ecenazkeskin's Notizen, 12 Mai 20

Afiyet olsun çok severim o tartları😋Ben size bir şey sormak istiyorum yaşımda küçük bazı şeyleri tam yapamıyorum ben şimdi az kalorili beslenerek ten kilo verdim(yaklaşık 13 kilo civarı) yavaş yavaş kalorimi artıracağımda nasıl yapmalıyım(ne kadar artırmalı yım) sizce çünkü 49-50 de korumaya geçeceğim ve siz günlük kaç kalori eksik alıyorsunuz ben oruç ta tutuyorum bundan dolayı spor yapamıyorum belkide günlük 1000 adım falan atmıyorumdur kalorimi ne kadar aşağı almalıyım yardımcı olursanız çok sevinirim biraz uzun oldu ama 

👌 başarılar  

Afiyet olmuş sportmen kız, başarılar dilerim efenim🖒🖒 

Teşekkürler teşekkürler:)  

Ne kadar kalori aldığını bilmiyorum ama sağlıklı besinlerle bu kalorinin 100-200 fazlasına çıkabilirsin. Bir süre sonra tekrar bi 100 daha koyabilirsin dilersen. Önemli olan temiz beslenmek bu süreçte. Eğer kalorini sporla beraber arttırırsan hiç sorun yaşamazsın, İftarla sahur arasında bol su içip az çok hareket edebilirsin, sporunu o zaman yapabilirsin. Öğünlerini değiştirebilirsin farklılıklar yapabilirsin. Günlük protein karb ihtiyacına göre fazladan aldığın besinler protein ağırlıklı olsa iyi olur. Gece geç saatlerde karb tüketmemek gerekiyor. Çok yediğini fazla kalori aldığını düşündüğün günler bol bol su iç. ❣️ 

Tamam teşekkürler 😊 

Ecee ben bu turtaya başladım mı paketi bitirmeden duramıyorum🙈 o yüzden almıyorum eve afiyet olsun canım😋 

Eda, valla durmak mümkün değil geçen yıllarda ben de öyleydim ama şekersiz beslenmeye alıştıktan sonra bunları yiyince çok şekerli geliyor 2den fazla yenmiyor ya ❣️❣️ 

Bende kestim şekeri ve tuzu 26 nisandan beri sadece geçenlerde sütlaç yedim o kadar🤣 ama bunun yeri bende ayrı ne olursa olsun 1 taneyle kalmıyor🙈 

Harikasın 🌸💘 

Bakalım 1 ayda kaç kilo verecem şimdilik 1,8 gitti🥰 

Çok çok iyi ben de Ramazan’da 1,5 kilo almışım spora ara verince ama telefi edeceğimmmm  

Vala sen gençsin çabuk veririsin canım 🥰 

İnşallaah ❣️