arifksm's Notizen, 13 Mai 20

Oke makasih bro 

Turunnya dalam range masih wajar, 0.5-1kg per minggu masih sehat turunnya. Turun 0.5kg/ minggu itu udah bagus banget, kalau sampai 1-1.25 kg perminggu itu buat yg metabolismenya bener2 bagus. Kalau di atas 1.25kg/minggu secara umum kurang sehat katanya, bisa tambah kalori makanan kalau sampai segitu. Turun terlalu cepat nanti naiknya juga cepat.. 

@abuismail oke siap makasih masukannya bro 🙏 

sama kak aku jg 1000kal pr hri.. kk d brengi olah rga ngga? aku anknya mls olhraga  

@puput iya olahraga malem 2-3 seminggu, kalo saya paling yg ringan aja main dumbel sama sit up sekitar 15-20 menit hehe 

Tapi kalau standar amerika minimal kebutuhan laki2 dewasa 1500 kcal lho sehari, di bawah itu misal kaya kamu 1000 kcal harus dengan pengawasan dokter, sebab dikhawatirkan kurang nutrisi. Kita makan pas BMR aja itu bisa turun berat badan. kalau di bawah BMR asal masih di atas 1500 kcal masih aman, tapi jika terus menerus bisa menurunkan metabolisme tubuh ntar lama kelamaan semakin susah nurunin berat tubuhnya. Enaknya sih hitung TDEE dan BMR, kalori yg di makan bisa 500 kcal di bawah TDEE sampai paling dikit banget 1500 kcal.  

@abu oke makasih banyak infonya bro 🙏 

olhrga apa ka 

cewek dengan TB banget kek aku aja punya BMR 1200 dan itu pun masih susah nahan makan... malahan suka mentok TDEE dan jadinya naikin TDEE dengan olahraga. so, better naikin BMR. Diet has to be so funn... 

ka @mollyna aku mau tanya cara liat BMR itu dimana ya aku newbe nih hehe mohon pencerahanya  

@marisa olahraganya saya masih yg simple paling malem suka main dumbel sama sit up aja 15-20 menit, karna pake ocd juga  

WAH KEREN BANGET MAS 

makan brp jam kak? dari jam brp ke jam brp?  

kalau dilihat dr posting makanan melebihi 1000 kalori sehari. dari bb utk BMR aja hampir +-1700. jika makan dibawah itu utk bernafas aja gak ada energi. tu menurut saya  

@eddy siap bang jago udah saya perbaiki insya Allah, itu waktu awal2 masih minim ilmu 

@arifksm. mantap. saya juga lagi belajar terus. saya konsumsi kalori gak boleh kurang 2000. lemas.. ini udah berhenti di 80 kg. dah lama. mungkin lemak susut. 😄