oliviagunawan's Notizen, 06 Jul 20

kak,minta tips buat kecilin lengan lbh efektif dung,most part of my body udh keliatan mengecil,cuma lengan doang nih susah bgd,kdg liatny smpe kesel sndr,pdhl aku wo dh 5 bulan.. 

tips nya dong kak biar haid nya bisa balik normal lagi soal nya aku sempet ekstrim diet trus haid nya gak normal  

Tapi makan jauh dibawah bmr emang ga bahaya ya kak?  

kak, minta tips jga dong cara ngempesin belly fat😭😭 

Cantik banget, body goals bangett😍 

Semangat hajar perut 

haid bisa balik normal kalau konsumsi makanannya mulai di tingkatkan algi tapi ttp eat clean kalo aku gtu tpi naikin kalorinya pelan2 dari 500 ke 800 trs 1000 

aku sih paki boxing juga ya latiannya sama combat, larinya seminggu 3x , karena lari bagus untuk jantung 

atau kalo ga latiannya di lbh beratkan (?) kadang BB stuck / tdk ada brubah ap2 karena badannya sdh terbiasa dgn latian itu jdi kyk berasa ga efek ap2 

keren njir 

Kakak kalo diet dibawah bmr itu malah memperlambat metabolisme alhasil bb kakak bakal lebih cepet naik 2x lipat kalo kakak udah makan seperti biasa/diatas bmr lagi. Diet itu harus dijadiin lifestyle bukan untuk sementara waktu aja. Itu lah kenapa diet gak boleh yg ekstrem ekstrem. 

Dan kita gak bisa ngeliat bentuk bandan berdasarkan angka timbangan aja. Lebih baik ukur pake meteran. Karena bb kita segitu itu udah termasuk body fat sama muscle mass dll. Kalo dari yg aku liat di foto kakak, kakak tuh yg turun bukan cuma body fatnya tp muscle mass udah ikutan turun jg. Padahal orang diet perlu banget increase muscle mass buat mempercepat metabolisme nya. Itulah kenapa ketika diet kita disuruh makan protein banyak. Semoga kakak bisa memperbaiki kebiasaan makan kakak dan gak tergantung sama angka timbangan lagi ya. Dan jangan stress kalo angka timbangan kakak naik. Karena kakak ningkatin target kalori itu wajar kalo naik tp kalo ttep defisit dibawah tdee nanti bakal turun sendiri diselingi olahraga. 

iya saya sekarang lebih ke low carb diet, jdi banyak konsumsi protein buat bulking juga, thankyou saran2nya kakak2 smua 

sy juga tdk berpatok dgn angka timbangan lagi sejak sudah menyentuh kepala 5, tapi saya lebih ukur lingkar perut / dada / pinggul / paha dll, per 1 minggu, jdi lbh tau udh sampai mana drpd angka timbangan 

Itu elbow nya agak gelap gara2 up and down plank bukan ya? Soalnya saya kayak gitu juga 😄 

HELO KAK... MAAF Y KAK... KAMI BIKIN GRUP FATSECRET KLO BERMINAT BISA HUBUNGI NO INI (085850887628) GRATIS TANPA DIPUNGUT BIAYA SEPERPUN. DAN TIDAK DIPAKSA JUGA YA KAK... HANYA YG BERMINAT SAJA. BOLEH JUGA MENAMBAH TEMAN 

((Pakdesalma)) buat group wa kok isinya cewe semua ya? Mau buat asrama putri sepertinya. Hati2 all dg modus baru kolektor kontak dan foto seksi hihi