tiaraalknz's Notizen, 14 Apr 20

berpa lama ka? pola makannya gimana? 

5 bulan kak. Cuma atur pola makan 3x sehari tetep cuma kurangi porsi dan defisit kalori ya 

mkn gorengan ga?dan olga apa aja 

olga nya apa 

kerenn  

kaa bmr aku 1300 trus tdee aku 1900 brrti aku makannya 1300-1400kcal yaa buat defisit kalori??  

ka boleh minta kontaknya ga buat tanyaa2 :( bb awal dan goals kita samaaa 

dari ip 8+ ke x 😅😅 

Aku liat di jurnal bb awal kita sama kak goalsnya juga sama semoga aku juga bisa nyusul deh 

Bagi tipsnya kak 

kak pantangan makan apa ajaa 

waw 

olahraga apa aja ya? dan berapa lama? please bagi tips nya 

share pola makan nya kak 

Dear all, aku bales jd satu aja yha hehe Pola makan : aku gak membatasi makanan, karna semua makanan itu enaak sumpah. But, tetep defkal dan kurangi porsi. Contoh makan gorengan tetep tp 1-2x sehari aja. Kalo laper ya makan, kalo mau cemil ganti pake buah yg kecil kalorinya. Kalo bisa perbanyak protein kaya ayam,telur,ikan,sapi. Kencengin dah tu biar tahan lama kenyangnya. Satu lg sebisa mungkin stop total makanan kemasan. Ciki, minuman manis, makanan olahan (sosis,nuget,ham,bacon) Olahraga : karna waktu luang aku malem, so aku olahraga malem min. 30 menit. Olganya biasa, cardio, lower body,upper body, angkat beban, yoga itu lebih worth it dr pd aerobik. Bukan brrti aerobik jelek, tp itu yg lebih membakar lemak banyak dr pd aerobik. Mungkin itu aja yg bisa aku share disini. Ohya jangan lupa 3L/hari yaaa biar kenyang trus hehe 

@syaraah : iyaa bener ituu segitu kak, jangan dibawah bmr ya...  

@ekanadkr : bolee :)) aku kasih IG aku aja dlu ya biar bisa dm hehe IG : tiara_alknz 

@ferrarizkyana : haha salfok yakk.. btw jeli bgt lho kakanya sama dunia periphone an :)) 

saya boleh dm ya kak mau nanya hehe 

semangat ya , diet nya 🖐