ezgi226's Notizen, 08 Mai 20

daha katedilecek çok yolunuz var 2 hafta da mükemmel sonuç beklemeyin zamana bırakın☺️ 

ruvygt Mükemmel sonuç beklemiyorum aslında sadece yanlış mı yapıyorum diye düşünmüştüm yine de teşekkür ederim ☺️ 

EzBeRiMSiN1903 bundan sonra karbonhidrata daha çok dikkat edeceğim. Teşekkür ederim 😊 

protein de alın mümkünse karabiberli pulbiberli yumurta yiyin bir iki tane yesen bile daha iki haftada iyi olursun suyuna limon damlat eğer içemiyorsan 1L Lik yap onu bitirmeye çalış limon gerçekten yağ yaktırıyor Bi dilim ekmek yerim diye de düşünme mesela ekmeksiz ne yiyebilirim şuan diye düşün bide yeşil çay al her uyandığında normal çay yerine ondan Bi bardak iç veya kahveciysen Bi bardak kahve iç şekersiz sütsüz metobolizman aşırı hızlanacaktır kahve gerçekten metebolizmayı hızlandırıyor dediğim suyunda 500mlini spordan önce tam 7-8 gibi içip hafif Bi spor yap şarkıyla dans et sonra 500 mlde uyumadan önce iç mesela uykunda metebolizman biraz hızlanır vs yoğurduna nane ve pul biber atmanda işe yarar  

3 . haftadayım ve baya bi incelme oldu belimde 

Ezberimsin1903, dünyada six packe sahip olup kaç kişi acaba bunu ketojenikle yapmış araştırdın mı? Direk bir insanı apayrı bir beslenme biçimine itmeye ne gerek var? Belde incelme istiyorsanız yağ yakmanız lazım. Bunu da karbonhidrat tüketirken de yapabilirsiniz. Tabi ki bu demek değil ki günde 400 gram karbonhidrat alın. Kendi vücuduna göre ideal bir miktar vardır elbette. 

cloe ting 2 weeks abs challenge öneririm baska programlarini yaptim etki ediyor. bunun da sizin icin etkili olacagini düşünüyorum bence bir bakın derim🙂 

Orta seviye egzersizim 2 gün sonra bitiyor ve ben çok faydasını gördüm biraz sabır 

beyzahy Daha önceden bakmıştım ama başlamamıştım. Onun yerine 3 mile leslie yapmaya başladım. Ama bundan sonra ona da zaman ayırmaya çalışacağım.  

gamzebetül Ben gelişmiş seviyede başladım şu an hala devam ediyorum. Umarım zaman geçtikçe ben de faydasını görürüm.  

Umarımm.  

Bölgesel mi çalışıyorsun ?? 

lrukenyldrml Daha çok karına çalışıyorum ama kol ve bacak için de ayrı egzersizler yapıyorum 

Kardiyo veya leslie yapmanı öneririm tüm vucüt çalışıp karın bacak yapsan iyi sonuç alırsın 🤗 

lrukenyldrml 3 gün önce leslie yapmaya başladım. Şu an da gayet iyi gidiyor ama bir kaç gün sonra kardiyo yapmayı planlıyorum. Umarım bu şekilde çok daha iyi bir sonuç alırım ☺️ 

Evde nasıl kardiyo yapıyorsunuz? 

gamzebetül YouTube da SadeceFitness kanalında ki 10 dakikalık kardiyo egzersizi var dün ona başladım. Bence etkili ve güzel. Bir de 3 mile leslie yapıyorum.  

İlk ay göbeğin göğüslerin baldırlarından gider devam ediceksin Bi süre sonra kilo vermemeye başlıcaksın korkma vücudun alışmaya çalışıyor demek günlük alman gereken kalori miktarı 20 altı 2000-2300 arası üstü ise 2400-2600 hızlı kilo vermek için günlük ne kadar az beslenirsen o kadar kilo verirsin ama abartıp günü 500 kaloriyle geçirmeye çalışma vücudun dengesini bozarsın ve gözün kararır bayılmalar meydana gelir 

Lagerha Günlük 1000-1500 kalori arasında alıyorum yavaş yavaş kilo vermeye başladım. İlk başlarda 300 kalori falan alıyordum cidden zorluyordu ama yükseltince daha rahat olmaya başladı özellikle de spor yaparken. Ve tavsiyelerin için de teşekkür ederim ☺️  

Ben hep şu şekilde bakılması taraftarıyım! Şu anki fiziksel durumumuza ne kadar sürede ulaşmış isek en az 2-3katı sürede vücut kendini toparlayıp yanıt veriyor! Sıkı Düzenli Spor olmadan kalori açığı işe yaramıyor bu kesin deneyiyim! 😊