g | Kohlh: 122,60g.
Frühstück: Кофе, Atech Nutrition BCAA. Mittagessen: Alpen Gold Молочный Шоколад Кокос, Инжир и Солёный Крекер, Лапша, Салат Яйцо и Тунец. Abendessen: Гороховый Суп От Даши, Zero Сироп Клубника, SPAR Творог Рассыпчатый 5%, Рижский Хлеб Дворянский Бездрожжевой Хлеб, Now Omega 3-6-9, Sports Research Collagen Peptides (Dark Chocolate). mehr...
|
|
 Kommentare
Alexey.darkendar, а если надо чтобы не для всех ног, а для какой-то части ног? Приседания хорошее упражнение, однако, среднюю и малую ягодичные мне удалось зацепить не на них. На приседаниях без веса эффект был совсем другой. Я без веса 20+ лет тренировалась, хорошие ноги были всегда (от плавания брассом, например, отличные квадры получаются лет за 10😉), а вот с формой попы не особо что происходило, в отличие от работы с тяжестями в течение 5-6 месяцев. Наверное, что-то не так делаю.
07 Apr 20 vom Mitglied: storyowner
|
storyowner ну лично у меня хорошо работает задняя поверхность в Румынской тяге и в обратных выпадах. Понятно что одним упражнением не обойтись.
07 Apr 20 vom Mitglied: Alexey.darkendar
|
Alexey.darkendar, именно румынка и мост мне дали мою текущую форму попы (с махами в качестве пампа). Впервые за всю историю человечества, я довольна😂.
07 Apr 20 vom Mitglied: storyowner
|
storyowner ягодичные в приседаниях работают неполноценно, тк одна из их функций-выпрямление туловища. Поэтому без экстензий или разных становых не обойтись. Вышагивание одной ногой на высокую платформу еще - амплитуда там тоже достаточная, чтобы ягодицы включались.
07 Apr 20 vom Mitglied: Alexey.darkendar
|
storyowner ягодичный мост да. Это по сути горизонтальная румынка без осевой нагрузки на позвоночник. Место приложения силы как раз напротив ягодицы- упражнение крутое.
07 Apr 20 vom Mitglied: Alexey.darkendar
|
Alexey.darkendar, вышагиваю, да, хорошо вышагивается с весом от 20кг (лучше около 30). Эх, чего я только не делаю😂 для разнообразия-то😉🙌
07 Apr 20 vom Mitglied: storyowner
|
storyowner ну у меня гирька 32. Если слишком легко то можно дольше делать негативную фазу и паузу внизу
07 Apr 20 vom Mitglied: Alexey.darkendar
|
Alexey.darkendar, у меня все упражнения с паузой-акцентом, в медленном темпе в обе стороны (позитив/негатив). Набор железок дома на 40кг. Веса не увеличиваю принципиально. За полгода связки/суставы, я считаю, еще не укрепились для того, чтобы больше брать. Не рискую. Оттачиваю технику в своем старперском любительском режиме. 😁
07 Apr 20 vom Mitglied: storyowner
|
storyowner для роста мышц не обязательно именно веса растить. Меняем упражнение на похожее и для тела это новый тренировочный стимул. Например делали выпады вперед, а начинаем выпады назад. Держали гантель в одной руке- берем в другую руку-противоположную ноге рабочей. Приседали широким-начали узким. Тогда прогресс будет в мышцах. В новом упражнении придется снизить веса и опять прогрессировать постепенно.
07 Apr 20 vom Mitglied: Alexey.darkendar
|
Последнее сообщение - 🤦🏻♀️🙈😂
07 Apr 20 vom Mitglied: lusielia
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
lusielia's Gewichtsverlauf
|