weekend47's Notizen, 02 Mai 20

Слабая поперечная мышца пресса. Её обычными скручиваниями не прокачать 

а какие тогда прокачать или может есть специальное упражнение  

Amelly, загуглила, это планка, вакуум и ягодичный мост? В каких то источниках пишут упражнение Кегеля помогает... Вакуум и так делаю, можно планку подключить. В инсте некоторые тренера говорят о бесполезности планки...  

вообще ничего не меняется 

+ 

Планка, вакуум - это упражнения не для всех. Упражнения Кегеля - да, работают. Не знаю, как объяснить правильно.. Проверьте для начала, когда вы делаете скручивания, не поднимается ли у вас живот "домиком"? Чтобы проверить, работают ли у вас поперечная мышца, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить на места между лобковой и тазовыми костями и поднимитесь, как будто вы хотите сделать скручивание. Если ваши пальцы провалились, значит мыщца нужная у вас не работает. Эти места, где ваши пальцы, должны быть твердыми. Нужно правильно втягивать живот, начиная от, простите, сфинкторов, потом лобковая зона, затем зона пупка и область под ребрами, и как-бы подтягивая все органы наверх, как-будто вы, простите еще раз, хотите "засосать" спагеттину внутрь :)) Честно говоря, я проходила марафон у одной девушки (по плоскому животу). Она очень много объяснений дала на этот счет и результаты у девочек просто потрясающие, особенно у тех, кто не так давно рожал. Упражнения не интенсивные, тренировки по 30 минут, но нужно время, чтобы понять как включать нужные мышцы. Тем у кого она совсем слабая, поначалу очень тяжело дается, но как только подкачается, то живот убирается хорошо. Причем это не временный эффект, как от вакуума. После вакуума органы опустятся обратно максимум минут через 10-15, потому что поперечная мышца остается все такой же слабой как и была. Если интересно, дам контакт той девочки. Не как реклама, все ее курсы я сама прошла и результат просто потрясающий. 

Это точно ,что вакуум не нужно делать бездумно! Впрочем как и многие упражнения. Вот практикующим йогу ,это вкусняшка!)) 

Я делаю вакуум утром натощак, мне помогает Живота нет, даже после еды И рекомендую, всегда ходить с втянутым животом и через какое-то время даже перестанете замечать, что он втянут 

Amelly напишите пожалуйста её контакты. Я так полагаю это инста?  

И спасибо вам за столь подробное описание. На самом нужно" услышать" свой организм. Мне пока не удалось)))  

У вас могут быть проблемы с кишечником,с неперевариванием ферментов,проверьтесь,когда можно,возможно у вас непереносимость каких то продуктов,которые неперевариваются в желудке,и попадая в кишечник ,вызывают вздутие.Удачи вам. 

столько проф советов дали. а по факту? я вобще не вижу никакой проблемы. да утром человек просыпается с относительно пустым кишечником. соответственно после еды и активации перестальтики он может стать чуть больше. не нужно искать проблему там где ее нет. ну это конечно на ваше усмотрение. по фото вобще нет разницы. вы конечно ее видите, и когда вам говорят что ничего нет вы не поверите... это уже скорее в голове. 

у меня такая же фигня ))я столько на пресс работаю-толку 0.заболел желудок пошла к врачу,от него к хирургу-в итоге под вопросом пупочный диастаз.пока под вопросом:-у нас все закрыто...возможно он и есть-пока не знаю 

Михаил, я вечернее фото не рискну выложить, даже перед мужем живот втягиваю))) От стакана воды живот выплачивается...  

а я вот никак не могу вес на животе скинуть((( 

weekend47 ну так ваш последний комментарий только подкрепляет мнение что все в голове. Или муж тоже считает что вас прямо разрывает как воздушный шар?) 

Согласна с amelly 😊 живот вываливается, когда мышцы кора слабые. Функция кора стабилизационная, поэтому работать над прессом нужно через упражнения, где требуется стабилизировать тело, в том числе и планка в разных вариациях. А когда тренеры говорят, что не видят смысла в планке, они имеют в виду, что долго в статике нет смысла стоять. Если стоите нормально 30 сек или минуту, переходите к прогрессиям, к боковым планкам, динамичным. И нужно помнить, что кор это не только прямая мышца, которую все сгибаниями качают. Это и поперечные и тазовое дно и много ещё чего. А на фото у вас животик класс! 

Penelopa, я стояла по четыре минуты полгода назад. Не каждый день конечно. И да я тоже склонна думать что это внутренние органы опустились😕 

Михаил да мужу вообще пофиг на мой живот,это не устраивает МЕНЯ! Да, голова не даёт покоя другим органам))) Поймите, мне обидно🙈в зал ходишь, питание соблюдаешь, а получаешь не то что хочешь)))  

Амелли, вы про fitnes_s_baby? У нее очень хлрошие видео про живот