esmira495's Notizen, 01 Jun 20

Калорийность увеличить нужно. 1гр жиров на 1кг массы и тела, тоже самое и с белком, минимум. Жиры на прямую завязаны с гормональной системой, и если она страдает, то и худеть вы не будете нормально. А белки при такой калорийности будут браться организмом из мышц 

Жиры не нужно сокращать , нужно есть по своим параметрам количество жиров. Попробуйте сократить количество углеводов, исключить быстрые углеводы, а сложные/медленные углеводы есть в первой половине дня (до 15). Вечером стараться не есть фрукты, больше овощей и белка, например, отварная курица, творог 2-5%  

У меня работница в день питается на 600 - 700 ккал. Представляете я как узнала мне страшно стало. Я в день потребляют 1800-2000 мне точно на 700 не выжить. Худеет она. Бедный организм  

Я тоже застряла на 71)) до этого на 72. Данные цифры у меня были долгое время, поэтому организм сопротивляется как может. Мне помогают прогулки по 10км, упражнения- должна быть постоянная физическая нагрузка. RDI - 1450-1500 ккал 

На Ваш рост и вес, 1800-1900, это очень много, с такой калорийностью не похудеете. Для сброса веса не больше 1200-1400. У меня вес 6 дней стоял, снизила немного жиры и набралась терпения, вес пошёл дальше. Главное не срывайтесь и удачи Вам!!! 

Очень маленькая калорийность. В любом случае, чтобы сдвинуть плато, вы должны сделать загрузку. Сделайте + 500ккал за счет углей в плюс на день, на след.день слив полкило гарантирован))) прям кусок торта и кортизол рухнет. И больше так не мучайте себя... Рассчитывайте себе кбжу сами по формуле Миффлина Сан Жеора, не отсюда. Каждый раз на -5 кг, значит, на вес 65 кг сейчас, например. И белок тоже. Если не трените, белка можно 1.3 на желаемый вес. 1.5-1.8 только для тех, кто тренит. Жиры нужны, 1-1.3 гр на кг на желаемого идеально. Остальное углеводы. На поддержке уже можно больше жиров, если комфортно на них. 

Дима, смысл на проценты смотреть есть в том случае, если адекватный рск. А здесь боль и слезы. По хорошему автору надо не меньше 70гр жиров, 90 гр белков, 180-200 угли. 630+360+720. Минимум (!) рск получается 1710. И вот на этих цифрах можно играть с процентами бжу (можно добавить к этому ещё белков и пропорционально но не меньше 140гр убавить углеводы) 

Я очень извиняюсь, но на 180-200 углеводах в день при таком росте и весе, можно три года сидеть и ждать когда вес пойдёт вниз. Если действительно хотите, что бы вес уходил 90-110 гр углеводов в день, 100 белка и 40 жиров, приблизительно так.  

Cetocheg, ерунда! Главное соблюдать норму калорий, а чем их заполнить дело каждого. Я худею и при 300гр углеводов в день.  

Попробую.сегодня 40 жиров,но 135 угл.переборщила  

Красатуля, не совсем ерунда. Вот смотрите. Для переваривания белка тратится 20-25 % энергии, полученной от самого белка. Для углеводов - 2-3%,для жира около 7%. То есть если вы съели 100 гр белка его калорийность 900 ккал из них около 200 ккал организм потратит на усвоение. И по факту съев 900 ккал, вы усвоите только 700! Углеводы соответственно 400 ккал минус 8-12 ккал ррвно 392-388 ккал усоится. Жиры аналогично 400-28=372 ккал. Вывод: на переваривание белков нужно больше энергии, затем идут жиры и легче всего усваивается углеводы. Поэтому предпочтительней распределять калорийность отдавая предпочтение белка и жира, но не убирая углеводы, так как они отвечают за гормональный фон.  

darkinessa согласна с предложенным вами цифрами кбжу! Адекватные пропорции🙌 

Darkinessa : согласен, калорий слишком мало, на таком рационе долго не продержаться. Для 80 кг надо добавлять до 1700 минимум. 

Красатуля) я думаю смс выше все объяснило. Можно сбрасывать вес месяц, а можно год и то не факт. Если Вы про 2 вариант, вопросов нет, но это вариант для ленивых людей, которые едят тортики и макдак, а потом пишут, что вес не уходит, а даже наоборот. Но через год есть результат, минус 2,5 кг) 

Блин каждый комментарий противоречие,то больше ешь то меньше,кого слушать то 

😅 поскольку мы все здесь, результат от еды, известен))) много есть и худеть, это не наш случай, к сожалению 🤷‍♀️  

Ладно жрать не буду тогда больше)  

Cetocheg. Да я сбросила 20кг за год. И это не лень! Мне давно не 18 лет и после диеты жизнь не заканчивается. Я худела аккуратно, у меня ничего нигде не висит и я сейчас не поправляюсь от того что рядом с чебуреком простояла. Я могу себе позволить и 5000 кк поесть и знаю что ничего не будет. А самое главное тело, оно упругое. Не дряблое как после быстрого похудения. А все эти "быстрее" "к лету" также быстро и возвращаются в 99% случаев. Худеть нужно без ограничений и как ты привык жить и питаться . Люди не меняются и привычки свои поменять почти не возможно. Рано или поздно ты всё равно к ним вернёшся)))  

Красатуля) для того что бы не весело, нужно заниматься физ нагрузками. Быстро сбрасывать, согласна, не хорошо, но что бы привести себя в порядок, нужно пойти на жертвы и застегнуть свой рот и пойти заниматься. Если Вы будете есть по 5000 ккал, то поверьте, ничего Вам не поможет быть стройной если есть проблемы с избыточным весом и предрасположенность к полноте. Вы попробуйте неделю поесть 5000 ккал, потом напишите сколько сбросили. Сказки какие-то рассказываете. Будете следить за питанием, будете стройной и здоровой, будете в Макдаке питаться, есть тортики и пить газировку, результат понятен. P.S. Даже интересно, что можно съесть на 5000 ккал?😏 

Красатуля) а вообще Вы молодец 👍