Pgn kurus? pilih olahraga angkat beban + devisit kalori.
pgn badan berisi? pilih olahraga angkat beban + surplus kalori.
olahraga angkat beban itu bagus bwt nurunin bb maupun naikin bb, soalnya saat qt melatih otot dg beban itu akan mmbuat massa otot mnjdi lbh besar, itu artinya tubuh jd tmbh berisi. dn bnyk yg blm tau klo olahraga angkat beban itu mmbakar kalori terus mnrus kurg lbh slama 38jm, jd walaupun latianya cma 1jm asalkn latian angkat bebanya d lakuin dg bnar itu stlh berenti latianpun tubuh tetap mmbakar kalori. sdngkn klo latian kardio itu mmg mmbakar kalori lbh bnyk d bndngkan angkat beban, tp kardio hnya mmbakar kalori saat qt latian sj tdk sprti angkat beban yg smpe 38jm.
dn bwt yg ms dlm prtmbuhan jngn takut mnggnggu prtmbuhan kli memilih olahraga jnis ini, krena yg nmnya tinggi bdn itu d pngaruhi oleh faktor genetic. smg brmnfaat 🙏

Diätkalender ansehen, 20 Mai 2020:
2934 kcal Fett: 49,05g | Eiw: 112,14g | Kohlh: 423,64g.   Frühstück:  Sate Ayam,  Nasi Putih. Mittagessen: Garmelia Roti Tawar Pandan, Indomilk Susu Kental Manis, VECTORLABS Master Mass. Abendessen:  Sate Ayam,  Tahu Goreng,  Nasi Putih,  Es Buah. Snacks/Sonstiges:  Pisang, Frisian Flag Kental Manis, VECTORLABS Master Mass. mehr...

