Для тех, кто не поверил, что я это я)))
|
957 kcal
|
Fett: 35,41g | Eiw: 102,60g | Kohlh: 52,38g.
Frühstück: ВкусВилл Биточки из Сёмги с Фасолью, Полбой и Киноа. Mittagessen: ВкусВилл Кета на Пару, ВкусВилл Куриное Филе Запечённое с Овощами. Snacks/Sonstiges: Nespresso Кофе в Капсулах, ВкусВилл Молоко 1%. mehr...
|
|
1 bis 20 von 90
Kommentare
24 Jun 20 vom Mitglied: Щасть.е
|
Просто супер!!!! Ты боец!
24 Jun 20 vom Mitglied: Юлия РАС
|
Супер результаты!👍 Вы на кето?
24 Jun 20 vom Mitglied: pishchulinam
|
Вы большая молодец! 30 кг сбросить это труд.
24 Jun 20 vom Mitglied: Наталья АУ
|
Крутая! Так держать! А какой у Вас рост?
24 Jun 20 vom Mitglied: tara2nina
|
а я верила))) результат супер), вот как кг меняют человека)))
24 Jun 20 vom Mitglied: EvgeniaAbramova
|
Нет, я не на кето.
Мое питание до подсчета ККАЛ было примерно вот таким:
Перерыв между приемами пищи - 3-4 часа.
Завтрак:
- Гречка ИЛИ овсянка ИЛИ смесь злаков (3,5, 6 злаков) ИЛИ перловка ИЛИ полба ИЛИ ячневая крупа ИЛИ пшеничная -150-180г (вес готового продукта) + 1 ст.л. кедрового масла
-Творог, обезжиренный 100 г ИЛИ белки 2 куриных яиц ИЛИ белки 4 перепелиных яиц ИЛИ омлет из 1 яйца ИЛИ куриная грудка 60 г ИЛИ рыба 60 г ИЛИ куриные натуральные сосиски/ветчина 60- 80 г
-Чай черный /зеленый .
Первый перекус:
-2 любых фрукта!!! (250 -300 г)
-орехи 10-15 г
Обед
Схема 1.
-Говядина ИЛИ индейка ИЛИ куриная грудка ИЛИ белая рыба ИЛИ котлеты (приготовленные в любом виде ) -100-120 г
-Гарнир 150 г: гречка ИЛИ булгур ИЛИ киноа.
-Овощи свежие/салаты + 1 ст.л. масла овощные/суп овощной/овощи тушеные 100 г
Схема 2.
-Суп овощной с мясом или рыбой 300 мл ИЛИ плов 300г
-Салат овощной ИЛИ свежие овощи до 200-250 г
Второй перекус
-Натуральный йогурт 200 г ИЛИ творог обезжиренный 120 г + хлебец . ИЛИ свежие овощи (огурец, морковка и др.) ИЛИ салат овощной с курицей ИЛИ креветками ИЛИ Хлебец с курицей/индейкой , овощами 1 шт ( 2 р в неделю)
- 2 сухофрукта (курага, чернослив, горсть изюма) ИЛИ сушеные фрукты ИЛИ свежие фрукты/ягоды 150 г ИЛИ 2-3 дольки горького шоколада 85-99%
Ужин
-Салат из свежих овощей ИЛИ тушеные овощи 250-300 г.
-Белая рыба ИЛИ морепродукты ИЛИ куриная грудка 100-120г.
Второй ужин
Овощной салат/овощное рагу 200 г с хлебцем и курицей/рыбой 60-80 г.
Последний прием пищи у меня был за 2-3 часа до сна. Ну и конечно же вода около 3-4 литров в день
Сейчас я считаю ККАЛ. Стараюсь придерживаться 1400. С точки зрения БЖУ, это выглядит так:
Белки - 136 грамм (для мышц, я хочу худеть за счет лишнего жира, а не мышц)
Жиры - 67 грамм (для женского здоровья)
Углеводы - 57 грамм
24 Jun 20 vom Mitglied: Таnuwk@
|
На текущий момент мои параметры следующие:
Рост - 168 см, Возраст - 33 года, Грудь - 94, Талия - 72, Попа - 101
24 Jun 20 vom Mitglied: Таnuwk@
|
класс!!! я примерно так выгляжу сейчас, как вы 30кг назад... Надеюсь к следующему лету быть стройняшкой без обвисшей кожи.)
Вы, большая умничка 👏👏👏
24 Jun 20 vom Mitglied: Татьяна N
|
Вы очень крутая! Ваш результат будет для меня мотивацией
24 Jun 20 vom Mitglied: margaritka.radуля
|
Ладно теперь верю молодец👍
24 Jun 20 vom Mitglied: ИришкаЛисичка
|
Спасибо всем огромное еще раз))) Правда... Это большая честь для меня получить такое количество поддержки от людей, которые меня совсем не знают ...😍😍😍
24 Jun 20 vom Mitglied: Таnuwk@
|
У меня как у вас параметры,только попа 100,,талия~74,но 62 кг.Я недоумеваю сегодня весь день.На фото девушек смотрю,5 кг скинула-уменьшилась в 2 раза,у меня же ничего не видно.Вот и с вами,объемы одинаковые,рост тоже,а вес...может у меня весы не правильно кажут.
24 Jun 20 vom Mitglied: baranovazv
|
24 Jun 20 vom Mitglied: Lerika_Z
|
Ну вы чистый огонь! Молодец!
24 Jun 20 vom Mitglied: Panicum
|
😳Как???? Помогите я достигла своего максимума 87кг... вот теперь накачала всяких приложений которые как мне кажется помогут🤷🏼♀️
24 Jun 20 vom Mitglied: pivneva.alena
|
Вы большая молодец 👏🏻 Браво! Пример для мотивации 👍🏻 Так держать 💐
24 Jun 20 vom Mitglied: lolipop89
|
@baranovazv тут вопрос в соотношении жировой и мышечной массы. Моя подруга одинакового роста со мной, стройнее почти на 10 кг, но визуально я выгляжу более стройной чем она. Так как у меня уже произошла рекомпозиция тела. Поэтому такой результат. Важно помнить, что вес мы теряем на кухне, а красивое и подтянутое тело приобретаем во время силовых тренировок и у вас все получится 💐
24 Jun 20 vom Mitglied: Таnuwk@
|
24 Jun 20 vom Mitglied: irina.1979@
|
за какой период достигли такого результата? какую-нибудь физ. активность использовали?
24 Jun 20 vom Mitglied: Натали020685
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Таnuwk@'s Gewichtsverlauf
|