|
На завтрак Овсянка с яблоком и арахисовой пастой. Сушка. День 1. Вес 67кг. Погнали💪🏼
|
1380 kcal
|
Fett: 38,30g | Eiw: 154,90g | Kohlh: 84,14g.
Frühstück: Mr. Creamys Арахисовая Паста, Яичный Белок, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Яблоки Гала. Mittagessen: Дома Куриный Бульон из Грудки, Помидоры, Семейные Секреты Овощная Смесь "Весенние Овощи". Abendessen: Зеленая Фасоль (Замороженная), Vитамин Брокколи Капуста, Цветная Капуста, Тилапия. Snacks/Sonstiges: VPLab Nutrition Pure Iso Whey, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, VPLab Nutrition Pure Iso Whey. mehr...
|
|
1 bis 20 von 22
 Kommentare
Расскажите как вы сушитесь .. что именно собираетесь есть ? В каком режими .. соотношения бжу?
11 Mai 20 vom Mitglied: karlinaks
|
11 Mai 20 vom Mitglied: Карабутик
|
11 Mai 20 vom Mitglied: 13Валентина
|
11 Mai 20 vom Mitglied: Annapiv2015
|
11 Mai 20 vom Mitglied: nadimmmmhgg
|
Karlinaks, так у всех индивидуально)) обычно постепенное снижение углей и подъем белка. На сегодняшний день у меня бжу 60/20/20
11 Mai 20 vom Mitglied: miliciya_6
|
Четыре приема пищи. Буду выкладывать, что ем))
11 Mai 20 vom Mitglied: miliciya_6
|
А вы молочку исключили или с ней?🤔
11 Mai 20 vom Mitglied: 13Валентина
|
На сколько вообще калорий питаетесь
11 Mai 20 vom Mitglied: karlinaks
|
Валентина, молочку уберу со второй недели. Пока с ней)
11 Mai 20 vom Mitglied: miliciya_6
|
Karlinaks, сейчас на дефиците, при моем росте и весе - 1600ккал
11 Mai 20 vom Mitglied: miliciya_6
|
60 для Б - это очень много
11 Mai 20 vom Mitglied: Zvel
|
Zvel, а сколько тогда?)) я не хочу мышцы потерять😭 Понятно, что этого не избежать, но хочется максимально минимизировать.
11 Mai 20 vom Mitglied: miliciya_6
|
А ты их и не потеряешь. До 35 белок и 20 угли ставь. Белок - в каждый прием (а не овсянку+яблоко+пасту ➡️Белки яиц +немного овсянки, например), овощи добавить много, крахмал убрать. Жира НЕ бояться. Животных жиров -не больше половины от всех. Никакого голода не допускать.
11 Mai 20 vom Mitglied: Zvel
|
А овсянка-то с белком😁 я замешиваю при варке))) поняла, спасибо☺️ Постараюсь достойно пройти этот путь💪🏼
Как с кардио быть не знаю..
11 Mai 20 vom Mitglied: miliciya_6
|
А, ну если 2 белка там в овсянке есть, то получше🤗арахисовую и яблоко можно убрать на перекус к творогу, например. Яблоко - после трени. Остальные угли - все на кучу овощей)
11 Mai 20 vom Mitglied: Zvel
|
Кардио ... не больше 30-40 мин и убрать от силовой подальше.
11 Mai 20 vom Mitglied: Zvel
|
Короче, у белков на жиры отнимаю. Угли 20 оставляю. Поняла☺️ Молочку планирую со 2 недели убрать. Пока плавно вхожу. Чтоб организм не офигел😅
11 Mai 20 vom Mitglied: miliciya_6
|
11 Mai 20 vom Mitglied: miliciya_6
|
Творог не убирай. И остальная в этих рамках не влияет почти. Белки 2,5 г держи, а остальное само получится. Впихнуть сласти и мусор вряд ли получится, а вот куосчек сыра или чуть молока в омлет -почему бы и нет🤗
11 Mai 20 vom Mitglied: Zvel
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
miliciya_6's Gewichtsverlauf
|