Sevgili Fatsecret kullanıcıları an itibari ile 1 kilo almış bulunmaktayım :) Güncel Kilo ; 45.1 Boy ; 1.62
|
3004 kcal
|
Fett: 92,95g | Eiw: 70,66g | Kohlh: 472,31g.
Frühstück: Çay Şekerli, Zeytin, Beyaz Ekmek. Mittagessen: Domatesler, Coca-Cola Coca-Cola, Patates Kızartması, Ekmek. Abendessen: Karpuz, Çay Şekerli, Sucuklu Yumurta, Ekmek. Snacks/Sonstiges: Kırmızı Erik, Kırmızı Erik, Ekmek, Mis Üçgen Peynir, Çay Şekerli, Kömbe, Kömbe, Cappy Şeftali Nektarı , Eti Pop Kek Hindistan Cevizli, Eti Cicibebe, Süt. mehr...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Evet canım daha küçük tahmin etmiştim 🙈 zayıf olunca oldugundan küçük duruyoruz bazen avantaj bazen dezavantaj oluyor. Başarılar diliyorum 👏
18 Jun 20 vom Mitglied: Hatcik.
|
18 Jun 20 vom Mitglied: 10 kilo alıp gidiyorum
|
Abilerini, ablalarını dinle sen. 3 bin kalori, cicibebeyle alırsan, yarın öbürgün ah ah dersin. İnce belliden, armut tipine dönersin.
Ya da boşver, en iyisi yaşayarak öğrenmek. Devam...
18 Jun 20 vom Mitglied: ataleia
|
bende 43 kiloyum, kilo almak yerine kas yapıyorum.çok daha güzel duruyor.bizim kilodakiler için günlük 100 gr protein, sağlıklı yağlar ve spor çok daha yararlı.değerlerin iyiyse tabi.mutlaka tahlillerini 6 ayda bir yaptır.temiz beslen.
18 Jun 20 vom Mitglied: sehrinur
|
Kilo almak ayrı vermek ayrı dert sanırım
18 Jun 20 vom Mitglied: 10 kilo alıp gidiyorum
|
Merhaba ben uyvulamaya yeni katoldım kilo verenilmek için gelenlerdenim.. Sen tam bemim eski halimsim 160 b 47_48 kilo.. Bence şimdi olduğun gibi kal almaya ığraşma evlendiğinde çocuk olduğunda alıyorsun zaten... Bence şuan olduğun bedenin tadını çıkar daha sonrada nasıl kilo veririm çabasına giriyorsun.. Nacizhane fikrim budur..
18 Jun 20 vom Mitglied: senay27
|
aslında doğru ve tek yolu var bunu uygularsan çok kolay. sadece bunu uygulamak gerekli. toplum olarak çok tembeliz. çaba sarfetmeden hemen ödül bekliyoruz:)
18 Jun 20 vom Mitglied: Leventalbayrak
|
Açıkçası spor yapmaktan korkuyorum kalori düşüşü yaşarım yediklerim boşa çıkar diye 🤔😑
18 Jun 20 vom Mitglied: 10 kilo alıp gidiyorum
|
Spor yaparsan zaten böyle beslenmezsin. şuan yediklerin cidden basit karbonhidratlar ve şekerler , bol bol fruktoz içeren besinler. böyle beslenerek ancak iç organ yağlanması ve göbeği büyütürsünüz. spor yaparsanız zaten metobolizma hızınızdan dolayı zaten günlük meyve hakkınız olacaktır. ama ana besinlerinize ilave olarak. ana besinler nedir derseniz. karbonhidrat - protein ve sağlıklı yağlar. bence bir yerlerden başlayın, yoksa 3-5 sene sonra vücudunuz size bu şansı vermeyebilir. zaten 30 dan sonra olay sizin aleyhinize oluyor :)
18 Jun 20 vom Mitglied: Leventalbayrak
|
Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim 🙏🏻🌸
18 Jun 20 vom Mitglied: 10 kilo alıp gidiyorum
|
Levent Albayrak,size bir şey sorabilir miyim şimdi günlük gereken kalori ihtiyacımızdan azını alırsak kilo veririz çoğunu alırsak kilo alırız ya bazı günlerde benim yağ makrom veya karb/protein makrom günlük miktarı geçiyor ama günlük almam gereken kaloriyi geçmiyorum sizce kilo almamı sağlar mi ve sizce en doğru kalori miktarını hangi uygulama hedaplyor chromeden fln
|
derya 5 kilo , makrolar özelikle kilo verme sürecinde önemlidir. günlük kalorinin altında kalsanız da yağ - karbonhidrat ve protein dengelemesini doğru yapmadığınız da yine kilo veremeyebilir hatta sulanabilir belki de yağ depolayabilirsiniz.
Fatsecrettaki kalori takibi yapın tabi ama hiç bir yazılım programı size % kaçı karb. protein yağ diye direk değer veremez.sizin kendi aktivite durumunuza göre kendizi gözlemlemeniz gerekir. Ya bu süreci uzun sürede kendiniz öğrenirsiniz veya eğitmenden destek alırsınız.
18 Jun 20 vom Mitglied: Leventalbayrak
|
Levent Albayrak, teşekkürler
|
18 Jun 20 vom Mitglied: kadirfitnes
|
fıstık ezmesi + pankek mükemmel bi kilo alma öğünü
18 Jun 20 vom Mitglied: alican barut
|
Spor yap ye yap ye tabi kaliteli protein ve karb alman şart yağıda unutmayalım iştahım yok diyorsan geceleri yatmadan önce shake yap iç yat süreklilik önemli.
18 Jun 20 vom Mitglied: selim oymagil
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
10 kilo alıp gidiyorum's Gewichtsverlauf
|