SekarW's Notizen, 10 Jul 20

BMR itu kalori yang harus dipenuhi kak biar fungsi organ kita tetap berjalan dengan baik, ngga boleh dikurangi kalo bisa dilebihin 100 kalori. Yang dikurangi itu TDEE. 

jadi gini, kita makan harus tetep memenuhi kebutuhan kalori BMR. Soalnya itu adalah jumlah kebutuhan kalori minimal kita, ngga boleh kurang dari itu. Nah, ada yg namanya TDEE, kalau ini mah total semua kalori yang kita keluarin, termasuk olahraga dan aktivitas lainnya. Untuk bisa turun berat badan, kita harus pastiin kalau kalori yang masuk ke tubuh kita, jumlahnya lebih sedikit dari kalori yang kita keluarin (TDEE). Terus gimana caranya supaya tau TDEE maupun BMR kita? Bisa cari di google ketik "BMR calculator" dan "TDEE calculator". walaupun ngga akurat 100%, tapi paling ngga bisa jadi patokan. Intinya pastikan bahwa kalori yang masuk itu lebih sedikit dari kalori yang keluar, tapi jangan sampe dibawah BMR. Itu yang aku tau tentang BMR yaaa, semoga bermanfaat dan tetep semangat buat jalanin dietnya~~👍 

kalo BMR kamu 1400. makanlah di angka 1600. olahraga rutin. kamu bisa baca penjelasan lengkap di ig saya, ig itu kumpulan materi diet yg uda saya share di grup wa, bacanya pelan2 ya, ada 11 materi (di postingan ada, di highlight juga ada). InsyaaAllah nanti km jadi tau apa itu BMR, TDEE, defisit kalori, olahraga, nutrisi makro & mikro, krn sudah saya jelasin semua di situ, ig saya @grupDGS 

aku jg bingung nih bmr aku 1400 tdee 1685,jd hrs defisit brp ya? 

Taty : saran aja ambil tengah2 1500 kalori 

jadi selama ini aku ga salahkan maksudnya ga melebihi 1400 kal perhari, tp aku plg aktivitas nya ga berat kerjaannya cm duduk doang di kantor wkwkkw paling olahraga zumba 15 menit:( 

justru harus lebih dari 1400. meskipun duduk di kantor kan, pekerjaan menggunakan pikiran, butuh kalori untuk berpikir. makan 1500-1600 juga bisa. kalo km tetep bertahan di angka 1400 bahkan di bawahnya, nanti ga usah kaget kalo bbmu segitu2 aja, coz tubuhmu jadi menggunakan lemak sbg cadangan energi krn ngerasa km ga memberi asupan kalori dg benar 

coba baca, link" yang udh ak share di status fs.ku kak (penjelasan buat pemula ada disana) 

kak maaf mau numpang nanyaaa, kan kalo aku cari di google tentang bmr akuu nah muncul 1300 an bmr nya. tapi ko diaplikasi ini 1500 ya. terus tdee aku 2.128 perhari.. jdi defisit aku berapaa ya ☹️☹️ Apa aku salah nginputnya? 

Keke wi@ coba lihat link yg udah ak share di statusku fs y kak.. buat pemuka, penjelasan lgkap ada disna.. 

nyimak 

Interedelwis@ makasi kaaa, otw nonton 

@keke wi ya bener. TDEE mu 2128. BMR 1300. kan prinsip defisit kalori itu, makan di atas BMR, di bawah TDEE. jadi oleh FS kamu direkomenin makan di angka 1500, yaitu di atas BMR, di bawah TDEE. kalo TDEEmu 2128 dan km makan di angka 1500 berarti 2128-1500 = 628. kamu uda defisit sebanyak 628 kalori. untuk menurunkan lemak 1 kg kamu butuh defisit kalori sebanyak 7700 kalori, jadi kalo tiap hari defisit kalori sebanyak 628 kalori, berarti 7700 : 628 = 12 hari. kira2 dalam waktu 12 hari kamu turun 1 kg. seperti itu. tapi itu kalo TDEEmu beneran 2000an tiap harinya ya. kalo TDEEmu ga mencapai 2000, berarti defisit kalorimu lebih sedikit dan turunnya lebih dari 12 hari. ga usah khawatir yg penting masih defisit kalori. defisit kalori yg direkomenin maksimal 500 kalori, supaya yg turun lemak, bukan otot 

kamu harus itung dulu tdee kamu kalo udah di itung berarti kamu makan di atas 1400 dan di bawah hasil itungan tdee kamuu 

kakak-kakak yang ada di fs itu bmr atau tdee kita ya?  

Iyaa kak soalnya aku nanya kyk di ig coach gt sm pertanyaan kyk gini, dia blg makanan ku hrs dikurangin 300-400 kal makannya aku bingung jd selama ini aku salah yaaa 

Dj_hatsuka@ oalahh gitu kaa, maaf baru paham akunya 🙏 Udah jalan di 3 minggu ini ka, belum nimbang lagi.. tapi ngerasa perut agak rata ngga buncit banget. tapi masih asal² an juga dietnya kadang sehari hanya 400 kalori aja. Saking pengennya cepet kuruss 😭🙏 

@ambarrh yg di FS itu sudah betul, yaitu “di atas BMR dan di bawah TDEE” alias defisit kalori, asalkan kalian setting di bagian “tingkat aktivitas/activity level” itu “jarang sekali/sedentary”, jadi biar saat mager pun ga bisa olahraga (mgk krn sibuk ato capek) itu km masih defisit kalori 

@Sekarw @keke wi bagi yg ingin memahami BMR dan TDEE, begini penjelasannya singkatnya : ※ BMR = Basal Metabolic Rate, yaitu kalori minimal dalam sehari saat tubuh tidak melakukan apa-apa, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dll ※ TDEE = Total Daily Energy Expenditur, yaitu kalori maksimal dalam sehari (BMR + aktivitas selama sehari) ※ bisa cek BMR dan TDEE di situs tdeecalculator.net di situ TDEE ditulis sedentary, light exercise, moderate exercise, etc. ※ sedentary : tanpa aktivitas olahraga ※ light exercise : olahraga 1-2x seminggu ※ moderate exercise : olahraga 3-5x seminggu ※ heavy exercise : olahraga setiap hari ※ athlete : olahraga 2x dalam sehari (olahraganya yg dimaksud di sini adalah yg dilakukan minimal 30 menit dlm sehari, bukan yg 10-15 menit aja) ※ kalori harian untuk diet/cutting adalah di atas BMR, di bawah TDEE, jadi kalo uda nemu BMR dan TDEEnya, jangan sampai makan di bawah BMR ya 

namanya samaan wkwk