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Sotto 20/06/20 Sopra 14/07/20 Non so se essere felice per i 3kg persi o triste perché ho perso un po’ di massa magra 😥 (credo per diminuzione della frequenza settimanale di allenamento)
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1086 kcal
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Fett: 39,74g | Eiw: 83,74g | Kohlh: 97,48g.
Frühstück: Hero Marmellata Light Fragole, Noci, Yogurt Greco Bianco 0%, Farina di Avena Integrale, Albume d'uovo Pastorizzato. Mittagessen: Olio Extra Vergine di Oliva, Tonno, Zucchine Cotte, Barilla Spaghetti Integrale. Abendessen: Wasa Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva, Rucola , Philadelphia Philadelphia Light, Bresaola, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. Snacks/Sonstiges: Zaini Cioccolato Fondente Extra, Fage Yogurt Greco Total 2%, Ciliegie. mehr...
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 Kommentare
14 Jul 20 vom Mitglied: grassofabene
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oltre alla frequenza di allenamento, sarebbe utile sapere la quota proteica giornaliera (di media) tra le due misurazioni.
hai fatto una Ipocaloria tra le 2 misurazioni ?
14 Jul 20 vom Mitglied: MrTrinita79
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Giornalmente assumo sempre non meno di 70/80 g di proteine. Media delle calorie: più o meno 1300 kcal (lo so che sono poche, ma prima ne assumevo di meno e sto sforzando di aumentarle). Prima mi allenavo 5 giorni a settimana, ora dalle 3 alle 4 volte (causa studio).
14 Jul 20 vom Mitglied: LudovicaGiordano
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secondo me devi alzare di brutto la media calorica. hai 20 anni!!!!! sai quanto bruci??? ovviamente calorie pulite da carboidrati, proteine (magre) e grassi buoni (frutta secca , olio evo, pesce)... vedrai che i risultati arriveranno prima così!!
14 Jul 20 vom Mitglied: Chtulhu
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Quella era la mia intenzione di alzare le kcal gradualmente, 100/200 kcal a settimana va bene?
14 Jul 20 vom Mitglied: LudovicaGiordano
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Punta ad aumentare la massa magra e aumenta le kcal che il metabolismo ti seguirà. Io facevo come te e pesavo come te, poi ho iniziato ad allenarmi seriamente e mangiare seriamente (dalle 1800 alle 2000 kcal al giorno) e mi sono asciugata di più di quando ne mangiavo 1000
14 Jul 20 vom Mitglied: iamgiuly
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@LudovicaGiordano bhè in primis il tuo introito kcal è troppo basso, 1300 kcal con 4 allenamenti sono pochissime (figuriamoci con 5 volte a settimana). successivamente più l alimentazione è restrittiva e più vanno assunte proteine per mantenere la massa magra...il motivo per il quale perdi MassaMagra è molteplice: dieta troppo restrittiva e poche proteine.
14 Jul 20 vom Mitglied: MrTrinita79
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Sono d'accordo con MrTrinita, quando sei in fase di cut calorico devi mantenere le proteine abbastanza alte per preservare la massa magra, 2/2.2 g per kg di peso corporeo minimo. Inoltre l'apporto calorico è troppo basso; parti calcolando il tuo fabbisogno calorico (https://www.projectinvictus.it/calcolo-calorie/), aggiungi le calorie che bruci con l'allenamento e vai in cut di 300-400kcal al giorno non di più. Comunque io consiglio sempre di farsi seguire da un esperto; ho iniziato la fase di cut il 20 aprile e ad oggi ho perso 9kg di massa grassa, arrivando a una BF dell'8.2% e preservando interamente la massa muscolare. Il tutto è stato possibile grazie ad un piano nutrizionale ben studiato e strutturato dalla mia nutrizionista
14 Jul 20 vom Mitglied: a.ranieri25
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Grazie mille a tutti dei consigli, ne farò tesoro 🙏🏻
14 Jul 20 vom Mitglied: LudovicaGiordano
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LudovicaGiordano's Gewichtsverlauf
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