Вот и мои первые 3 месяца на сайте пролетели. Небольшой отчет.
За три месяца минус 3,3 кг.
Хотя, если точнее, за 2 месяца на 1700к (2 силовых в неделю и каждый день минимум часовые прогулки (5-7км) бодрым темпом 120-130 пульс).
И месяц удерживаю на 1900к то, что сброшено непосильным трудом (вместо прогулок гимнастика 30 минут с пульсом 120, что и говорить, активность с карантином сильно упала, а аппетит вырос).
Мой долгий и тернистый путь к ФС начался в январе 2019 года, когда мой вес стабильно перевалил за отметку в 55 кг и, я решила пора с этим что-то делать (57,5 кг начало января 2019). Не знаю, насколько калорий я питалась в те времена, думается что-то 2< Х < 3к. Раньше казалось подсчет калорий и взвешивание еды жутким геморроем и средством крайней меры.
Начала я со старого и проверенного меньше жрать, больше двигаться. Отжимания, приседания, 10к шагов, ТП (типа правильное питание), вот это вот все. Но что-то пошло не так, шаг вперед два назад, нечеловеческим усилием воли мне как-то удавалось удерживать вес несколько месяцев на одном уровне, а потом стрелки весов упорно ползли вверх.
В июне сдала анализы на гормоны, сахар и общую биохимию крови. Все было в норме.
Летом и осенью вес упорото продолжал лезть вверх, но было не до него (мама в больнице, потом у меня переезд).
В ноябре (вес 60) я снова отправилась к эндокринологу, пересдала гормоны, плюс витамины. Внезапно оказалось, что уровень витамина Д как у глубоко беременной эскимоски на исходе полярной ночи (8,9).
Эндокринолог прописала убрать все фрукты, быстрые углеводы, белый хлеб, сахар и т.п и витамины (Д, Омега, Магний, группы Б).К новому году на фоне 1,5 месяцев низкоуглеводной диеты и физкультуры вес уже был 63кг. (я думаю Пролактин скакнул, но анализы не сдавала, планировала в феврале/марте).
И тут мне реально стало страшно. Новогодние каникулы я отъедалась всласть углеводами и с 13 января присоединилась к ФС. Для начала хотя бы просто понять смогу я или нет считать каждый день калории и на сколько я питаюсь в свободном режиме (получалось около 2,5к). Оказалось изи. Уже не представляю, как я без этого подсчета жила.
Сейчас цель вернуться в началу 2019 года (57кг), а потом если получиться начать дальше отматывать время вспять, в идеале до уровня 2018 года, но не буду загадывать.
Статистика для сравнения:
Середина апреля 2017 - 47,2
Середина апреля 2018 - 51,6 (+ 4,4)
Середина апреля 2019 - 57,5 (+5,9)
Конец декабря, начало января 2020 - 63,2 (+5,7)
Середина апреля 2020 - 58,8 (+1,3)
С этой недели беру себя в руки и снижаю снова до 1700к. БЖУ:
0,8 < Белки/кг < 1,2
3 < Углеводы/кг < 4
Жиры на сдачу.
