plachuidrochu's Notizen, 06 Jun 20

АААААААААААААААААААААААА 

нажирайся 1 раз в неделю, вес снова вниз пойдет 

@maksuran, правильный подход. =) 

Ну да, а потом в кп после ваших читтингов и читмилов👌🏻 охуенный совет 

на 800 кл ??? серьезно? мне на 1700- 1800 мало, голодная хожу( п.с. я худая(49 кг) )  

maksuran дело говорит )) не обязательно прям раз в неделю,хоть в 2 ,хоть в 3. только в один приём пищи наешься, а не весь день есть как не в себя.но действительно вес пойдет вниз. 

Я извиняюсь, зашла в профиль, куда вам худеть вы худенькая 😊 не загоняйтесь, бывает паузы, организм не может постоянно худеть, чем меньше лишнего веса тем сложнее они уйдут. Поэтому не удивительно ... 

таскать задницу по лестнице можно если сердце и колени позволяют и если вес не запредельный. и чтобы был улетный результат - таскать задницу вверх и вниз по лестнице надо в течение часа!!! и регулярно. такой тренинг жжёт 600-1200 ккал и сушит очень здорово! не забывать о поедании достаточного количества жиров, иначе худеть будете за счёт сжигания мышц, а не жира. 

Жирнаясвинота, что такое кп?  

*МАК*, компульсивное переедание 

в общем, теперь я потеряна не знаю, что выбрать: на пару дней урезать калораж, сделать день питьевой с сохранением калоража или один раз увеличить суточную калорийность  

Попробуй за один приём пищи скушать всё что захочешь,абсолютно, хоть фастфуда, хоть что,но только за один приём. И потом входи в свой график) И увидишь что вниз вес пойдёт  

спасибо! буду экспериментировать  

800ккал - это очень мало( когда организм долго сидит на дефиците почти в два раза меньше нормы, он замедляет метаболизм. рассчитайте норму калорий и сократите её на 200-300 ккал. не голодайте 

Anastasi_ya, нет, такими дефицитами больше не балуюсь) сейчас при норме 1700 ем на 1300-1500, тренируюсь, но вес стоит уже почти месяц. невольно начинаешь задумываться о том, чтобы плюнуть на все это правильное похудение и вернуться к более действенным, хоть и довольно травматичным методам  

У меня месяц уже стоял на дефиците, я подняла калораж и нахожусь на поддержании , самой интересно как похудеть , ведь все так хорошо начиналось ( 

вот и у меня тупик, и физ нагрузки огромные, и ем нормально ( но не без исключения) и пробовала есть больше/меньше ( кроме крайних мер) , но вес 62 стабилен) уже наверное недели 3. Устала, надоело, но пока не сдаюсь.  

Я решила дать себе время , потому что уже психовала и срывалась, назовём это Пит стопом для отдыха ) 

кардио 30мин? Вы в курсе, что жиросжигание на кардио начинает работать только после 40 минут занятий при удержании пульса в жиросжигающей зоне. Высчитывается по формуле 220-возраст = это число нужно умножить сначала на 0,6, а потом на 0.7= диапазон пульса для жиросжигания. Но повторюсь, работает кардио с пульсом в этом диапазоне только от 40 минут занятий! Всё, что до 40 минут лишь сжигает гликоген в мышцах. А Вы сжигаете гликоген, потом кушаете, запас гликогена восполняется и вот: вес стоит. 

Раньше при этих же условиях вес уходил ,и не смотря на то что вы правы, 30 минутное кардио хоть и не сжигает жир , зато разгоняет обмен веществ , чего было достаточно до того как наступило плато . Худеет человек за счёт дефицита ккал , можно даже без спорта , спорт это уже скорее к качеству тела относится . Организм просто стал экономить , когда понял, что его перестали кормить