belahan dada dn perut sixpack ini d sponsori oleh gym rutin dn pola hdp sehat😚
|
3288 kcal
|
Fett: 61,85g | Eiw: 149,23g | Kohlh: 377,40g.
Frühstück: Bakwan, Nasi Putih, VECTORLABS Master Mass. Mittagessen: Bakso dengan Saus (Campuran), VECTORLABS Master Mass, Buah Srikaya, Donat Dilapisi Gula. Abendessen: VECTORLABS Master Mass, Dua Kelinci Kacang Garing Dua Kelinci, Keripik Pisang, Mentimun (dengan Kulit), Jamur, Nasi Putih. mehr...
|
|
1 bis 20 von 21
Kommentare
bng gua tanpa ngym ngebentuk sendiri cumn di bantu sama latihan perut kya sit up dll takutnya kalau ngym bdn ga tinggi soalnya umur gua bru 16 hehehe 😁😁
16 Apr 20 vom Mitglied: davit anugrah
|
Aq prnah baca Katanya masalah tb itu d tntuin dr turunn, dn yg bilang olahraga gym bkin sulit tumbuh ito gk bner
16 Apr 20 vom Mitglied: tenong
|
Dn sy jlsin d sni klo perut sixpack itu ada d stiap orang walau tanpa nge gym skalipun bs keliatan asal kadar lemak dlm tubuhnya minim, biasanya org org yg kurusan kliatan sixpacknya soalnya kadar lemak dlm tubuhnya rendah
16 Apr 20 vom Mitglied: tenong
|
itu apaan cungkring hahahaha
16 Apr 20 vom Mitglied: rizqijak
|
rizqijak: hahaha km jg mmpu kok sbnrnya sprti sy, jgn nyerah broo
16 Apr 20 vom Mitglied: tenong
|
bang program latihannya gimana bang?
16 Apr 20 vom Mitglied: altof123
|
altof123: klo sy si latian smnggu 4-5kali, gk smpe lebih, dn gk melatih bagian otot yg itu itu ajh, jd satu bgian otot sy latih smnggu 1-2x sj, saran sy d sni klo km suka bertubuh besar dn kekar lbh baik km jgn pikirin pnya sixpack dlu, km fokus ajh naikin bb sma massa otot dlu soalnya naikin bb smbil ngebentuk sixpack itu suatu hal yg hmpir mustahil. Km sit up 1000x stiap hr pun gk akan keliatan sixpack tuh perut klo smbil naikin bb, nah klo km brtubuh gmuk pgn kurus lbh bnykin olahraga kardionya dlu d banding angkat bebanya, olahraga kardio itu olahraga paling bgus utk nurunin bb
16 Apr 20 vom Mitglied: tenong
|
Gua sekarang posis bulking bro
16 Apr 20 vom Mitglied: altof123
|
Untuk pola makan lu gimana bro? Eat clean kah?
16 Apr 20 vom Mitglied: altof123
|
Pola mkn mah biasa ajh,ms suka mkn mknn yg d goreng, klo bwt bulking si yg pnting surplus kalori ajh jd mkn kalori mlebihi kbutuhan kalori, tar klo bb nya udh pas baru cutting, baru dah tuh sixpacknya bakal nampang setelah cutting
Memenuhi kbutuhan kalori d atas 2500 mmg agk susah jd klo pnya dana lbh pke ajh gainner Yg tinggi kalori
16 Apr 20 vom Mitglied: tenong
|
Bagu WA bang, biar bisa chat di wa saja
17 Apr 20 vom Mitglied: altof123
|
Klo mau tanya tanya d sni ajh sok sy jlsn, gk bs share wa d smbarang tmpt
17 Apr 20 vom Mitglied: tenong
|
olahraga apa tuh bro davit saran nya dong
17 Apr 20 vom Mitglied: jodyritonga
|
17 Apr 20 vom Mitglied: Ervisal Yudha
|
Gym ajh bro, olahraga gym itu klo mnurut sy olahraga paling bgus ntah itu bwt naikin bb/turunin bb, tp klo maunuruninn bb bnykin kardionya dr pda angkat bebanya, klo pgn naikin bb ya sebaliknya atau gk usah pke kardio jg gk pp klo lg bulking, trus jgn lupa surplus kalorinya bwt yg bulking, dn devisit kaliri bwt yg lg cutting, sy jlsn lg d sni klo lg program bulking itu jgn berharap sixpacknya keliatan soalnya klo bulking brrti naikin massa lemak, sdngkn sixpack d perut bs keliatan itu klo jumblah lemak dlm tubuhnya itu skitar 10%
17 Apr 20 vom Mitglied: tenong
|
17 Apr 20 vom Mitglied: Arif Winahyu
|
Snin: sayap(25mnt), perut atas(15mnt). tricep(25mnt)
Slasa:off
Rabu: dada(25mnt), perut bawah(15mnt), bicep(25mnt)
Kamis:off
Jumat: bahu(25mnt), kardio(10-15mnt), kaki(25mnt)
Utk hr slnjutnya balik ke awal
17 Apr 20 vom Mitglied: tenong
|
Senin
Benchpress 2x5, 1x5+
Squat 2x5, 1x5+
Pull-Down 2x5, 1x5+
Lateral Raises 2x8, 1x8+
Bicep Curls 2x12+
Rabu
Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+
Deadlift 1 x 5+
Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+
Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+
Bicep Curls 2 x 12+
Jumat
Benchpress 2x5, 1x5+
Squat 2x5, 1x5+
Pull-Down 2x5, 1x5+
Lateral Raises 2x8, 1x8+
Bicep Curls 2x12+
ini gw bro.. set ke 3 dibikin fail set.. koreksinya kalo salah ya.. waktu off selasa kamis minggu gw isi plank dll. .
sabtu cardio ringan
19 Apr 20 vom Mitglied: Arif Winahyu
|
pola latian mh Gmn cocoknya ajh Trkadang yg cocok bwt org lain blm tntu cocok bwt sndiri. yg pntng sllu ada jeda waktu/off latian soalnya otot itu d bangun saat qt istirahat bkn saat latian, trus jgn over training jg
19 Apr 20 vom Mitglied: tenong
|
siap... gw masih ragu mua defisit klaori.. takutnya yg kena malah massa otot.. bukan lemak perut terakhir ngukur body fat msih 14%
19 Apr 20 vom Mitglied: Arif Winahyu
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|