10 kilo alıp gidiyorum's Notizen, 17 Jun 20

Evet canım daha küçük tahmin etmiştim 🙈 zayıf olunca oldugundan küçük duruyoruz bazen avantaj bazen dezavantaj oluyor. Başarılar diliyorum 👏 

Çok teşekkür ederim🙏🏻🌸 

Abilerini, ablalarını dinle sen. 3 bin kalori, cicibebeyle alırsan, yarın öbürgün ah ah dersin. İnce belliden, armut tipine dönersin. Ya da boşver, en iyisi yaşayarak öğrenmek. Devam...  

bende 43 kiloyum, kilo almak yerine kas yapıyorum.çok daha güzel duruyor.bizim kilodakiler için günlük 100 gr protein, sağlıklı yağlar ve spor çok daha yararlı.değerlerin iyiyse tabi.mutlaka tahlillerini 6 ayda bir yaptır.temiz beslen. 

Kilo almak ayrı vermek ayrı dert sanırım  

Merhaba ben uyvulamaya yeni katoldım kilo verenilmek için gelenlerdenim.. Sen tam bemim eski halimsim 160 b 47_48 kilo.. Bence şimdi olduğun gibi kal almaya ığraşma evlendiğinde çocuk olduğunda alıyorsun zaten... Bence şuan olduğun bedenin tadını çıkar daha sonrada nasıl kilo veririm çabasına giriyorsun.. Nacizhane fikrim budur..  

aslında doğru ve tek yolu var bunu uygularsan çok kolay. sadece bunu uygulamak gerekli. toplum olarak çok tembeliz. çaba sarfetmeden hemen ödül bekliyoruz:)  

Açıkçası spor yapmaktan korkuyorum kalori düşüşü yaşarım yediklerim boşa çıkar diye 🤔😑 

Spor yaparsan zaten böyle beslenmezsin. şuan yediklerin cidden basit karbonhidratlar ve şekerler , bol bol fruktoz içeren besinler. böyle beslenerek ancak iç organ yağlanması ve göbeği büyütürsünüz. spor yaparsanız zaten metobolizma hızınızdan dolayı zaten günlük meyve hakkınız olacaktır. ama ana besinlerinize ilave olarak. ana besinler nedir derseniz. karbonhidrat - protein ve sağlıklı yağlar. bence bir yerlerden başlayın, yoksa 3-5 sene sonra vücudunuz size bu şansı vermeyebilir. zaten 30 dan sonra olay sizin aleyhinize oluyor :)  

Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim 🙏🏻🌸 

Levent Albayrak,size bir şey sorabilir miyim şimdi günlük gereken kalori ihtiyacımızdan azını alırsak kilo veririz çoğunu alırsak kilo alırız ya bazı günlerde benim yağ makrom veya karb/protein makrom günlük miktarı geçiyor ama günlük almam gereken kaloriyi geçmiyorum sizce kilo almamı sağlar mi ve sizce en doğru kalori miktarını hangi uygulama hedaplyor chromeden fln 

derya 5 kilo , makrolar özelikle kilo verme sürecinde önemlidir. günlük kalorinin altında kalsanız da yağ - karbonhidrat ve protein dengelemesini doğru yapmadığınız da yine kilo veremeyebilir hatta sulanabilir belki de yağ depolayabilirsiniz. Fatsecrettaki kalori takibi yapın tabi ama hiç bir yazılım programı size % kaçı karb. protein yağ diye direk değer veremez.sizin kendi aktivite durumunuza göre kendizi gözlemlemeniz gerekir. Ya bu süreci uzun sürede kendiniz öğrenirsiniz veya eğitmenden destek alırsınız.  

Levent Albayrak, teşekkürler 

süpersin 

fıstık ezmesi + pankek mükemmel bi kilo alma öğünü  

Spor yap ye yap ye tabi kaliteli protein ve karb alman şart yağıda unutmayalım iştahım yok diyorsan geceleri yatmadan önce shake yap iç yat süreklilik önemli.