70 Unterstützer    Unterstützen   

1 bis 20 von 29
Kommentare 
angkat beban nglatih smua badan gk?? 
20 Mai 20 vom Mitglied: novianuril
Klo latian angkat beban jgn menspesialkan otot trtntu sja, v latih smua bagian otot tubuh jg, sbaiknya latian 1-1,5jm sj slma 2hr skali, stiap x latian hrs progresiv overload (sllu mnmbh beban stiap mnggunya). Bwt cwe yg rutin latian beban jan hawatir bdny bakal berotot ky yg di tv tv, itu gk akan mngkin, soalnya massa ottot cewe itu gk sbnyk massa otot cowo, cwe yg ky di tv tv yg berotot itu krena mreka suntik hrmon,  
20 Mai 20 vom Mitglied: tenong
Setau gw bukanya cardio juga ada after burn effectnya ya?Jd klo misal habis cardio itu kan kita kek kewalahan gt,nah jadi tubuh kita tetep bakar kalori walaupun udh selesai olahraganya #CMIIW 
20 Mai 20 vom Mitglied: shofinaa
Yups bner, tp cma beberp jam stlh latian nya sj  
20 Mai 20 vom Mitglied: tenong
Jnis olahraga kardio yg d mksd itu jns kardio ringan. klo yg intensitasnya tinggi dn berat sprti lari mnaiki tangga itu kan kardio tp intensitasnya tinggi, itu psti ada Afterburn effectnya,  
20 Mai 20 vom Mitglied: tenong
angkat beban itu kaya olhrga pke barbel gitu ya ? 
20 Mai 20 vom Mitglied: aprilliaskr
Intinya si olahraga yg mnggunakan beban, bs pke beban tambahan sprti dumble atau bs jg pke beban dr tubuh sndri, tp stiap mnggunya bebanya hrs d tmbh, Klo misal pke berat bdn sndiri sj udh sngt berat maka pnmbhn beban bs d lakuin mnggu ke 3/ ke4 nya nnti, jd jgn pke beban yg sgtu sgtu ajh 
20 Mai 20 vom Mitglied: tenong
Progresive overload itu sbnrnya gk cmn nmbahin beban di stiap mnggunya ajh si, bs jg memperbnyk jumblah repeTisi nya, misal push up mnggu kmaren snggup 10x maka mnggu ini nya hrs snggung lbh dr 10x 
20 Mai 20 vom Mitglied: tenong
bner banget secara g langsung massa otot akan mengikis kalori dalam tubuh walaupun kita sedang tertidur .. dedy corbuzier juga pernah ngomong gitu d vlog nya 
20 Mai 20 vom Mitglied: lestiani
ku kira angkat beban itu cuma yg kayak ditempat gym aja wkwk berarti kayak plank juga termasuk angkat beban kan yaa kak? tpi klo misal angkat beban pake berat badan sndiri, cara penambahan beban nya gmn kak? 
20 Mai 20 vom Mitglied: Devi Oktafiani
Progresive overload itu kn gk hnya mnmbh beban ajh, tp klo pgn progresive overloadnya dg mnmbh beban bs pake tas gendong yg d isi buku atau apapun yg bs d masukin ke tas, asal jgn masukin kulkas dua pintu aja, soalnya gk muat. 
20 Mai 20 vom Mitglied: tenong
angkat beban brrti harus ketempat gym dong ya?:( 
20 Mai 20 vom Mitglied: Amelia Ramawati
Bgusnya si gtu soalnya klo d tmpt gym alat alatnya lbh banyak dn bervariasi jd bs mngurangi tingkat kejenuhan, tp krena kondisinya lg ky gni jd mnding d rumah ajh, bs dg push up, sit up, angkat tubuh, squad dll. klo punya dumble lbh bgus lg 
20 Mai 20 vom Mitglied: tenong
saran jadwal angkat beban dlm seminggu dong kak😁 kadang suka bingung bikin jadwalnya hehe🙏 
20 Mai 20 vom Mitglied: jihanvee274
Olahraga mnggunakan beban itu ada ilmunya gk boleh asal asalan supaya ada hasilnya dn gk mngalami cidera, bnyk skali yg udh latian beban lama namun hasilnya minim, olahraga angkat beban gk ky cardio yg umumnya lbh mudh d lakuin, dn utk mmpelajari gerakan yg bnar saat latian beban silahkan pelajari ajh, bs liat di youtube  
20 Mai 20 vom Mitglied: tenong
Jihanvee274: saat sesi latian kombinasikan otot besar dan otot kecil, jd sbaiknya jgn melatih otot besar scara bersamaan dlm satu sesi latian, tp bukanya tdk boleh si, ini hnya saran ajh, bs googling ajh mna otot besar dn mna otot kecil, sbaiknya Latian 2hr sekli itu lbh baik Dn dlm satu sesi latian melatih 3bagian otot sj, kmudian sesi latian d hr berikutnya lath otot yg lain jgn latih otot yg itu itu ajh 
20 Mai 20 vom Mitglied: tenong
numpang tanya dong kakak2.. kalau tinggi badan itu bisa bertambah ngga yaa? diumur 19 tahun🥺🥺🥺 dan misalnya orang udah melahirkan (orangtua) apa ngga bisa nambah tinggi berat badan? 
21 Mai 20 vom Mitglied: fadheul24
*nambah tinggi badan maksudku 
21 Mai 20 vom Mitglied: fadheul24
Wah klo utk masalah yg ini sy blm tau nih sis  
21 Mai 20 vom Mitglied: tenong
kak, saya pernah baca klo olahraga sbnrnya boleh tiap hari, tp dibatasin cuma 30menit/hari. apa boleh jg kak angkat beban tiap hr tapi cm durasi 30mnt(ga ke gym)? trs kalo misal kita angkat beban tp ga pake prinsip progressive overload, efeknya apa ya kak? apa bakal ada efek atau yaudah brrti maintanance di segitu aja gitu massa ototnya ? atau malah mengecil massa ototnya ka ? 
21 Mai 20 vom Mitglied: peachylatte

     
 

Einen Kommentar abgeben


Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
 


tenong's Gewichtsverlauf


App herunterladen
    
© 2024 FatSecret. Alle Rechte vorbehalten.