esmira495's Notizen, 01 Jun 20

Поднимайте калорий постепенно до поддержки,50-100кк в неделю. Отдохните месяц а лучше два. Вам с вашим весом худеть нужно на 1800кк))  

Жиры на 50% заменить белками, добавить подвижности, убрать сахарно и мучное полностью. 

Дима, а как здесь жиры заменять? Урежет жиры, эндокринная система ручкой помашет. Тут только поднимать калории и заново бжу выстраивать. 

жесть, я тоже неделю застряла, план на 11 июля -10. соблюдать 1200 не напрягает, но стою на месте 🤷‍♀️ 

Либо планку поднимать,либо ГД взять 

Чтобы худеть, нужно нормально есть! Всё ваши 1200-1300кк нихрена не работают. Я 20-ку скинула на 1800-1900кк. Всегда есть куда опустить калорий если вес встал, а на ваши 1200-1300кк куда опускаться? Выжить бы на них))) 🤪😁 

Красатуля! Мне на 1200 -это не есть, а жрать (1е, 2е,3е и компот)... выходит это приложение даёт неправильные рекомендации?( я просто 1 раз считаю кк). На маминых харчах в карантин и так рот не закрывался (плюс 3 кг). Ладно, до 11 июля (край планки), время есть.. 

Поднимать срочно калории до 1800 минимум. Белка на 1 кг массы тела не менее 1,5-1,7 гр, т.е. около 110-115 грамм. Жира не нужно убирать. А вот углеводы я бы не поднимала более 120 гр, но не менее 70 гр.  

Да и так ,каждый день творог,сырники,запеканки ,курица,,,батончики протеиновые...этот белок не могу 115 набирать  

esmira495 рост 164 см. За ЖБУ особо не слежу, по началу да. Старалась держать белки больше 100гр и жиры 70-80 гр . Сейчас просто живу, считаю что ем и всё. После длительного ограничения углеводов, сейчас в основном их и ем. Бывает и 250-300гр за день))) последние 6 кг я так и скинула)) просто ела на свою норму и не важно что. Что хочу на данный момент, то и ем.  

Начальный вес был 82 кг.  

Белка очень мало 

Поднимите РСК до поддержки, которую ориентировочно считает вам ФС (цель - сохранение нынешнего веса). Если боитесь сразу, поднимайте по 100 ккал в неделю, ближе к поддержке - по 50 ккал в неделю. Так определите точно вашу поддержку и отдохнёте от диеты. Потом сделайте дефицит 10-15% от поддержки и худейте снова с удовольствием на высоких калориях. Белки желательно хотя бы 1 г на кг вашего веса, а если позволяют финансы, то и 1,5 г на кг. 

ВНИМАНИЕ МАРАФОН ЭКСПРЕСС НА 5 ДНЕЙ🔥🔥🔥 Для того что бы попасть на марафон напишите мне в личку "ХОЧУ ЭКСПРЕСС ЗА 5 ДНЕЙ" 💚+79097703474 Ватсап 💚 Я расскажу что входит в набор, дам подробную инструкцию и буду сопровождать вас до результата ❤️ будет интересный девчачий коллектив, мотивация и интересная информация о еде, ПП, и об сбалансированном питании. Всем кому будет интересно, пишите не стесняйтесь 🙋🤝 

Darkinessa: у автора расклад БЖУ 15-48-37, откуда такое огромное количество жиров и зачем оно? Урезаем жиры вдвое и получим по моему предложению 39-24-37. Согласен, углеводов маловато. Можно попробовать 30-30-40. 

Ну и воду пить, 2 литра минимум. 

Привет, в вацапе есть группа по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,присоединяйся. Тебя ждут основы ПП, рекомендации,советы,рецепты,поддержка. Всё бесплатно. Пишите в личку 89198910025. 

у вас слишком низкая калорийная норма, вот вес и встал 

жири не надо, от них не толстеют. если убирать-то только углеводы 

белка мало очень