rvdfit's Notizen, 09 Jun 20

Jangan lupa olah raga.
Diet dikombinasikan dengan olah raga, hasilnya akan lebih 👌🏻.
Olah raga angkat beban terutama.
Banyakin latihan kaki, karena ini otot terbesar dari tubuh kita.
Dan banyakin compound excercises.

9/6/2020, Deadlift: 40kg.

---

1833 kcal

Fett: 69,10g | Eiw: 114,66g | Kohlh: 189,24g.   Frühstück: Indomart Tempe Mendoan, Chinese Kool (Bok Choy-, Pak-Choi), Telur Rebus, Espresso, Espresso, Espresso. Mittagessen: Geroosterde of Gebakken Kip, Bruine Rijst (Lange Korrel, Gekookt), Ikan Salmon Panggang. Abendessen: Oude Kaas 48+, Samyang Hot Chicken Flavor Ramen 2X Spicy . Snacks/Sonstiges: Aardbeien, Blauwe Bessen, Bramen, Frambozen, Gedroogde Kokos, Honing, Havermoutpannenkoek. mehr...

1906 kcal

Bewegung: Trainingsmaschine - 15 Minuten, Seilspringen - 15 Minuten, Squats (Kniebeugen) - 10 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...