jasminaniina's Notizen, 11 Jun 20

Kannattaa kokeilla tätä laskuria: https://www.laihdutus.info/painonpudotuslaskuri/ 

Sä kulutat jo perusaineenvaihdunnalla enemmän kuin 1500 kcal, jos liikut niin se lisää tietysti kulutusta. Älä laske kaloreita liian alas, jottei aineenvaihduntasi jumita. Silloin painonpudotuksesta tulee todella vaikeaa ja se voi vahingoittaa mm kilpirauhasen toimintaa. Joskus ongelmat painonpudotuksessa johtuvat siitä, että syö liian vähän ja vääriä ruokia. Kiinnitä mieluummin huomiosi siihen mitä syöt. Eli että ruoan proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat tasapainossa ja että ruoka on täynnä vitamiineja ja hivenaineita. Parisen litraa vettä päivässä. Makeutusaineita, transrasvoja ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia on hyvä välttää kokonasm. Säännöllinen ruokailurytmi, ei aterointien skippailua. Myös riittävä ja hyvä uni on tärkeää aineenvaihdunnalle ja painonhallinnalle. Stressaaminen nostaa ns stressihormonin eli kortisolin määrää elimistössä ja vaikeuttaa painonpudotusta. Jos sinulla ei itselläsi riittävästi tietoa ravitsemusasioista voit pyytää aikaa esimerkiksi terveydenhoitajalle tai ravitsemusterapeutille. Tavoitepainosi on todella matala.  

kulutan perusaineen vaihdunnalla pelkästään 1300 

ja mun tavoite paino vaikuttaa matalalta mutta oon tosi lyhyt