mau curhat. selama puasa cuma makan di 700-800 karna cepet begah. bmr di 1300. hasilnya : sekalinya makan nasi secentong BB lgsg naik sekilo plus nggak bisa bab(bukan sembelit ya, nggak kebelet aja😔). kemaren mulai lah memaksakan makan sesuai bmr +100. lah.. malah naik 2kg. sedihnya itu 😭. apa tubuhku masuk emergency mode? mana tetep nggak bisa bab, udah 3hari. padahal makan sayur+buah. salahku apa Tuhannn
|
1364 kcal
|
Fett: 42,68g | Eiw: 30,14g | Kohlh: 223,94g.
Frühstück: Gula Pasir, Ellenka Fiber Creme, Maya Sarden Saus Tomat, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Mittagessen: Pronas Kornet Daging Sapi, Udang Kukus atau Rebus, Forvita Margarine Forvita, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Abendessen: Pisang Goreng, Kerupuk Makanan Ringan, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Sayur Lodeh. Snacks/Sonstiges: Buah Pir, L'Agie Extra Dark Compound Chocolate, Gula Pasir, Ellenka Fiber Creme, Buah Pir, Chiki Chiki Balls Rasa Keju. mehr...
|
|
1 bis 20 von 30
Kommentare
salahnya itu makan dibawah batas defisit kalori yg disarankan, coba deh browsing berapa defisit kalori maksimal utk cewe dan cowo,
04 Mai 20 vom Mitglied: ghulamhussenchohan
|
nimbangnya jangan setelah makan
04 Mai 20 vom Mitglied: Mama Abel
|
@ghulam . Iya bener banget. Tau emang salahnya pasti disitu. Karna nggak seharusnya makan dbwh bmr.
04 Mai 20 vom Mitglied: kwonnie
|
@mama Abel . Iya sudah Bun. Timbangnya sblm sahur kok. Tapi lebihnya masih 2kg dibanding sebelum buka. Kalo sekilo aja masih oke. Mngkn karna blm bab. Tapi ini 2kg loh. Pdahal posisi bngun tdur stelah pipis
04 Mai 20 vom Mitglied: kwonnie
|
coba olahraga juga kak (づ。◕‿‿◕。)づ
04 Mai 20 vom Mitglied: sparklingskyy
|
kamu makan di bawah bmr... ya badanmu stress... naik dech kortisol... lemak jadinya nambah
04 Mai 20 vom Mitglied: justzirconia
|
betul, kemungkinan badan udah set di emergency mode, biasanya seminggu aja kita makan di bawab BMR tubuh dah menyesuaikan diri.. harus diperbaikin dulu metabolismenya makan diatas BMR, emangBB naik tapi gak lama, kalo badan udah menyesuaikan diri pelan2 turun lagi kok.. intinya janganterus menyerah dan berhenti dietnya ya.. semangat Kak
04 Mai 20 vom Mitglied: anggrai
|
coba nimbangnya pas jam 5 pas mau buka ,kalo sbelum sahur bsa jdi sisa makanan kemarin malam msih ada jdi lbih berat, kan kalo sore itu kita udah puasa lama,,kalo susah bab aku biasanya mnum kopi hitam dan ngaruh si bab bsok nya
04 Mai 20 vom Mitglied: SUZYCHOROM
|
kak klo saya kan bmr nya 1400 tdee nya 1700an. trus di internet max defisitnya tdee - 500 jd yg baiknya saya makan di 1400 atau di 1200 ? mohon bantuannya ya
04 Mai 20 vom Mitglied: murdianah
|
@murdianah Jika merujuk apa yang dikatakan oleh Michelle Davenport, Ph.D, seorang ahli gizi, wanita aktif memerlukan kalori minimal sebesar 1200-1400 kalori per hari. Dengan memenuhi kebutuhan kalori minimal ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda makan makanan yang cukup sehingga metabolisme tubuh Anda tidak terganggu. Intinya makan di range 1200 - 1400 itu msh termasuk batas aman.
04 Mai 20 vom Mitglied: ghulamhussenchohan
|
sama dengan ak kak... selama ikut Defisit kalori ini cm konsumsi dibawah 1000 kalori... kalau puasa jg cm 800... tp badan saya gk da keluhan apa pun.. apa iya saya salah hitung atau gmn 😥😥😥
04 Mai 20 vom Mitglied: NANVEE
|
@nanvee Hati-hati saat melakukan diet kurang dari minimal asupan yang direkomendasikan. Hal ini dapat membuat asupan kalori sangat rendah biasanya berada pada kisaran 800-1000 kalori per hari atau bisa jadi kurang dari itu.
Jika asupan kalori Anda berada pada kisaran tersebur ini akan menyebabkan efek samping ringan, seperti:
Sembelit
Mual
Diare
Kelelahan
Diet kalori sangat rendah juga dapat menimbulkan efek samping yang serius, seperti batu empedu. ( ini berdasarkan penelitian )
04 Mai 20 vom Mitglied: ghulamhussenchohan
|
Tapi perut gk bisa Nerima kak 😥😥😥 pernah maksa lebih dr 1000 langsung muntah... 😥😥😥 Apa yg harus saya perbuat ???
04 Mai 20 vom Mitglied: NANVEE
|
Aku jg ngalamin kayak gitu dr dlu, mlah sblm mulai diet. Aku ttp makan sesui dg TDEE ku, cuma defisit diangka 100. Aku upayakan makan meskipun rasanya mual. Aku ganti nasi dengan ubi, pisang, dll. Menurutku makanan itu bikin kenyang tp ga bikin enek. Lauk sm sayur masih makan sesuka hati, malah aku buat camilan tuh lauk, yg terpenting kebutuhan terpenuhi. Aku skrg malah klu makan sedikit yg bikin bb naik atau stuck, krn emang lagi banyak kegiatan. Semangat trs kak, jgn hanya berpatokan di timbangan ya. 🤗
04 Mai 20 vom Mitglied: Mega PH
|
wah aku sahur aja bisa smpe 700 kal
. kamu hebat loh sahur sama buka cuma 800 kalori .. tapi syang itu nggk dianjurkan mkn dibwh bmr....
04 Mai 20 vom Mitglied: shaqueenaa
|
aku siasati minum air yang banyak, makan pepaya+nanas, sama minum dulcolax (jangan sering2 ya tar ketergantungan, pas urgen aja kek sembelit 2-3 hari). sembelit ku parah meskipun udah makan makanan berserat dan minum air yang banyak. banyak2 olahraga lompat terus sumo squat, ngaruh sih di aku. buat makan, kemarin aku sempet stuck 15 hari bbnya, terus balas dendam makan nasi campur yang bener2 berminyak. akhirnya bb ku mulai turun angka.
04 Mai 20 vom Mitglied: ARizkF
|
@ghulamhussenchohan wah makasih atas ilmunya kak 🙆♀️🙇♀️
04 Mai 20 vom Mitglied: murdianah
|
04 Mai 20 vom Mitglied: berlianaputri073
|
aku yg bmr 1300 aj ngrsa kurang 😃 karena aku mkn yg tinggi kalori biar gk d bwah bmr
04 Mai 20 vom Mitglied: berlianaputri073
|
@nanvee : kalo udh kenyang menuhinnya jgn makan yg berat lg kak, coba ajaa nyemil kacang"an, itu sedikit aja kalorinya tinggi bgt dan gak berasa makannya gk bkin kenyang sama sekali hehe
04 Mai 20 vom Mitglied: dury.cahya
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
kwonnie's Gewichtsverlauf
|