svyda's Notizen, 28 Mai 20

Aldığınız kalori çok düşük ve karnonbidrata göre şeker çok yüksek 🙄 onun dışında güzel duruyor  

Bide şeker yüksek fibes çok düşük kalmış 🙄 daha lifli beslenmeniz daha iyi olur  

Ya şekerli olarak sadece keloks tüketiyorum aylardır tatlı veya çikolata yemiyorum neden o kadar yüksek geliyor anlamıyorum  

Lif için hangi besinleri tavsiye edersiniz?  

Kelogslar malesef sağlıklı beslenmeye uygun bir alternatif değil 🙄 şeker oranları yüksek.  

Yulaf, kurubaklagiller, yeşil sebzeler ve yeşillikler lif açısından zenginler 🤗  

Ya tek tatlı kaynağımdı 😞 

Teşekkür ederim  

lif çok az 

Sağlıklı şeker değil içerikleri malesef ama onun yerine irmik lapası, meyveli smootieler, yulaf lapası gibi alternatifler deneyebilirsiniz. Yada direk olarak bitter çikolata yada kırmızı renkli meyveler de tatlı için iyi alternatifler olur.  

Kırmızı meyveler antioksidan kaynağıdır ve ödem atmaya yardımcı olur. Tabi diğer meyvelerden de yiyebilirsiniz. Kayısı, yeşil erik şu ara tam mevsimi ve bağırsak sağlığı için gayet güzeller🤗 Haftada 1 2 kez kuru meyve de tüketebilirsiniz. İnternette bu konu hakkında oldukça detaylı bilgi bulmanız mümkün 🤗  

Teşekkür ederim 🙏 çok Yardımcı oldun🥰♥️ 

Yardımcı olabildi isem ne mutlu bana 🤗  

Umut 🙈 sanırım biraz çok bilmiş oldum 🙈 ama bildiklerimi paylaşmak istedim ki yardımcı olabildi isem bugünün en güzel kısmı olur🤗 

Nilgün hanım bence hiç de öyle olmadınız çok güzel yazıyorsunuz yorumlarınız çok güzel😊👏👏 

Günlük aldığınız yağ gramajı iyi sizin kilolarinizdaki biri yaklaşık olarak 35-55 gram yağ almalıdır bir günde,ama yağ dışında diğer makrolar iyi değil almanız gerekn karb.ve proteinin en azını bile almamıştınız çünkü aldığınız kalori düşük 

Ve bende tatlı tuketmememe ragmen(rafine şeker,bal,pekmez,meyve vs tuketmedigim günlerde şekerim fazla oluyor)çünkü sebzelerde de şeker var özellikle kırmızı yeşil biber ve salatalık da bildiğim kadarıyla 

daha önce yulaf mı kellogs mu diye sormuştunuz. uzun uzun yazmıştım fakat önermediğim şeyi seçmişsiniz. 

Hayır Alper öyle bir şey sormadım karıştırdın sanırım😁 yulaf sevmiyorum türlü türlü çeşitlerini denedim yiyemem ve yemicem de oldum olalı kellogsu seviyorum ama bundan sonra daha az tüketmeye çalışıcam şerbetli tatlılardan iyidir diye düşünüyorum 🤔  

Aynı iki ürün olunca karıştırdım sanırım. Ne yulafa ne de böyle çakma fit tahıllara ihtiyacın var. Yulafı yiyen yulaf mı yiyor yoksa bu bahaneyle üstüne attığı meyveyi mi yiyor onu da sormak lazım😂 tam buğday ekmeği de yiyebilirsin, gerekirse kendi zevkine göre ekmek bile yapabilirsin. Yulafı çok tüketirim yılda 1-2 gün belki tüketmem ama şunu da söyleyebilirim ki yulaf asla şart bir şey değil. dediğim gibi çoğu meyveyi yemek için altlık olarak kullanıyor zaten. Al tam buğday ekmeğini keyfine bak.