galihprihanti's Notizen, 19 Mai 20

resep kk mksh 

kirain 500 

@semok itu beli😂😂 

@aasnino itu mie nya buanyak bgt sih, 400gr sendiri😂😂 trs aku tambahin ayam lagi, kecap, sambel. Kl yg polosan mungkin 500 sis 

Y di fat secret 421 

Takut ga akurat kl lgsg input mie ayam gt, soalnya kan komposisi mie, ayam, dll nya ga selalu sm jadi aku input satu2 aja😆 

ayamnya mantrp gede2 

@galihprihanti Saos. sambal .kecap .lada Gk ditambahin hee 

@mei iya kak biar berasa wkw 

@aasnino udah aku tambahin kok say😆 

aduh enak banget, ancaman bikin pengen 😍🥰 

@soraedha enak banget bangettt ini mah😂😂 

kak mau tanya kalau kita masak sndri itu bawang putih,cabe,terasi dll itu diinput satu2 ya kak? trus kalau gorengnya ga pake minyak cuman direbus misal pengaruh ga ka sama total yg aku input pas makanan keadaan mentah? 

misal aku bikin telur orak arik digoreng pake minyak dan bawang. jd yg di input telur mentah, minyak 2sdm bawang 2 siung,garam,micin. gitu kak? 

@miaw iya input satu2 per item kl mau lebih akurat. Kl pas uda direbus sama masih mentah beda sih pasti berat nya, jadi pasti kalori nya jg beda. Kl kaya cabe bawang gt timbang aja pas sblm direbus. Yupp telur orak arik nya gitu jugaa😊😊 

Oke kak makasih bnyk :)) 

Kak aku mau tanya lagi, untuk hitung bmr sama tde pake aplikasi apa ya kak? Apa kakak ikutin sesuai anjuran di fs dri kalori sehari kita dan protein2inny atau aplikasi lain? Aku agak gak yakin dan bingung kak krna aku buka di tdecalculator dotcom kebutuhan protein carbs dan lemak aku beda sama disini. Disini lebih tinggi,aku cuman takut salah dan ga berhasil. Disana di bilang carbs aku harus 80gr aja sedangkan di fs aku makan carbs 140gr aja masih 40%,harusny kan 50% . Bantu jwb ya mksi kak 

@miaw kl buat BMR sm TDEE aku pake itungan tdeecalculator. Aku bmr 1400 tdee 2200, akg di fs 1800 tp biasa makan di 1500. Kl karbo dll nya ga saklek sih, yg penting protein min 1gr x BB, nanti lemak sm karbo nya ngikutin aja. Presentase makro ku juga ga terlalu bagus si sebenernya, biasanya protein 25% lemak 35% karbo 40%😂😂 soalnya susah neken lemak kecuali protein nya cuma dada ayam aja pasti lemak nya dikit 

Kalau aku pas aku hitum BMR aku 1187kal, Tdee 1400kal, jd aku amannya di 1300 ya kak? Defisitnya sedikit bgt ya ka, apa bisa turun bbku. Kok org lain aku liat pada tinggi defisitnya. Kaka aja brrti ngurangi sekitar 700kal.  

@miaw Iya aman nya di 1200-1300, tambah aktivitas olahraga nya kak biar tdee nya naik jadi bisa defisit banyak